Evitați aceste alimente pentru colesterol sănătos

Nu trebuie să fii nutriționist pentru a ști că, dacă prăjim totul în ulei și mâncăm alimente grele și grase de multe ori, mai devreme sau mai târziu vom avea o problemă cu colesterolul nostru. O dietă bogată în colesterol, grăsimi saturate, grăsimi trans și sare crește nivelul colesterolului, alături de creșterea șanselor de boli de inimă. Multe produse de origine animală - carne, produse lactate - conțin grăsimi saturate, în timp ce alimentele prăjite și alimentele rapide conțin grăsimi trans.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Ce ar trebui să fie micul dejun?

Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre alimentele cu conținut ridicat de colesterol este că moderarea și echilibrul sunt foarte importante în raport cu acestea. Ouăle se potrivesc pe masa de mic dejun, deoarece cercetările recente sugerează că este un aliment sănătos, dar îl consumăm doar într-o măsură limitată. Ouăle pot face parte dintr-o dietă prietenoasă cu inima până când obținem colesterol din alte surse, deci nu consumăm carne sau lactate alături. Dacă mâncăm ouă la micul dejun, prânzul nu ar trebui să fie un cheeseburger ...

Burgerul cu brânză nu este atât de ceresc până la urmă

Ar fi păcat să o negăm, uneori mâncăm cu toții fast-food. Dar înainte de a comanda următorul hamburger cu brânză obișnuit, rețineți că aveți 85 mg de colesterol într-o singură bucată și nici măcar nu l-ați solicitat.!

Macaroane cu brânză

Lapte, unt, brânză - plin de grăsimi saturate și colesterol. Dar acest aliment nu trebuie neapărat să fie dăunător! Cu unele modificări - folosind produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - putem reduce conținutul de colesterol cu până la jumătate din rețeta tradițională.

O înghețată pentru desert?

Astăzi, ne oprim nu doar la înghețată, ci și înghețatele le ducem acasă cu noi pe un număr de cutie. Cu toate acestea, o singură cană de înghețată are mai multe grăsimi decât un hamburger și mai mult colesterol decât 10 gogoși cu gheață. În loc de înghețată, încercați o cană cu fructe proaspete! Fructele au un conținut mai ridicat de fibre și un conținut caloric mai redus, precum și nutrienți de care avem nevoie cu adevărat.

Ce ar putea fi mai bun pentru cină decât o friptură?

Chiar și cu cea mai mare precauție - tăiem părțile grase, le prăjim în puțin ulei - o felie de carne poate conține o parte semnificativă din cantitatea zilnică admisibilă de grăsimi saturate și colesterol. Dacă nu mai este nimic pe farfurie, vom consuma 20% din cantitatea maximă zilnică de grăsimi saturate și 22% colesterol cu fripturi.

Trebuie să vrei brioșa aia?

Desigur, nu toate brioșele sunt la fel, dar un tort făcut din ingrediente tradiționale poate conține până la 8g de grăsime. Realizarea unei versiuni cu conținut scăzut de grăsimi din cereale integrale sau din alte făină sănătoasă adaugă puțină fibră brioșei, îndepărtând multe grăsimi și colesterol din ea. Se încadrează deja mai bine într-o dietă prietenoasă cu inima!

Dar fructele de mare?

Unele scoici de mare sunt bune, dar altele sunt pline de colesterol. Homarul, de exemplu, este o alegere slabă pentru bolile de inimă sau colesterolul ridicat. Poate conține, de asemenea, 61 mg de colesterol înainte să-l ungem cu unt ... Dacă doriți să vă mâncați fructele de mare, gătiți-le mai degrabă decât să le coaceți și rețineți că o porție dublă înseamnă colesterol dublu.

Spune nu ficatului!

Există mult fier în ficat, ceea ce este practic util. Dar are și mult colesterol. Colesterolul este produs în ficat și depozitat aici. În carnea de animale, colesterolul este cel mai concentrat în ficat. Dacă vrem să fim atenți la inima noastră, este mai bine să consumăm rar acest aliment.