Evitați feliile de orez umflate! Veți fi mai înfometați și mai grași de ea!

Felii de orez umflate

Acesta este cel mai mare manechin de slăbit care se bazează pe lipsa de grăsime din feliile de puf. Cu toate acestea, conține și puține fibre și proteine, așa că cu greu vei rămâne fără ea.

veți

Dacă mănânci doar pe cont propriu, consumi calorii practic goale. În plus, versiunile aromate conțin adesea mult zahăr și sare.

Dacă insistați, completați-l cu proteine ​​utile (de exemplu, carne slabă, brânză) și fructe, legume.

Felii de musli

Funcția lor principală este ca organismul să obțină energie rapidă de la ei. Din această cauză, de multe ori au mult zahăr în ele, ceea ce, desigur, te face să te simți mai energic imediat, dar într-o oră vei fi epuizat.

Chiar și feliile de muesli, care au fost declarate sănătoase, plutesc în zahăr!

Sushi

Degeaba se spune că este sănătos, este prea bogat în carbohidrați, în timp ce este sărac în proteine.

Din păcate, orezul îți împinge rapid nivelul glicemiei!

În plus, datorită sosului de soia, conținutul de sare al sushi poate fi ridicat, în timp ce orezul este lipicios din amidonul degradat format în timpul gătitului - care este de fapt zahăr. Dacă doriți un sushi mai sănătos, faceți-l cu mult pește și orez brun. Evitați glutamatul de sodiu alergen și economisiți cu sos de soia!

Iaurt

Merită îndeosebi să aveți grijă de versiunile cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acestea sunt adesea umplute cu zahăr de dragul gustului, făcându-l foarte îngrășat. Cumpărați mai degrabă iaurt natural, fără aromă și adăugați fructele. Dacă amestecați puțină semință de chia în ea, aceasta va avea o textură mai bună, va avea mai mulți nutrienți utili în ea și astfel se va satura pentru o vreme.

Nuci

Nucile sunt cu adevărat utile, dar nu strică să le scoateți din porții. O doză nu trebuie să depășească șase ochi! Acest lucru este suficient pentru a-ți bate puțin foamea și a-ți oferi substanțe nutritive, dar încă nu trebuie să-ți faci griji cu privire la calorii.

Evitați arahidele care sunt adesea rulate în sare sau zahăr,

mâncați nuci pline de acizi grași omega-3 care îmbunătățesc în schimb funcția creierului.

Fructe uscate

Excelent nasi, dar de multe ori mâncăm mai mult decât ar trebui. Situația este că atunci când apa este extrasă din fruct, orice altceva se îngroașă în substanța uscată: în primul rând conținutul său de zahăr și calorii devine mai concentrat. Dacă puteți, alegeți în schimb fructe proaspete și pășește uscat cu grijă!