Micul dejun este cu adevărat o masă atât de importantă?

masă
O mulțime de oameni își încep ziua fără micul dejun, prindând goana de dimineață. Este un fapt trist faptul că, potrivit sondajelor, nu doar adulții, ci și jumătate dintre copiii maghiari iau micul dejun. Totuși, potrivit experților, aceasta este cea mai importantă masă principală, care ar trebui să asigure 20% din aportul de energie.

Micul dejun este esențial pentru un bun început de zi, deoarece nivelurile sanguine sunt cele mai scăzute după trezire. Pentru întreținerea gospodăriei cu zahăr, de dragul sănătății, este foarte important să mâncați ceva înainte de a merge la serviciu sau la școală.

O dietă sănătoasă obișnuită nu trebuie să rateze un mic dejun nutritiv. Oferă energie pentru activitățile fizice și mentale de dimineață, crește performanța, îmbunătățește memoria. Orice mic dejun este mai bun decât nimic, dar unul cu un indice glicemic scăzut pare cel mai bun. Experții spun că aceste alimente sunt în general mai sănătoase decât alte alimente. Alimente cu un indice glicemic scăzut, de exemplu:

  • lapte degresat
  • cereale integrale, fulgi de cereale
  • salată de fructe din fructe proaspete
  • suc de portocale proaspăt stors sau suc din orice fruct
  • patiserie integrală
  • ouă fierte
  • 1 sandviș mic cu puțin unt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată, ardei, roșii (etc.)

Cum ajută un mic dejun sănătos?

  • să se simtă în formă fizică. Mâncând micul dejun, corpul nostru primește suficientă energie și metabolismul său începe,
  • pentru a preveni obezitatea: fără micul dejun suntem seduși mult mai devreme dimineața și de ex. ne potolim foamea corozivă cu dulciuri,
  • a fi în formă mentală: un mic dejun sănătos crește nivelul zahărului din sânge, facilitând învățarea și concentrarea,
  • pentru a ne crește toleranța la stres: carbohidrații cu vitamina B ne ajută să fim mai rezistenți la stres.

O re-analiză a mai multor studii științifice anterioare a arătat că copiii care au ceva în stomac, se descurcă mai bine la școală decât colegii lor flămânzi. În plus, mai multe studii au arătat, relația dintre prospețime și micul dejun pe tot parcursul zilei. Cercetătorii au descoperit o asociere între adolescenți și adulți care omite de asemenea micul dejun indicele lor ridicat de masă corporală între. Potrivit unor studii, copiii obezi și supraponderali mănâncă mai puțin micul dejun și iau mai multă cină decât omologii lor cu greutate normală. Cu toate acestea, micul dejun îți începe metabolismul.

Mulți dintre cei care vor să slăbească, fac greșeala de a încerca să mănânce foarte, foarte puțin și încep acest lucru la micul dejun. Consecința acestui lucru va fi aceea metabolismul lor încetinește, vor fi leneși în timpul zilei, astfel încât vor arde puține grăsimi. Și nu suportă foamea mult timp, așa că, desigur, sunt plini seara. Această metodă nu numai că duce la înfometarea pe tot parcursul zilei, ci și ne slăbește corpul și sistemul imunitar și nu duce la pierderea în greutate.

Exercițiile fizice fac parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos. Cereți exercițiile GRATUITE ale coloanei vertebrale!