La dietă, este foarte important să folosiți un cântar de bucătărie!

La dietă, este foarte important să folosiți cântarul, nu cântarele camerei, ci cântarele de bucătărie!

Energia necesară pentru corpul uman este asigurată de digestia alimentelor, proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Cea mai mare energie este furnizată de grăsimi cu o energie de 9,3 kcal/g, iar proteinele și carbohidrații furnizează 4,1 kcal de energie pe gram.

Ce criterii ar trebui utilizate pentru a determina necesarul caloric zilnic?

1. Natura muncii:

Tipul de lucru pe care îl facem joacă un rol important în determinarea nevoilor noastre zilnice de energie. Biroul, munca mentală arde cea mai mică energie, dar dacă în mod obișnuit stăm sau venim și plecăm mult, necesarul nostru de calorii crește. De exemplu, a fi un sportiv de top are cea mai mare utilizare a caloriilor.

2. Fitness

Nu contează dacă ne antrenăm regulat sau care este compoziția corpului nostru, cât de mult mușchi avem. Țesutul nostru muscular folosește mult mai multe calorii, așa că nu vă fie teamă să vă musculați puțin.

3. Starea de sănătate

Unele boli și nevoi afectează consumul de calorii și metabolismul. În caz de hipertiroidism, metabolismul scade, în timp ce în caz de hipertiroidism se accelerează, deci un consum mai mare de calorii și pierderea în greutate, în general, este unul dintre efectele secundare.

Este foarte important să numeri bine‼

Mulți oameni uită să numere o mușcătură de fructe și băuturi în aportul zilnic. Din păcate, chiar și în medicamente, zahărul este comun, în special în versiunile cu sirop. Ignorarea lor va arăta deja rezultatul greșit. Cu un aport prea mic de calorii, cei care doresc să slăbească iau adesea doar 900-1000-1200 calorii. Acest lucru este o mulțime de cantități în timpul metabolismului, astfel încât corpul trece în modul de rezervă pe de o parte și reacționează cu crize din cauza foametei pe de altă parte! Deoarece acest lucru nu poate fi susținut pe termen lung din cauza foametei, se dezvoltă cu ușurință un efect yo-yo, deci putem să ne luăm rămas bun de la rezultate de durată.

Compoziție necorespunzătoare a macronutrienților: Dacă vrem să slăbim cu această metodă și să monitorizăm doar caloriile, nu vom avea succes pe cont propriu! Balanțele pot arăta mai puțin, dar pierdem mușchi, deoarece nu am monitorizat raportul nutrienților și nu absorbem suficiente proteine pentru a ajuta la menținerea mușchilor. deficit de minerale și vitamine.

Corpul nostru folosește energie pentru ao susține. Compoziția corpului este dată de echilibrul energetic, ceea ce înseamnă că, dacă consumăm mai multe calorii decât ceea ce folosește corpul, acesta va stoca, dacă este mai puțin, va începe să se descompună. Dacă am mâncat 4.500 kcal pe zi până acum, este cea mai mare prostie să începi o dietă de 1.000 de calorii de mâine. Cel mai important rol al numărării caloriilor este atunci când decidem că vrem să ne schimbăm. Atunci trebuie să calculați exact ce și cât consumați (nu doar calorii, ci și macronutrienți). Această dietă determină starea noastră actuală, deci trebuie să reducem/să creștem aportul de calorii în funcție de obiectivul‼

Macronutrienți vizați: Dacă doriți să câștigați mușchi, este important, de asemenea, să determinați cantitatea de calorii pe care ați ingerat-o până acum și compoziția macronutrienților. Ca și în cazul pierderii în greutate, este important să mențineți proporții adecvate. În acest caz, de exemplu, carbohidrații și proteinele ar trebui crescute, spre deosebire de pierderea în greutate. În cazul dietelor, este în general adevărat că nu putem suplimenta cantitatea potrivită de vitamine și minerale cu un aport mai mic de nutrienți. De asemenea, provoacă oboseală alimentară sau boli frecvente din cauza unui sistem imunitar slăbit. Vitaminele nu dau energie corpului nostru, nu conțin calorii. Mai degrabă, acestea sunt necesare pentru catalizatori și pentru funcționarea optimă a corpului, pentru procesele metabolice normale.

Cu metoda de numărare a caloriilor, vă puteți evalua cu ușurință starea actuală, puteți cunoaște ingredientele alimentelor. Dar asigurați-vă că tot ceea ce mâncați și beți contează întotdeauna în aportul zilnic intake Aportul caloric excesiv poate duce la multe boli de carență și chiar la tulburări de alimentație. Nu trebuie să vă înfometați pentru a vă atinge obiectivul. Dacă doriți să vă descurcați bine și doriți o cifră strânsă, atunci nu numai că numărați caloriile, dar acordați atenție și raportului de macronutrienți și selecției alimentelor și gătitului potrivit metode.!