Alimente cu calorii negative

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Bloguri de experți »Nutriție» Este posibil să slăbești în timp ce mănânci și care sunt alimentele cu calorii negative?

Este posibil să slăbești în timp ce mănânci și care sunt alimentele cu calorii negative?

Conceptul de alimente cu calorii negative este întâlnit din când în când pe suprafețele revistelor online, unul dintre subiectele populare, aproape plictisite, repetat în secțiunile de dietă. Cu toate acestea, copacul este rar vorbit despre exact de ce aceste alimente sunt numite calorii negative și dacă sunt cu adevărat la fel de utile și eficiente pe cât sunt numite. Este posibil să slăbești mâncând? Am căutat acest lucru și am găsit răspunsul pentru dvs.

Alimente cu calorii negative - există așa ceva?

Conceptul de calorii

Înainte de a ne arunca cu capul în conceptul unei diete cu calorii negative, merită să clarificăm semnificația caloriilor în sine. Valoarea numită calorii în viața de zi cu zi este de fapt kilocaloria, sau kcal, care este o unitate de energie eliberată atunci când alimentele sunt arse. Fiecare nutrient are propria sa valoare kcal: 1 gram de grăsime 9,3, 1 gram de proteine 4,1, 1 gram de carbohidrați conține și 4,1 kcal.

Interesant: aportul zilnic ideal de kcal și distribuția ideală a nutrienților pe masă este unul dintre cei mai importanți factori fundamentali în schimbarea stilului de viață. Pentru ca noua dietă să fie cu adevărat eficientă, ar trebui să vă cunoașteți propriul tip de metabolism, pe care îl puteți afla aici.

Deficitul caloric și pierderea în greutate

Dacă aduceți mai puține calorii în corp decât ardeți, veți pierde în greutate, aceasta este poate cea mai simplă definiție a pierderii în greutate. Și este adevărat, desigur, nu contează cât de mult vă reduceți aportul de energie sau ce alimente luați - de atunci nu numai valoarea calorică, ci și conținutul de nutrienți ai alimentelor și raporturi de nutrienți ar trebui, de asemenea, luate în considerare dacă scăderea în greutate este obiectivul. Cu toate acestea, pur și simplu să mănânci mai puțin NU este o soluție. La început, utilizarea rezervelor, arderea grăsimilor, va începe efectiv, dar pe termen scurt se va întâmpla exact opusul. Corpul, care se confruntă cu un consum redus de energie, începe să rezerve activ pentru propria sa protecție. Acest lucru încetinește procesele metabolice, care este cel mai prost mod posibil de a slăbi. Chiar și cu sportul, mulți își propun să atingă un deficit caloric, deoarece caloriile încă ard. Exercițiul este cu adevărat esențial, dar nici aici nu ar trebui să treci peste bord, merită să găsiți un sport sănătos și de o intensitate care să se potrivească propriilor abilități și nevoi fizice, care merită practicat 3-4 ore pe săptămână. Antrenamente super arse de grăsimi in acest am adunat în scrisul nostru.

Conceptul de alimente cu calorii negative

Potrivit cunoștințelor, un aliment cu calorii negative este unul care are o valoare energetică mai mică decât energia utilizată pentru a-l digera. Ca urmare, este transformat în grăsime și depus într-o proporție destul de mică. Un exemplu obișnuit al semnificației „caloriilor negative” este tuberculul de țelină: 30 de grame din această legumă conțin 5-8 kcal, dar corpul folosește 140-150 kcal pentru ao arde.

Alimente cu calorii negative

Alimentele cu calorii negative sunt toate legumele și fructele bogate în vitamine, minerale și fibre. Din acest motiv, efectele lor fiziologice sunt pozitive, iar conținutul lor de fibre contribuie în mod eficient la procesele metabolice. Acestea sunt cele mai bune:

fructe: afine, ananas, kiwi, zmeură, grapefruit, mandarină, coacăze, afine.
legume: broccoli, sfecla rosie, dovlecei, salata verde, usturoi, varza, conopida, varza de Bruxelles, rosii, patrunjel, sfecla, ridichi, sparanghel, spanac, castraveti.

Cu toate acestea, se subliniază faptul că mesele nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe acestea, deoarece organismul are nevoie și de alte tipuri de nutrienți din alte surse. De asemenea, tipul de consum este important: broccoli aburit în unt, de exemplu, nu va mai avea calorii negative, nici fâșiile de țelină prăjite în ulei. Iar fructele, datorită conținutului ridicat de zahăr, pot duce la tampoane de grăsime chiar dacă oricum sunt negative în calorii. Acestea sunt concepții greșite importante despre alimentele cu calorii negative, pe care sperăm că le-am ajutat acum să le clarificăm. Se încadrează fructele în dieta ta? In acest am scris despre asta în articolul nostru.

În plus față de acestea, este important să se ia în considerare caracteristicile individuale: chiar dacă sunt negative în calorii și sănătoase, este posibil ca anumite legume sau fructe să nu obțină un răspuns pozitiv din partea corpului, fie din punct de vedere hormonal, digestiv sau caracteristicile sistemului nervos Bazat pe.

Pe baza acestora, pierderea în greutate este, prin urmare, foarte posibilă, dar duce la un rezultat sănătos pe termen lung numai dacă sunteți atent: primul ar trebui să țină cont întotdeauna de caracteristicile dvs. individuale., respectând raporturile de nutrienți și consumând cantitatea potrivită de alimente recomandate pentru dvs.