Este posibil să fi ales o dietă greșită?

Pot exista semne clare dacă dieta aleasă nu este potrivită pentru dvs. Recunoașteți-le!

Articole similare

Finalizarea dietei cu succes de durată oamenii au în comun numitorul că au reușit să-și schimbe stilul de viață pentru a slăbi. Poate suna banal, dar înseamnă reglarea cantităților, limitarea alimentelor nesănătoase în beneficiul celor sănătoși și evitarea situațiilor și stărilor emoționale despre care știți că pot duce cu ușurință la supraalimentare.

Nu este un element al unei proporții semnificative de diete pentru a încuraja schimbări de durată similare - gândiți-vă doar la diete care promit o pierdere în greutate extrem de rapidă - deoarece acestea nu ar putea fi susținute pe termen lung. Pot exista semne clare că dieta pe care ați ales-o nu este potrivită pentru dvs. - acestea au fost acum colectate.

Abandonați complet obiceiurile alimentare anterioare
Nici nu vă puteți imagina un prânz de duminică în familie fără carne la grătar pe masă? Atunci va fi foarte dificil să ții o dietă vegetariană sau de-a dreptul vegetariană. Știți din timp că nu veți putea petrece mai mult de 15 minute organizând cina în zilele lucrătoare ocupate? Atunci, cum veți trece printr-o dietă care pune mult accent pe gătitul acasă? „Dacă pur și simplu nu sunt compatibile cu stilul tău de viață, este puțin probabil ca schimbările să fie durabile”, avertizează nutriționistul Joy Bauer.

Omisiunea completă a anumitor alimente
Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că nu există alimente care ar trebui să fie complet excluse din dieta ta - asta nu înseamnă, desigur, că nu există acelea care ar trebui consumate doar mai rar, cum ar fi inelele de ceapă prăjite. Dietele care interzic macronutrienții tind să fie nesustenabile pe termen lung. Acești nutrienți includ, de exemplu, carbohidrații, care sunt esențiali pentru furnizarea de energie. Desigur, poate fi scos pentru o săptămână sau două fără mari probleme; cu toate acestea, dacă în loc de o reducere atentă a aportului de energie sau de controlul disciplinat al dozelor, acesta este singurul pas pe care sperați la rezultate, veți începe să vă recâștigați kilogramele cu următoarea gustare cu carbohidrați imediat după dieta aparent reușită.

Nu încep să slăbească în curând?
Ajutorul motivațional al rezultatelor spectaculoase care pot fi experimentate rapid nu trebuie subestimat. Dacă nu vedeți diferența în câteva zile după ce ați stat pe cântar sau ați ridicat pantalonii, entuziasmul dvs. poate scădea cu ușurință și se tinde să renunțați la toate lucrurile chiar și prematur, fără a oferi dietei șansa de a face cu adevărat un impact. Un alt studiu de la Universitatea din Florida a constatat că femeile supraponderale care au început să slăbească rapid au ajuns să piardă mai mult pe tot parcursul dietei și mai târziu să mențină rezultate dietetice mai reușite. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să slăbești complet în câteva zile, cu o dietă bună - dar succesele inițiale rapide sunt un mare ajutor spiritual pentru a trece printr-o dietă mai lungă, care spune adio grăsimilor stocate pentru totdeauna.

Nu te simți confortabil!
Dacă vă obișnuiți să aveți întotdeauna mâncarea prescrisă pe farfurie dintr-o tavă preambalată, poate deveni extrem de dificil să respectați regimul alimentar, de exemplu, la o petrecere aniversară încărcată cu prăjituri sau provocări similare legate de viață. Sigur, sunt cei care consumă mâncare ambalată în fiecare zi degeaba, dar simt porția sănătoasă - dar mulți, dacă trebuie să-l gătească singuri, ratează măsura. Și odată ce vei cădea din ritm, va fi greu să-ți găsești drumul înapoi!

Există, de asemenea, un alt factor care merită atenție: Termogeneza activității fără exerciții (NEAT). Aceasta înseamnă calorii arse prin activități regulate, cum ar fi prepararea vaselor sau felierea ingredientelor în timpul gătitului. Cu cât dieta este mai simplă și mai confortabilă (la fel ca în cazul alimentelor sănătoase, dar preambalate), cu atât vei fi nevoit să îți lipsească un astfel de exercițiu spontan. Aceasta nu este o glumă - astfel de exerciții fizice mici pot arde în medie 348 de calorii pe zi, dar pentru persoanele agitate numărul poate fi de până la două ori mai mare.

Nu este cu cine să mănânce?
Se întâmplă adesea: mănânci pentru că mănânci și în împrejurimile tale. Colegii tăi decid să meargă la prânz, așa că tu mergi și tu cu ei! Prietenii tăi cer, de asemenea, un aperitiv, așa că și tu ceri! Partenerul său vrea și desert, iar captura este adusă deja cu două linguri! În astfel de situații, o dietă strictă, care nu permite excepții, poate provoca momente neplăcute, dar cel puțin remușcări. În mod similar, dacă urmați o dietă care vă permite să mâncați alimente complet diferite de cele din jur, veți avea nevoie de multă voință pentru a vă lipi de broccoli atunci când alții comandă pizza.!

Dacă nu ești motivat să faci mișcare
Se consideră din ce în ce mai des că exercițiile fizice sunt supraevaluate atunci când vine vorba de pierderea în greutate - într-adevăr, exercițiul fizic singur duce la o pierdere în greutate de abia 3%. Cu toate acestea, dietele cărora le lipsește (sau chiar le interzice!) Exercițiile fizice sunt extrem de discutabile. Exercițiile fizice au sute de efecte sănătoase pe lângă pierderea în greutate - îmbunătățirea rezistenței la insulină, prevenirea insomniei, stimularea funcției pulmonare, întărirea oaselor, ameliorarea durerii cronice și multe altele.

Devine flămând, iritabil?
Pierderea în greutate este grea, dar nu trebuie să vă transformați viața de zi cu zi în iad. Dacă deja îți este foarte foame, asta înseamnă că nu mănânci suficientă mâncare pentru a o satura (ca cele găsite în legumele bogate în fibre). Și dacă sunteți neobișnuit de nervos, ar putea fi un semn de prea puțini carbohidrați - nutriționiștii au tendința de a recomanda o anumită cantitate de ciocolată neagră pe zi pentru a vă bucura și de dieta dumneavoastră. Dacă regimul implică schimbări ale dispoziției, vă va fi mai ușor să vă opriți pentru prima (sau a doua) dată - cine s-ar ține la o dietă mohorâtă dacă ați avea o zi proastă la locul de muncă sau ați fi certat cu partenerul dvs.?

Sănătatea este, de asemenea, o urmă
Dacă ați pierde în greutate semnificativă, probabil că trebuie să vă îmbunătățiți alți factori care vă determină sănătatea, pe lângă pierderea în greutate - gândiți-vă la colesterol, zahăr din sânge, tensiune arterială sau dureri cronice. Dacă pierderea în greutate pe care o urmăriți se concentrează doar pe kilograme și nu schimbă cele de mai sus după luni, poate însemna că nu ați ales cel mai sănătos mod de a slăbi. La urma urmei, puteți opta pentru o dietă fast-food de 1.600 de calorii pe zi - dar este sigur că această dietă sărată este cea mai bună pentru inima voastră, mai degrabă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi bogată în legume proaspete, produse din făină integrală de grâu și proteină.?