Modul în care nordic walking te ajută să slăbești?

La o dietă?
Nu-ți place să mergi la sală?
Nu-ți place să alergi?
Îți doare articulația genunchiului? Nordic walking ajută la scăderea în greutate.
Vrei să încerci una cu adevărat eficientă antrenament pentru arderea grăsimilor?

Dacă vrei să slăbești și să încerci un sport pentru care faci nu e nevoie să mergi la sală, dar a în aer liber, în compania celor cu probleme similare o poți face, aștept cu nerăbdare antrenamentele mele de nordic walking și pregătirea de bază de 2 ore, unde poți învăța tehnica potrivită!

Creștem treptat intensitatea antrenamentului în funcție de rezistență, nu este nevoie să ne fie frică de suprasarcină.

În timpul exercițiilor fizice, nu numai că ardem grăsimi, ci îmbunătățește circulația sângelui și capacitatea pulmonară și ne întărim și oasele! Vedea. Nordic walking în prevenirea osteoporozei.

Cealaltă problemă care apare în caz de supraponderalitate este aceea mulți nici măcar nu vor să alerge pentru că nu vor să-și încordeze articulațiile genunchiului.
Un mers nordic Ameliorează articulațiile genunchiului cu 30% în timp ce mișcă 90% din mușchi!
M cu cât devii mai musculos, cu atât mușchii îți ard mai mult, iar acest lucru va face ca dieta să fie mai eficientă.

Nordic walking este un sport ideal pentru arderea grăsimilor, pentru slăbit antrenamentul este în mare parte într-o zonă cu impulsuri de ardere a grăsimilor, în timp ce mersul pe jos de obicei nu ajunge și alergarea depășește aproape întotdeauna ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor.
În această zonă de impulsuri, energia este extrasă din glicogeni și descompunerea rezervelor de grăsime, care sunt aproape inepuizabile. Pe măsură ce depozitele de carbohidrați din corp încep să se epuizeze în timpul antrenamentului, rezervele de grăsime vor prelua din ce în ce mai mult rolul de a câștiga energie, făcându-l eficient pentru dietă.

Ritmul cardiac al antrenamentului EP
Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să ne determinăm ritmul cardiac de odihnă: întindeți-vă pe spate, de preferință dimineața, înainte de a vă ridica din pat, odihniți-vă câteva minute și apoi măsurați ritmul cardiac. Aceasta va fi ritmul nostru cardiac în repaus, știind că acest lucru este important, deoarece ritmul cardiac în repaus este de obicei invers proporțional cu starea noastră de fitness, ceea ce înseamnă că cu cât suntem mai mici, cu atât suntem mai pregătiți.

Avem o frecvență cardiacă în repaus - aceasta este în medie de aproximativ 60-70 bătăi/minut, dar o femeie care este un sportiv obișnuit poate avea până la 40-45, bărbații adesea nici măcar mai mici.
Ne scădem vârsta de la 220, adică dacă de ex. avem patruzeci de ani, atunci: 220-40 = 180.
Din aceasta, scădem frecvența cardiacă în repaus măsurată în primul pas. În exemplul nostru, să spunem această valoare 70: 180-70 = 110.
Înmulțiți rezultatul cu 0,6 și 0,7, apoi adăugați din nou valoarea ritmului cardiac în repaus la ambele numere. Cele două valori obținute sunt limitele inferioare și superioare ale zonei noastre de ardere a grăsimilor, respectiv. Asa de:

Limita inferioară: 110 * 0,6 = 66 +70 = 136

Limita superioară: 110 * 0,7 = 77 +70 = 147

Adică, zona de ardere a grăsimilor unei persoane în vârstă de patruzeci de ani cu o frecvență cardiacă de odihnă de 70 va fi în intervalul de frecvență cardiacă de aproximativ 136-147.

Modificarea genetică ajută persoanele care iau dietă după 6 luni de activitate fizică regulată timp de 2 ore pe săptămână

Modul în care modificarea genetică poate contribui la pierderea în greutate?
De ce sporturile obișnuite vă reduc riscul de diabet?

"Mai multe gene responsabile de depozitarea grăsimii din organism sunt modificate ca urmare a activității sportive regulate - a dezvăluit un nou studiu suedez. Acestea sunt gene ele ajută la schimbarea modului în care este depozitată grăsimea corporală, și, prin urmare, activitatea fizică regulată este cea mai bună modalitate de a arde calorii în plus ”, a citat un studiu din revista științifică PLOS Genetics, prin ediția online a The Daily Telegraph.

Cercetătorii au efectuat un studiu al celor care au făcut exerciții fizice în mod regulat timp de jumătate de an și au constatat că activitățile sportive au modificat funcția genelor care sunt implicate în depozitarea celulelor adipoase și joacă un rol în obezitate, contribuind astfel la pierderea în greutate, respectiv. a pierde in greutate.
Cu mișcare regulată se adaugă unele substanțe chimice, altele sunt extrase din ADN.
Aceasta se numește metilare, ceea ce înseamnă activarea și oprirea genelor. Peste 7.000 de gene ale persoanelor implicate în cercetare au fost modificate ca urmare a sporturilor obișnuite, oferindu-le astfel o pierdere eficientă în greutate.

Genele cheie care stochează zahărul din sânge în celulele adipoase ca urmare a mișcării au fost, de asemenea, reduse.
Studiul a aratat ca genele care controleaza stocarea grasimii corporale si-au schimbat functia ca urmare a exercitiilor fizice regulate. Metilarea în ADN-ul țesutului adipos a avut loc pe parcursul a 6 luni. ”A explicat Charlotte Ling, specialistă în diabet la Universitatea Lund din Suedia.

În dieta experimentală, cca. Un exercițiu de 2 ore a fost efectuat de 31 de persoane selectate ușor supraponderale, care nu au exercitat anterior. După 6 luni, funcția genelor din grăsimea corporală a fost evaluată pe baza unui eșantion de țesut, iar oamenii de știință au descoperit o schimbare în acest.
Participanții la studiu au analizat 480.000 de situri în ADN-ul lor, constatând că 7.663 de gene au fost modificate la 17.975 de puncte. Genomul uman conține aproximativ 20.000 de gene.

Acest studiu a ajutat la înțelegerea modului în care mediul și genele interacționează și chiar și mici modificări ale acestora pot contribui la pierderea în greutate.

Un studiu ulterior a analizat modul în care funcția a două gene cheie a fost, de asemenea, modificată, reducând cantitatea de acizi grași liberi din sânge.
Cantitățile excesive de aceste grăsimi sunt detectate în diabetul de tip II, ceea ce poate explica de ce exercițiile fizice regulate reduc riscul de diabet.

Într-un mediu forestier, în înțelegerea companiei, cu mișcări plăcute, cu arderea super grăsimilor!

VINO, ÎNCERCAȚI!