Ești o constrângere? - Nu sunt sigur!

4 mai 2016 | PZG Timp de citire aprox. 4 min

constrângere

1. Rezistența la insulină, fluctuațiile zahărului din sânge

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale rezistenței la insulină netratată este foamea bruscă de lup, care poate fi ameliorată doar cu aportul imediat de alimente cu zahăr. Constrângere? Nu chiar. Un nivel prea ridicat de insulină scade nivelul zahărului din sânge, eroul nostru este numit în mod obișnuit „hipos”. Creierul începe să ceară zahăr pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge, deci este o reacție complet normală să deschizi ușa de la brutărie.

Soluția

Mesele cu frecvența potrivită (la fiecare două până la patru ore), cantitatea potrivită (20-50 grame de carbohidrați pe masă), calitatea potrivită (de obicei, naturală, bogată în fibre, bogată în nutrienți). Oamenii sănătoși și IR trebuie, deopotrivă, să se străduiască să-și facă nivelul glicemiei armonios și lipsit de fluctuații extreme, cu o dietă echilibrată, astfel încât să poată evita mai ușor consumul excesiv.

2. Ai pierdut o masă

S-ar putea să fii sănătos pentru ghindă, dar dacă omiți regulat micul dejun sau încercați să slăbiți sărind peste cină, veți învăța rapid conceptul poftei de lup. Explicația stă din nou în scăderea nivelului de zahăr din sânge. Corpul tău găsește o modalitate de a obține mâncare: alegerile tale, pe de altă parte, rareori cad pe mușcături sănătoase.

Soluția

Vedeți ca în fiecare punct. Nutritiv, abundent, cantitatea și calitatea alimentelor adecvate momentului din zi și al mesei. Nu înălțați niciodată micul dejun: depuneți eforturi pentru a consuma carbohidrați sănătoși și de calitate, suplimentați cu cel puțin 15-20 de grame de proteine. Dacă micul dejun este bogat în proteine, acesta reduce semnificativ șansele de atacuri de foame în timpul zilei.

3. Consum prea mic de lichid

Toată lumea cunoaște fenomenul atunci când îți este foame, când de fapt ai uitat să bei. Adesea, lipsa apei este simplul motiv al atacului brusc al mâncării.

Soluția

Stai hidratat! Un litru și jumătate de apă pe zi nu este încă mult, în plus, pe măsură ce vremea se încălzește și începem să ne mișcăm din ce în ce mai mult, cererea noastră de apă va crește, de asemenea. Nu poți exagera cu doi sau trei litri. Dacă nu vă simțiți sigur dacă vă este foame sau sete, beți un pahar mare de apă și așteptați 15 minute. Dacă totuși îți este foame, mănâncă.

4. Defecte de calitate în masă

Dacă dieta dvs. este dominată de fast-food, alimente procesate (cum ar fi fast-food, pasaje subterane, chipsuri, cartofi prăjiți, maioneză, ketchup, băuturi răcoritoare cu zahăr etc.), este posibil să fiți ușor implicat într-o spirală care îmbunătățește aroma. Alimentele care funcționează cu combinația sare-zahăr-grăsime (chipsuri, maioneză, unt de arahide etc.) și alimentele care conțin numeroși potențatori de aromă (glutamat de sodiu) vă ademenesc să mâncați excesiv.

Soluția

Verificați întotdeauna ingredientele din mâncare. Din păcate, multe produse alimentare conțin aproape natural zahăr, precum marea majoritate a produselor din carne procesate, amestecuri de condimente și rozătoare sărate. Străduiți-vă să vă mențineți mâncarea cât mai aproape de forma sa originală. Evitați alimentele puternic procesate, alegeți întotdeauna versiunea mai naturală! După cum se spune: ceea ce nu era acolo în camera bunicii tale, tratează-l întotdeauna cu oarecare suspiciune.

5. Prea puțin somn

Am mai scris despre cât de periculos este somnul pentru talie și sănătate. Potrivit unui studiu olandez, chiar și o singură noapte cu puțin somn împiedică organismul să utilizeze insulina pentru a descompune zahărul din sânge. Când sensibilitatea la insulină se deteriorează, pancreasul răspunde cu un exces de insulină. Nivelurile ridicate de insulină duc la depozitarea grăsimilor pe termen scurt, iar lipsa somnului afectează și producția de hormoni care sunt responsabili pentru senzația de plenitudine în stomac. Din păcate, într-o direcție greșită: dacă nu dormi, vei simți mai foame toată ziua, ceea ce te va face să mănânci excesiv.

Soluția

Toată lumea are o nevoie de somn de bază, șase, nouă ore. Încercați să vă culcați la timp și păstrați telefonul mobil la o distanță corectă de pat, dacă este posibil! Pentru că, dacă te trezești noaptea și îți luminezi fața de cinci centimetri cu telefonul mobil, îți spui creierului că este dimineață, deci nu dormim. Așadar, nu este de mirare că te învârți ore în șir înainte să te poți întoarce la culcare.

6. Prea mult stres

Trăim o viață suprasolicitată, trebuie să stăm pe o mie de fronturi. Cu toate acestea, acest lucru duce la o creștere a cortizolului, adică a nivelurilor hormonilor de stres, care la rândul lor pot duce și la depozitarea grăsimilor. Mulți oameni doresc să trateze stresul ridicat al mediului cu rozătoare. O derivare caracteristică a stresului de anxietate este mestecarea nucilor, chipsurilor și a altor lucruri crocante care pot ușura tensiunea timp de câteva minute, dar din păcate nu durează. În plus, aceste alimente sunt de neoprit din cauza conținutului ridicat de sare și grăsimi, așa că sunteți sigur că nu vă veți opri în curând.

Soluția

Dacă știi că atunci când mergi acasă după serviciu, mestecarea și gustarea te lovesc cel mai mult, organizează-o astfel încât să începi antrenamentul imediat după programul tău de lucru. Exercițiul este o modalitate excelentă de a ameliora stresul, dar este important să includeți o masă principală sănătoasă și o cină după un timp calm.

7. Plictiseala

Opusul stresului prea mare, când nu te poți angaja atât de mult încât începi să mănânci în plictiseala ta, ca un fel de înlocuitor. De asemenea, acest lucru vă poate rupe, de exemplu, dacă faceți o muncă monotonă sau mediul dvs. este sărac în stimuli.

Soluția

Includeți zone de odihnă atunci când vă ridicați de la masă sau canapea și faceți o rundă la fiecare două până la două ore. Cel mai bine este să ieșiți în aer în acest moment, să beți un pahar mare de apă, să mergeți puțin. Și, desigur, începeți să jucați sport în mod regulat! Acest lucru este valabil și pentru fiecare dintre exemplele enumerate mai sus: găsiți, recunoașteți cele mai tentante situații de viață și luați măsuri active împotriva lor.!