Este posibil să nu aveți nevoie de majoritatea vitaminelor în timpul iernii
Majoritatea experților în nutriție sunt de acord că pentru cei care au o deficiență, au o alergie alimentară sau o altă boală și nu pot obține cantitatea potrivită din toate vitaminele, ar trebui să ia vitamina, potrivit unui articol de duminică dimineață. Există, de asemenea, situații individuale speciale în care acest lucru, într-un stadiu mai stresant al vieții, pentru mamele însărcinate, o dietă strictă sau fumatul pot fi justificate. Cu toate acestea, cu o alimentație adecvată și echilibrată, odihnă și exerciții fizice regulate, nu este nevoie să suplimentați toate vitaminele.
Dieta echilibrata?
Experții sunt de acord că ar fi mai ideal ca oamenii să își îmbunătățească aportul de vitamine printr-o dietă variată, substanțială și echilibrată. „Este cu adevărat mult mai bine dacă vitaminele și alte substanțe asemănătoare vitaminelor de care are nevoie corpul intră în corpul nostru cu alimente”, a spus Margit Keresztes, biochimist la Universitatea din Szeged.
Cu toate acestea, cu greu putem obține vitaminele potrivite din alimentele produse în masă, din alimentele rapide și din alimentele procesate.
Pentru a realiza acest lucru prin nutriție, ar trebui să mâncăm mult mai multe fibre, 30-40 dkg de legume și fructe pe zi, să mâncăm o mulțime de legume cu frunze, muguri, muguri, semințe. Dacă toate acestea ar fi cazul, cu siguranță jumătate din populația adultă nu ar fi supraponderală. Cu toate acestea, atâta timp cât cineva nu mănâncă atât de conștient, este bine să luați anumite vitamine chiar și sub formă de tablete. ”
Este util și de pe tablete
Este un fapt incontestabil că, atunci când o persoană ia vitamine cu alimente, primește și alte substanțe bioactive, enzime, coenzime, flavonoide și alte substanțe oxidante și reducătoare prezente în alimente. Aceste substanțe chimice sunt, de asemenea, necesare și pot afecta comportamentul și chiar utilizarea vitaminelor din organism, deci este mai ideal să o obțineți într-o formă naturală.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vitaminele sintetizate sau produse artificial nu sunt bune pentru corpul nostru. De asemenea, sunt complet fiabile și eficiente.
În astfel de cazuri, iarna, deoarece există mai puține legume și fructe proaspete, merită să le folosiți, dar nu doar sezonul este decisiv. Efortul fizic, dar tensiunile nervoase și pasiunile dăunătoare, în special fumatul, pot crește, de asemenea, nevoia.
Adevăratul atu: vitamina C.
Fără îndoială, o persoană sănătoasă nu ar trebui să ia o vitamină cu vitamină, să cumpere multivitamine inutile.
Cu toate acestea, vitaminele pot fi decise în același mod personal cu medicamentele. Medicul de familie sau farmacistul vă pot ajuta, de asemenea, dacă solicitați sfaturi în funcție de situația dvs. de viață.
Cu toate acestea, există și vitamine care sunt bune pentru toată lumea. „Vitaminele C și D sunt așa”, a spus Margit Keresztes. - În ceea ce privește vitamina C, de exemplu, Albert Szengyörgyi a spus că ar trebui să stea acasă în cameră ca făina și să mănânce nelimitat. Acesta este într-adevăr cazul. Oamenii, maimuțele și cobaiii sunt ființe vii care sunt incapabile să sintetizeze vitamina C, deoarece una dintre enzime nu funcționează corect în corpul nostru. De aceea trebuie să introducem acest lucru. În acest caz, iarna, varza acră, citrice, kiwi, ceapă, sfeclă, ardei conțin și în formă naturală.
Necesarul zilnic recomandat anterior este oficial de 60 mg, iar organismul poate chiar să-l obțină prin nutriție, dar cercetările de astăzi demonstrează că acest lucru nu este suficient. 200 mg, dar și mai multe trebuie administrate în momentul infecțiilor, în răceli, chiar dacă de multe ori.
Este imposibil de supradozaj și s-a demonstrat deja că rinichiul nu este împovărat de doza mai mare. ”
Vitamina D va fi o modă eternă la noi
Din când în când, se aprind diverse vitamine la modă. Vitamina D a fost așa în ultimii ani, dar se pare că vitamina C va fi o modă eternă și nu se vorbește din întâmplare atât de mult.
Potrivit unui sondaj realizat de Universitatea Semmelweis, 95% dintre maghiari devin deficienți de vitamina D până la sfârșitul iernii, motiv pentru care este important nu numai pentru copii și adulți să o ia din noiembrie până în aprilie.
- spre deosebire de alte vitamine, există o recomandare medicală în Ungaria. In plus fata de formarea osoasa, are, de asemenea, un efect bun asupra sistemului imunitar si, de asemenea, joaca un rol important in prevenirea anumitor tumori, a spus biochimist. - Merită să luați 1000 de unități pe zi sau 2000 de unități pe zi. Nu este nevoie să vă faceți griji, o supradoză ar necesita de multe ori această sumă. ”
Multivitamine? Cine e bun?
