Iată dieta potrivită: Evitați extremele!

O alimentație sănătoasă nu înseamnă că trebuie să renunțăm la orice/Foto: Shutterstock

Legume în loc de macaroane, salate în loc de pizza, fructe în loc de prăjituri?

Nu trebuie să fim atât de extremi chiar dacă ne gândim serios că este timpul să mâncăm mai sănătos. Nici astăzi, dieteticienii nu recomandă ca niciun aliment să fie complet exclus din dietă. Este suficient să reduceți cantitatea de persoane a căror aport excesiv poate fi dăunător - de ex. grăsime, zahăr, sare - scrie Bild. În a doua parte a seriei noastre de consiliere nutrițională de astăzi, arătăm că puteți mânca chiar și o porție de pizza, chipsuri sau înghețată cu conștiința curată, dacă faceți alegerea corectă.

Pizza Margarita în loc de salam

Clasica Margarita (roșie, brânză) conține cele mai puține calorii din pizza (1 pizza normală este de aproximativ 700 de calorii). Salamul sau cârnații au mult mai multe grăsimi, deci pot fi cu 200 de calorii în plus.

Chipsuri de cuptor în loc de ulei

Chipset-ul cuptorului, spre deosebire de cel tradițional, nu este copt în ulei, ci este prăjit în cuptor. Prin urmare, această variație conține mai puține calorii. Chipsurile de tortilla sunt la fel de recomandate deoarece sunt făcute și la cuptor.

Așchii cuptorului/Foto: Shutterstock

Tort în loc de tort

Cu o felie de cremă sau prăjitură cu unt, puteți absorbi până la 550 de calorii odată! Prin urmare, alegeți un fel de fructe de patiserie sau brânză de vaci, buchet sau plăcintă, ștrudel, deoarece conțin de obicei doar jumătate de calorii.

În loc de zahăr brun

Cele mai multe bomboane caramelizate, cremoase, praline sunt bogate în grăsimi și zahăr, preferăm zahărul de urs sau clătitele din fructe. Acesta din urmă are și zahăr, dar cel puțin fără grăsimi, lemnul dulce stimulează arderea grăsimilor, fructele conțin fibre și substanțe nutritive utile.

Gyros în loc de hamburger

Deși giroscoapele (600-800) au mai multe calorii decât un hamburger (250-550 calorii), ne simțim mult mai plini de acesta și furnizăm organismului proteine, grăsimi și vitamine într-o distribuție sănătoasă.

Pui la grătar în loc de hot dog

În afară de piele, puiul la grătar este o carne foarte slabă. Hot dog-urile, pe de altă parte, sunt vândute în cornuri făcute din făină albă rafinată nesănătoasă și sunt adesea consumate cu ketchup, care are un conținut ridicat de zahăr.

Inghetata cu fructe in loc de lapte

O lingură de înghețată cu lapte are 150 de calorii, iar înghețatele cu fructe pe bază de apă - cu excepția cazului în care conținutul lor de zahăr este prea mare - conțin mult mai puține calorii. O porție de înghețată de vanilie cu sos de ciocolată și frișcă într-o ceașcă conține 420 de calorii, în timp ce o porție de sirop de fructe cu iaurt și fructe conține doar 200 de calorii.

Cartofi dulci în loc de cartofi prăjiți

Deși sunt prăjiți în ulei într-un mod nesănătos, cartofii dulci au mai multe vitamine și fibre, așa că continuă să lacteze. Cu toate acestea, în ceea ce privește caloriile, grăsimile și carbohidrații, atât cartofii dulci, cât și cei tradiționali conțin aceleași.

Ciocolată amară în loc de ciocolată cu lapte

O ciocolată cu lapte de 100 de grame are în medie 35 de grame de grăsime, preferăm să alegem ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao. În plus, consumul acestuia din urmă stimulează mai bine producția de hormon al fericirii în corpul nostru.

Cafea cu gheață în loc de ciocolată fierbinte

O porție de ciocolată cremoasă conține 550 de calorii. Cafeaua cu gheață cu cele 380 de calorii nu este, de asemenea, una dintre deliciile de slăbire, dar este totuși mai scăzută în calorii.