Este baza celei mai bune forme

Culturismul este foarte adesea împărțit doar în două etape: dieta și creșterea în greutate. Mai mult decât atât, de obicei creșterea în greutate durează cel mai mult, dieta este pentru o perioadă mai scurtă și apoi va exista ceva la final. Vă scriem acum un program pe tot parcursul anului pentru a începe imediat, cu care puteți planifica din timp și puteți obține un rezultat mult mai convingător la final. Acest articol este în primul rând pentru cei care nu mai sunt începători, dar nu se mișcă încă cu încredere perfectă în lumea culturismului.

Cum merge în realitate?

Ideologia este că mâncăm la fel de curat în perioadele de masă ca în timpul dietei, trebuie doar să schimbăm proporțiile cantitative și să ne luăm la revedere de la una sau două soluții compromise. Iar realitatea este că există leagăne, capturi accidentale, alimente și eșecuri de antrenament în timpul dietei., dar până la urmă, dacă nu chiar o sută, dar o faci, așa că cu siguranță vei arăta mai bine decât anul trecut. Nu este atât de rău, dar bun nu, chiar dacă admitem că există inconsistență. Propria noastră mortalitate umană, pe de altă parte, poate fi înșelată, dacă programăm totul exact și dăm loc tuturor etapelor. Din care nu sunt doi.

este

Prețul grabei

Cumva există tendința ca oamenii să înceapă să înghită iarna, parțial pentru acoperirea benefică a sărbătorilor și parțial pentru pansamentul stratificat. Și, deși un sportiv care are deja toți mușchii nu este expus riscului de creștere rapidă și dură în greutate, își lasă o urmă pe ochi și toate femeile încep o dietă nebună spre sfârșitul iernii, deoarece „brusc” apare pe ea o coajă de portocală . Așa ar trebui să fie? Nu. Dacă doriți să vă asigurați o potrivire mai bună pentru vară, nu ar trebui să apăsați pentru nimic.

A intra într-o dietă hardcore după o masă și un antrenament care a devenit mai neregulat în timpul sărbătorilor este complet inutil. Corpul tău a căzut din ritm, metabolismul tău s-a schimbat. S-ar putea să simți că ai nevoie să slăbești, dar nu vei putea să te descurci cu energie, de fapt, ai pierdut ceva mușchi în timpul perioadei libere, care s-ar putea să nu fie vizibil pentru tine, dar care să se arate în performanța ta . Vei fi chinuit, nu vei slăbi în mod corespunzător, nu vei fi suficient de strâns.

Plan!

Clișeul că stilul de vară este realizat iarna este absolut adevărat. Începeți acum dacă apreciați aspectul cel mai impecabil în comparație cu dvs. Dacă ați avut leagăne în ultimul timp, luați o săptămână pentru a vă mișca la începutul revenirii serioase. Nu continuați cu programul obișnuit împărțit, ci încorporați o săptămână mai slabă, schimbătoare, cu repetări mari și greutăți mai mici. Faceți exerciții de aerobic la sfârșitul antrenamentelor sau în zilele de odihnă, dar puteți chiar să inserați cardio scurt, deoarece scopul de aici este de a restabili ritmul corpului dvs., nu de a crampe la pierderea în greutate sau pierderea musculară.

După mutare, vă recomandăm să stabiliți o dietă mai moderată și un plan de antrenament mai blând., pe care o porți o lună. În acest timp, consumați 1,5-2 g/tskg de carbohidrați și 2g de proteine, mâncați curat fără a înșela. Aceasta este luna întoarcerii, în timpul căruia vă pregătiți mușchii pentru sarcina mai mare și vă încurajați corpul să elibereze un minim de grăsime și să elibereze apa reținută pentru marile sărbători. Faceți 3-4 antrenamente pe săptămână, aerobic de 30-40 de minute de 2-3 ori. Nici aici nu trebuie să te străduiești la maxim, scopul este să te scuturi, pentru că apoi vine nuca tare.

