Este permis să faci sport în timpul sarcinii? Mai degrabă recomandat!

Mișcările care necesită eforturi extreme sau care sunt supraîncălzite, zguduite sau cu risc de cădere ar trebui renunțate pentru o vreme, dar asta nu înseamnă că merită să te lenești pe canapea timp de nouă luni. Nu în ultimul rând, deoarece exercițiile fizice în timpul sarcinii reduc șansele de diabet gestațional și hipertensiune arterială, precum și de naștere prematură, greutate mare la naștere și împărat, în plus, exercițiile fizice regulate sunt bune pentru dezvoltarea creierului bebelușului și starea de spirit a mamei.

„În anul precedent sarcinii, am început să alerg de trei ori pe săptămână, în plus față de înotul zilnic, și făceam excursii mai lungi cu bicicleta în weekend. Apoi m-am gândit că voi începe la UltraBalaton în perechi și am început să mă entuziasmez, dar în ultimul moment m-am răzgândit pentru că ceva șoptit nu ar trebui să-l reduc. Nu am regretat niciodată că am decis să fac asta, întrucât s-a dovedit curând că eram deja însărcinată la acea vreme și nu aș fi avut norocul să alerg peste 100 de km când eram însărcinată câteva săptămâni. Timp de un an, ca mamă care alăptează, eram deja la început ”, a spus Katalin Bor, care a fost antrenată de părinți câteva ore pe zi din cauza paraliziei nașterii, apoi a început să înoate la vârsta de trei ani și jumătate și a fugit mult ca o fetiță. De asemenea, a câștigat competiții, dar a recunoscut că nu a vrut niciodată să fie un „sportiv adevărat”, pur și simplu avea nevoie de multă mișcare - și încă mai are nevoie de ea.

Katalin a fugit în mod regulat până în a 30-a săptămână de sarcină, iar astăzi aleargă cu partenerul ei și fiica lor de doi ani. „Doar 6-7. în jurul săptămânii, în timpul unei vacanțe, s-a dovedit că nu mai terminasem singură o cursă de bucurie de 10 km. De atunci, am acordat atenție celor mai mici semne ale corpului meu și nu m-am confruntat cu atâtea provocări fizice pe cât le aveam înainte. Cu toate acestea, a existat un ginecolog care, din cauza stilului meu de viață, m-a tratat ca și cum aș fi o femeie însărcinată cu dependență de droguri minimă, căreia nu i-a păsat deloc de starea ei, chiar dacă corpul meu era obișnuit să facă mișcare regulată când eram copil . Deși mersul pe jos nu a fost întotdeauna bun în ultimele câteva săptămâni de sarcină, am mers la înot chiar cu o zi înainte de naștere și am putut să fac jogging din nou la două săptămâni după naștere. Aceste nouă luni au fost o perioadă echilibrată și fericită pentru mine, deoarece am reușit să trec fără așteptări și constrângeri de performanță. Și cel mai important, am reușit să dau viață unei fetițe minunate și sănătoase cu ghindă ”, a adăugat Katalin.

Bine, dar dacă nu am făcut niciodată sport?

Pentru cei care realizează în timpul sarcinii că nu ar trebui să slăbească, avem o veste mai puțin bună: de la modificări hormonale în aceste câteva luni la creșterea în greutate, slăbirea ligamentelor articulațiilor, avansarea greutății corporale și curbura crescută a coloanei vertebrale la o creștere rapidă a ritmului cardiac în repaus. trece prin corp, deci este o șansă ca uneori mersul pe jos să nu cadă bine. Desigur, toată lumea trăiește diferit această perioadă; deoarece abilitățile și abilitățile noastre fizice sunt diferite, organizarea persoanei care a antrenat ultima oară în ultima oră poate, de asemenea, să ia bine obstacolele.

„Poziția oficială este că sporturile sunt interzise până în a 14-a săptămână de sarcină și, de atunci, putem merge la maternitate yoga sau gimnastică maternitate cu acordul medical. În cele mai multe cazuri, 6-7. Sarcina va fi dezvăluită în jurul săptămânii viitoare, așa că se întâmplă ca o femeie intens sportivă să fi trecut deja de o competiție sportivă serioasă ", a declarat dr. Éva Bajzik, specialist în reabilitare musculo-scheletică, chiropractician și șef al Departamentului conștiinței corpului de la Centrul Fontanus, și femeile însărcinate.

Hipertensiunea sarcinii și sarcinile gemene sunt, de asemenea, excluse, dar eforturile fizice extreme ar trebui evitate pentru orice risc pentru sănătate. Chiar și sportivilor de rutină nu li se permite să efectueze mișcări abdominale - ceea ce este o incapacitate fizică după un timp din cauza burtii în creștere - dar sporturile cu ritm cardiac ridicat prelungit, supraîncălzire și muncă musculară excesivă nu sunt recomandate în timpul sarcinii.