Potrivit biochimistului, este mult mai bine să folosiți monovitamine în loc de preparate generice sau multivitamine. Adică, în funcție de nevoile personale, luați doar comprimatele și capsulele de care aveți nevoie. Rău nu este dăunător, desigur, dar de ce să îl cumpărați atunci când nu aveți nevoie de el? „În timpul sarcinii, pe lângă acidul folic, este necesară o doză mai mare din fiecare vitamină, caz în care merită să alegeți un astfel de preparat, dar femeile însărcinate au formulate special vitamine de protecție fetală”, a spus Margit Keresztes. "Poate că după o lungă boală, în perioada de recuperare, îmi pot imagina că este cu adevărat necesar." În orice caz, nu este norocos, deoarece diferite vitamine și minerale își schimbă reciproc efectele și absorbția.
Preparatele care conțin magneziu, calciu, fier pot afecta absorbția unor vitamine, chiar dacă preparatul conține o doză zilnică, nu pătrunde la fel de mult în corpul nostru.
Siropurile făcute pentru copii sunt altfel mai bine absorbite și este mai practic pentru adulți să aleagă acest lucru din multivitamine. ”
Nu contează când îl mănânci
Nu numai medicamentele, ci și vitaminele nu contează când și cum le luăm. Unele sunt pe stomacul gol, altele sunt cele mai utile cu mâncarea - poate fi de ajutor.
Majoritatea vitaminelor trebuie luate cu câteva ore înainte sau după micul dejun, cum ar fi: C, E, D, complex B, fier și multivitamine.
În cazul vitaminelor solubile în apă, este important să beți cantitatea potrivită de apă, iar vitaminele stocate în grăsimi sunt cele mai eficiente atunci când există suficientă grăsime în corpul nostru pentru a le utiliza.
Uitați-vă bine de unde cumpărați!
Dacă un preparat de vitamine sau multivitamine este un medicament și a primit o autorizație de introducere pe piață de la Institutul Național de Farmacie, putem avea încredere în calitatea acestuia, deoarece este fabricat într-un loc standardizat, controlat, condițiile sale de producție, transport și depozitare sunt monitorizate constant. Cu toate acestea, dacă este de origine incertă și nu are un număr OGYI-T, acesta face deja obiectul unor reglementări mai slabe. Locația distribuției poate spune, de asemenea, multe,
cel mai bine este să cumpărați într-o farmacie și este, de asemenea, o regulă de aur că, cu cât un supliment alimentar conține mai multe ingrediente, cu atât este mai probabil ca unul dintre ingredientele sale să fie prea mult sau prea puțin în el.
De asemenea, este important să știm că sistemul european de siguranță alimentară este extrem de strict, astfel încât vitaminele și suplimentele alimentare produse aici sunt mult mai fiabile. Este mai puțin probabil să fim dezamăgiți de produsele companiilor cu o istorie îndelungată sau ale companiilor interne, adică de recuperare.
Ce-ar fi dacă…
Fum?
Fumătorii de țigări sunt, de asemenea, mai puțin capabili să absoarbă și să rețină substanțele nutritive. Acestea pot avea probleme în special cu vitamina C. O singură țigară distruge 25 mg, deci este important să vă creșteți aportul zilnic de multe ori. Vitaminele E și A merită, de asemenea, să fie completate din când în când, iar magneziul poate fi, de asemenea, bun.
El lua antibiotice?
În astfel de cazuri, pre- și probioticele pot ajuta flora bacteriană din intestin să se refacă cât mai curând posibil. Kefirul și vitaminele B sunt, de asemenea, bune în această situație. Bunăstarea bacililor noștri este importantă din mai multe motive, cum ar fi absorbția vitaminelor și un sistem imunitar bun.
Are peste 60 de ani?
În acest caz, absorbția nutrienților poate fi mai puțin eficientă, astfel încât suplimentarea cu vitamine B poate fi benefică. Calciul, vitamina D și vitamina E pot fi, de asemenea, utile pentru menținerea masei osoase și musculare. Datorită medicamentelor pe care le luați în mod regulat, vitaminele trebuie luate și sub supraveghere medicală.
E foarte stresat?
Când trebuie să înduri o tulburare mentală severă, din cauza așteptărilor la locul de muncă, a grijilor familiale sau a durerii, corpul tău poate avea nevoie de mai mult magneziu, zinc și vitamina C. Într-o astfel de situație, o stare de deficiență a fost măsurată după opt săptămâni în experimente. Vitaminele B pot fi de asemenea utile în acest caz.
El continuă să urmeze o dietă?
Dacă da, vă recomandăm să vă asigurați că organizația dvs. are acces la toate materialele importante de care aveți nevoie. Dacă aveți un conținut scăzut de grăsimi, luați suplimente care conțin acizi grași omega-3 pe lângă vitamine. Cromul și L-carnitina vă pot ajuta la dieta dacă vă exercitați și pentru a pierde în greutate.
Nu consuma legume zilnic?
Mancam mult mai putine legume decat ar trebui. Cinci porții pe zi și 40 de deca ar fi ideale, dar majoritatea consumă atât de mult în fiecare săptămână. Nu numai că sunt importante pentru vitamine, pre-vitamine, fibre, flavonoide, dar vă stimulează și metabolismul. Acesta este unul dintre motivele pentru care suplimentarea cu vitamina C este importantă.
- László Palik Un lucru este sigur! Despre alergarea pentru femei
- Poți pierde în greutate îmbolnăvindu-te Ce să faci pentru a slăbi, doar picioarele
- Pielea flască, veche, pătată de pe corpul tău Acesta este ceea ce trebuie să faci pentru ao inversa! super consilii
- Cât timp trebuie să gătești ouăle pentru a fi moi sau tari
- Misiune emoționantă Băiatul de 11 ani trebuie să se plieze o dată și jumătate pentru a salva viața tatălui său