După o lună, stabiliți o dietă masivă. Pentru femei, 2,5-3 g/tskg de carbohidrați este cantitatea zilnică, proteina ar trebui să fie de 2g. Bombardați-vă mușchii cu 3-4 antrenamente pe săptămână. Au avut timp să se adune, acum au o muncă grea. Simțiți-vă liber să începeți o cură creativă folosind metoda tradițională de încărcare. Nu, nu vei fi prea musculos în acea perioadă de timp, dar te poate ajuta foarte multși în modelarea siluetei, creșterea nivelului tău de putere. Această perioadă ar trebui să fie de 8 săptămâni, precisă, dură și implacabilă. Energizatorii pre-antrenament sau L-carnitina pot fi, de asemenea, utile, la fel ca alanina beta. Deși acest lucru se poate încadra într-o mică înșelătorie pe săptămână, nu lăsați acest lucru să vă motiveze. Nu vă priviți în oglindă și nu scurtați această perioadă foarte importantă, doar pentru că vrei să fii mai tonifiat decât mai gros.

După opt săptămâni, va trebui să înfruntați din nou soldul și să vă calculați cantitățile alimentare.. Nu o luați prea strâns, deoarece dacă ratați un pas din sistem, totul se va prăbuși. Deci, lăsați combo-ul castravete-pește mai târziu și începeți de la 1,5 g/tskg ch și 2g proteină bază, cu 3-4 antrenamente de greutate divizate pe săptămână, însoțite de minimum 3 aerobi. Începând cu a doua săptămână, puteți face și exerciții de aerobic zilnic. De fapt, ar putea fi zilnic pentru prima săptămână, dar, din moment ce vă forțați corpul din nou în alt sistem, lăsați-l să se adune și să comute.

A lua în considerare o dată pe săptămână la o oră fixă ​​ajută foarte mult să vedem dacă funcționează. Puteți reduce carbohidrații, dar nu coborâți sub jumătate de g/tskg, apoi alegeți metoda de balansare a carbohidraților. Cantitatea și tipul de arzătoare de grăsimi utilizate în dietă se modifică, de asemenea, pe măsură ce dieta progresează.. La final, va fi suficient să vă torturați atunci când trebuie doar să provocați un nivel de perfecțiune. Această secțiune durează până când îți atingi obiectivul. Cu toate acestea, dieta cuiva care vrea să slăbească 8 kg nu este neapărat mai scurtă decât cea a cuiva care vrea să slăbească 18 kg.

Perioadă Relocare fundație Creștere în greutate Dietă
Smoothie post-antrenament 40 g proteine ​​din zer, 10 g glutamină 40 g proteine ​​din zer, 10 g glutamină 40 g proteine ​​din zer, 40 g ch rapid 40 g proteine ​​din zer, 10 g glutamină
Noțiuni de bază pachet multivitaminic, protector pentru articulații pachet multivitaminic, protector pentru articulații pachet multivitaminic, protector pentru articulații pachet multivitaminic, protector pentru articulații
Recomandat - aminoacizi, în special pulberi pentru băuturi creatina L-carnitină, arzătoare de grăsimi termogene, pulbere de băuturi BCAA
Opțional Nu contează energizante, băuturi izotonice, L-carnitină energizante, băuturi izotonice, L-carnitină alte arzătoare de grăsimi, energizante

Atât de multe detalii? da!

Dacă adunați, ar trebui să vedeți o perioadă de aproximativ 5 luni în fața dvs. Acest lucru poate părea foarte mult, dar formularul de vară necesită acești pași. Cu toate acestea, subliniem stilul de vară nu pentru a susține iubirea de sine la modă și constrângerea de a se conforma, ci pentru că vedem că un sportiv care dă ceva pentru el însuși nu se simte confortabil într-un bikini sau un fermier scurt, dacă are ceva de ascuns. Această motivație intrinsecă ar trebui să fie singura, nu măsura altor oameni. Și dacă ignorați gradarea, conștientizarea și vă alăturați echipei „producătorilor de plajă de ultimă oră” în luna mai, sunteți sigur că sunteți nemulțumit de rezultat. Dacă va exista un rezultat.