Nu are rost să exagerăm; poți înota, merge, trece

„Cu toate acestea, nu trebuie uitat că sarcina nu este o boală, ci o afecțiune complet naturală, așa că dacă o femeie este obișnuită cu o anumită cantitate de sport, corpul ei va fi împovărat de renunțarea bruscă la sport. Dacă atât mama, cât și fătul sunt sănătoși, nu există obstacole în calea antrenamentului - în limite rezonabile, desigur. De aceea, este important să ne monitorizăm în permanență organismul pentru semne și să ne consultăm periodic medicul. Dacă observați ceva suspect în timp ce conduceți, cum ar fi rigidizarea abdomenului atunci când urcați scările, sau dacă aveți dureri înjunghiate, care cad în vagin, nu luați simptomele cu ușurință, consultați imediat un medic ", sfătuiește chiropracticantul.

Când să acorde o atenție specială la ce?

Este un fapt că depinde în totalitate de individ cum să experimenteze fiecare perioadă de sarcină, dar este o experiență generală faptul că, în primul trimestru, nu se cheltuiește multă energie în sport din cauza stării de rău și a oboselii. Dacă nu plouă bine, nu-l forța.

„În primul trimestru, fătul este protejat de vătămarea cauzată de lichidul amniotic care îl înconjoară, dar o lovitură puternică a abdomenului poate deteriora placenta, care poate afecta aportul de sânge și oxigen al fătului. În acest caz, bazinul este chiar protejat de oasele pelvine, dar pe măsură ce sarcina progresează, există un risc crescut de cădere a mamei în timpul sportului ”, continuă specialistul. Din punct de vedere sportiv, al doilea trimestru este cel mai ideal, dar, dacă este posibil, nu cădea prea mult înapoi, deoarece în acest caz greutatea uterului și a fătului comprimă vasul principal de sânge, ceea ce poate duce la o scădere bruscă în tensiunea arterială și deteriorarea placentei la copil.

În plus, ar trebui să se țină seama de transpirația crescută, așa că nu uitați de alimentarea regulată cu lichide și îmbrăcămintea confortabilă și nu vă deplasați în aer liber când este foarte cald și în zilele umede. Și pentru că centrul de greutate al corpului dvs. se schimbă constant în timpul sarcinii, asigurați-vă, de asemenea, că nu conduceți sau nu vă antrenați pe teren neuniform. Dar asta nu este tot.

„În timpul sarcinii, placenta produce din ce în ce mai mult hormon relaxin, una dintre funcțiile sale principale fiind relaxarea și întinderea colului uterin (facilitând ieșirea bebelușului). Cu toate acestea, nivelul ridicat de relaxină relaxează și ligamentele, ceea ce crește riscul de rănire și poate provoca, de asemenea, dureri neplăcute în pelvis și regiunea lombară ", a spus dr. Erin Dawson este obstetrician-ginecolog pentru Runner's World. „Pentru a vă menține ritmul cardiac la nivelul corect, tot ce trebuie să facem este să ne mișcăm într-un ritm conversațional confortabil. Acest lucru înseamnă că, de exemplu, dacă putem vorbi în timp ce facem jogging fără să căutăm aer, nu trebuie să-l luăm înapoi din ritm ", a adăugat Dawson. Și pentru ca corpul tău să se poată regenera, include zile de odihnă, nu trebuie să-ți faci griji că fitnessul tău se va deteriora ca urmare.

După ce a născut.

. o mulțime de lucruri trebuie restabilite în corp, este suficient să ne gândim doar la retragerea uterului sau la fuziunea mușchilor abdominali drepți. Organismul are nevoie de cel puțin 6 săptămâni pentru a se regenera, după care puteți începe să vă exersați crescând treptat sarcina. Și dacă cineva dorește să consolideze mușchii trunchiului, merită să încorporați câteva minute de exerciții de întărire pe zi - în loc să împovărați corpul pentru o perioadă prelungită de timp la rând. Dar purtarea unui bebeluș, ridicarea unui scaun pentru bebeluși și alte mișcări frecvente la viitoarele mame sunt, de asemenea, echivalente cu un exercițiu de întărire, deci nu trebuie să vă faceți griji că nu vă mișcați suficient.

„Deoarece sportul afectează funcționarea sistemului hormonal, mișcarea excesivă poate duce la mai puțină lapte matern sau la producerea de acid lactic din cauza lipsei de oxigen. Dar nu ar trebui să-l masați nici în timpul alăptării, deoarece produsele reziduale ajung din mușchi și țesuturile conjunctive în sânge și de acolo în lapte, iar acest lucru poate schimba gustul ”, avertizează Éva Bajzik.

De asemenea, se întâmplă ca cineva să facă multe sporturi înainte de sarcină, dar creșterea în greutate și nașterea sunt atât de rezistente fizic încât sunt prea obosite și slabe pentru a se mișca o vreme. Mămicile mai norocoase, pe de altă parte, se simt mult mai puternice și mai energice după ce au născut.

„Cunosc o tânără care a mers literalmente la sala de gimnastică să nască și la două săptămâni după naștere a continuat deja antrenamentul cu acordul medical și intensitate moderată. Deci, este cu adevărat individual cine are cât de mult, dar este sigur că de milenii viețile femeilor care așteaptă un copil nu au fost de așa natură încât s-au cruțat și au încetat să mai facă muncă fizică. Ar fi o condiție firească pentru noi să rămânem activi în timpul sarcinii, cu excepția faptului că mulți nu o fac înainte de sarcină. Deci, dacă vrei să începi să faci exerciții gravide, nu te mira dacă nu poți să respiri ”, a adăugat expertul.