Dieta sanatoasa

Stresul cronic crește riscul apariției oricărei probleme de sănătate. Accelerează îmbătrânirea și suprimă funcția imunitară.

Șoarecii stresați și anxioși - îi puteți cunoaște din faptul că le place mai ales să rămână pe coridoare întunecate sau pasaje ascunse - au o funcție imunitară mai proastă. Ei dezvoltă forme mai agresive de cancer pe care sistemul lor imunitar nu le poate ataca. Nivelurile lor de hormoni de stres sunt, de asemenea, mai mari.

Hormonii de stres majori, cum ar fi cortizolul, urmează un ritm de douăzeci și patru de ore pe zi. Una dintre problemele cu stresul cronic este că întrerupe acest ritm. În timpul stresului cronic, nivelurile de cortizol sunt în mod constant crescute, determinând ca orele interne ale celulelor să cadă din ritm. Nivelurile crescute de cortizol și o pauză în ritmul de douăzeci și patru de ore pe zi sunt caracteristice primelor etape ale depresiei.

Întreruperea somnului afectează, de asemenea, nivelurile de cortizol, și declanșează un model de stres cronic. Nivelurile de cortizol urmează, de asemenea, un ritm de douăzeci și patru de ore pe zi: ridicat în timpul zilei și scăzut noaptea. Când somnul nocturn nu este deranjat, crește și nivelul de cortizol. Nivelurile de cortizol sunt mai mari la persoanele cu insomnie decât la cei care dorm normal.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Am menționat mai devreme (în articolele anterioare) că administrarea de litiu dimineața îmbunătățește funcționarea ritmului celor douăzeci și patru de ore pe zi. S-a demonstrat că nivelurile crescute de cortizol suprimă ritmul de douăzeci și patru de ore al zilei pe aceeași cale moleculară pe care o folosește litiul, deci este posibil ca litiul cu doze mici luate dimineața să ajute și la tratarea stresului cronic.

De fapt, orice vă îmbunătățește ritmul timp de douăzeci și patru de ore pe zi reduce stresul cronic:

Sport, lumina soarelui, întuneric nocturn și mâncare la momentul potrivit.

De asemenea, vă recomandăm câțiva pași suplimentari:

O sănătate bună provoacă cu siguranță bună dispoziție. Credem că un corp și un creier sănătoși creează în mod natural o dispoziție veselă, optimistă. De fapt, este posibil ca studiile efectuate pe călugărițe și centenari să arate doar că oamenii mai sănătoși sunt mai fericiți, iar cei care erau sănătoși la o vârstă fragedă au mai multe șanse să fie mai în vârstă.

Relația cauzală funcționează de fapt în ambele direcții: o sănătate bună ne va îmbunătăți și sănătatea.

În cartea sa, „Anatomia unei boli”, Norman Cousins descrie modul în care a suferit de boli de inimă și artrită. El a scris că l-a vindecat pe acesta din urmă cu doze uriașe de vitamina C și râsete, în timp ce urmărea filmele fraților Marx. El a susținut că zece minute de râs au fost urmate de două ore de somn nedureros.

Între timp, nu uitați că o oră din filmul fraților Marx vă poate lua douăzeci și două de minute din viață dacă o urmăriți seara!