Este adevărat pentru pierderea în greutate că 70% mănâncă, 30% este exercițiu? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Articolul este bun, dar vitamina E și magneziul ameliorează deja senzațiile premenstruale, deci merită luate nu numai în timpul meniscului, ci și cu mult înainte (de asemenea, B6).

Cealaltă este că, din păcate, progesteronul începe să curgă doar în primele zile ale menstruației, nu înainte (ar fi bine), dar în cea mai mare parte acesta este cazul.

În plus, există femei care sunt capabile să se antreneze în ultimele zile sau care nu simt atât de mult în legătură cu schimbarea diferitelor faze, nu suntem la fel și nivelul nostru hormonal nu este același. Este foarte nefericit, dar nu l-a pierdut pe cel cu care este înstrăinat și amar cu viața de zi cu zi, sub picioare dar nu imposibil. De asemenea, trebuie să știți despre pms, că este o inervație socială, că femeile au pacienți cu nervi, pentru că, dacă o împăturesc de oriunde, este natural să implantăm gândacul în fulgul nostru:))))

Înțeleg, oricine este serios în legătură cu acest subiect, și-a construit o carieră, Michelle Berger. Momentul hormonal este numele metodei, dar nu este gratuit. El are un blog care oferă sfaturi, dar planul de antrenament și dieta în sine, plus fazele hormonale sunt toate într-un singur pachet de cumpărare. Nu mă interesează asta, o ciupesc pe fată oricum, am căutat-o și există câteva articole despre asta. Nu prea mult, dar nu sunt multe de negociat despre rola, este suficient să luăm în considerare acest lucru.

Dacă toată lumea ar ști, ar fi mai puțin în colț cu planurile lor de slăbire și ar fi mai persistenți, deoarece știu că o sesiune de antrenament mai scurtă nu este un eșec, ci doar adaptarea la propriul ritm. Când excepția este la maximum, trebuie să profitați de acele câteva zile și să nu pierdeți antrenamentul și să-l dați tot.

există această „dietă Venus” care se bazează pe aceasta. aici la hoxan există și un articol despre asta, un forum, tot ce vrei:)

să spunem că nu cred că ar trebui să urmăm mostrele de diete scrise de femeia care a venit cu ele, dar este bine să înțelegem când se comportă corpul și acestea pot fi folosite pentru a vă crea propria dietă.

(dar oricum, știi că există o mulțime de articole științifice despre asta, uită-te la el, Google va găsi cu siguranță o mulțime de descrieri pe această temă)

Nu iau controlul nașterilor de ani de zile, dar nu cred că este același lucru. Pe de altă parte, efectul hormonilor este da, efectul sânilor este îmbunătățit și sub forma unui medicament. Deci, dacă o încercați, ceva va fi sigur, dar nu am încercat niciodată medicamente, nu pot spune nimic despre asta, nu am experiență. Vă puteți imagina că funcționează. Îmi cunosc deja propriul ciclu adaptându-mă cu ușurință. Este suficient să știi că, dacă știu că te apropii și te învârți în fața ochilor mei, te voi liniști că acesta este singurul motiv pentru care este mai ușor să mănânci.

Ei bine, până atunci, o mulțime de oameni ajung la punctul de a fi în regulă, retenția de apă înainte de menstruație, dar mai puțini dintre ei ajung la punctul în care au un sentiment al punctului pe care îl puteți strânge mai bine pe ch, chiar dacă funcționează.

Întotdeauna studiez fiica bărbatului:-)

Acest lucru poate fi transformat într-un ciclu hormonal (de exemplu, contraceptiv) sau acest lucru se aplică numai ciclului natural?

Pe baza unui ciclu de 28 de zile, hormonii pot fi redați foarte bine pe baza schemei de mai jos. În toate celelalte cazuri, dacă o femeie își cunoaște corpul, știe destul de mult din semne atunci când ovulează, așa că următorul model este rugat să fie ajustat în consecință:)))

1-14. zilele în care foliculul se maturizează, mai mulți estrogeni circulă în sânge.

15-28. zile de fază luteală, după ruptura foliculară, progesteron semnificativ în sânge.

Cu ce efecte secundare trebuie să ne gândim?

Excesul de estrogen ne ajută să folosim mai multe grăsimi în timpul antrenamentului (unele reguli se aplică și aici că folosim glicogen la începutul antrenamentului, dar practic ardem mai multe grăsimi decât în faza luteală). Deoarece corpul economisește glicogen pentru moment, de aceea nu ne simțim atât de obosiți în timpul exercițiilor fizice, îl suportăm relativ bine. Sinteza proteinelor este de asemenea bună, astfel încât mușchii se regenerează bine, merită tăiat acolo în timpul antrenamentului.

Zilele sub menstruație sunt critice pentru mulți, așa că să presupunem că efectele benefice ale estrogenului sunt valabile începând cu ziua 5, nu toată lumea a mai fost înainte. Întrucât regenerarea musculară este rapidă, atât ganterele (ar fi o greșeală să renunți la asta), cât și cardio-ul pot merge, să mâncăm mai puțin mușchii cu cardio. Cel mai bun moment pentru a face cardio pe lângă gantere, în special antrenamentele brutale, este de 6-20 de zile. Sigur, suntem deja în faza luteală de la 15, dar putem împinge puțin mai mult.

Faza luteală: progesteronul sabotant umplut deja economisește grăsime și folosește în principal glicogen cât mai mult timp posibil în timpul oricărui antrenament. Când rămânem fără glicogen utilizabil, îi place să ajungă la mușchi și să descompună proteinele frumos de acolo, deoarece cealaltă gunoaie a progesteronului este că sinteza proteinelor este mai proastă, deci ceea ce mâncăm o înrăutățește, iar corpul nu dorim să ajungem la grăsime oricum, așa că dovleacul strică bine ceea ce am construit la începutul ciclului, deci este o dracu complet dacă nu avem grijă.

Adăugați la faptul că, de vreme ce nu există nicio problemă de economisire a glicogenului, suntem chiar mai obosiți decât de obicei, deci cine are chef să se antreneze cu 2 săptămâni înainte? Dar să o mănânc cu atât mai mult, pentru că ojjééé este și aici, bas. Așa putem ieși cu noi lună de lună.

Singurul antidot la acest lucru este să ne respectăm propriul ritm și să putem calcula în ce fază ne aflăm acum, să ne antrenăm în consecință și să limităm foarte mult ch în faza luteală și să creștem și mai mult proteina (deoarece în acest caz proteina sinteza este mai rea).

Da, am uitat, ce fel de antrenament din ziua 20? Toată lumea simte că trebuie să ne antrenăm, dar dacă suntem mai obosiți, atunci în loc de 5 seturi, 2 vor fi suficiente și nu cu cele mai grele gantere, ci cu bricheta, pentru că atunci când mușchiul este mai greu de regenerat, de asemenea defalcate, întinderea și antrenamentele cardio mai scurte sunt mai bune sau cu o rază mai mică. Dar oricine este ectomorf nu ar trebui să facă cardio deloc, deoarece va folosi energia din mușchi, greu din grăsimi, ci mai degrabă din glicogen și proteine. Pentru a preveni acest lucru (descompunerea proteinelor), este suficient să ne antrenăm atâta timp cât ultimele zile, pe care le știm încă sigur, poate tocmai am construit depozite de glicogen și apoi ne oprim, deci sunt aproximativ 15-20 de minute de antrenament . Dar poți avea 2 dintre acestea pe zi, una dimineața, cealaltă după-amiază, doar nu dintr-o dată.