Exact cât de mult antrenament ai nevoie pentru a slăbi? Știința vă va spune!

Calculul pierderii în greutate este de fapt foarte simplu: trebuie să consumăm mai puține calorii decât ardem și, prin urmare, corpul nostru trebuie să-și găsească rezervele, adică stratul de grăsime. La rândul său, acesta este doar elementele de bază și este greu să ne dăm seama când trebuie să introducem prea puțină sau prea multă energie pentru a susține starea pe termen lung. Nimic din toate acestea nu este bun: în primul, corpul nostru poate trece la modul de urgență și poate începe să economisească, deoarece poate crede că nu primește suficientă hrană, iar în cel din urmă, este firesc să nu începem să slăbim, deoarece acolo este încă ceva de făcut de corpul nostru. Metabolismul tuturor este diferit, iar stilul nostru de viață afectează, de asemenea, câte calorii ardem în timpul zilei - o persoană care stă în fața unui aparat toată ziua trebuie să se miște în mod clar mai târziu decât cineva a cărui activitate este activă.

Dar care este cantitatea ideală de exercițiu pentru a începe să slăbești? Știința are, de asemenea, răspunsul la acest lucru: pe scurt, aproximativ jumătate și trei sferturi de oră, cu mișcare de intensitate mare, lucrul este cel mai ideal. Intensitatea ridicată înseamnă că lucrăm la 75% din ritmul cardiac maxim. De ce este bine? Pentru că atunci începe producția hormonului grelină, care este responsabilă pentru reglarea poftei de mâncare. Adesea este o problemă faptul că, după un antrenament, vom fi atât de înfometați încât vom pierde din nou caloriile pe care le-am ars - cu această cantitate și intensitate a exercițiilor fizice există mult mai puține șanse.

Nici antrenamentele mai lungi și mai scurte nu sunt la fel de eficiente în acest sens, deoarece producția de grelină se schimbă și poate duce la foame imense. Desigur, dacă suntem capabili să ne oprim din a mânca complet după exerciții, nu contează cât de mult ne antrenăm până la urmă - scopul este să obosim și să avem un deficit caloric.