Exercițiu pentru dureri de șold

Observați în mod constant sunetul neplăcut în timp ce vă ghemuiți sau urcați scările? Nu știi că este doar o suprasolicitare sau trebuie să-ți faci griji?

Citiți articolul care vă arată cum să preveniți leziunile genunchiului și, de asemenea, când este timpul să mergeți la medic. În acest articol veți găsi 10 exerciții care vă vor ajuta la ameliorarea durerii și, în același timp, întindeți bine și relaxați mușchii din jurul genunchiului.

În cele din urmă, vă recomandăm câteva suplimente alimentare pentru a preveni leziunile. Cauzele săriturilor și crăpăturilor Pot exista diverse cauze ale săriturilor și crăpăturilor genunchiului. Este important dacă sunetul este însoțit de durere, înțepături sau umflături.

Din fenomenul însoțitor, puteți ști dacă este o problemă gravă sau o lipsă de mișcare sau, dimpotrivă, o supraîncărcare a articulațiilor. Până când disconfortul genunchiului nu este însoțit de durere sau umflături, nu aveți de ce să vă temeți.

Pe măsură ce îmbătrânim, cartilajul care acoperă oasele se uzează treptat și se formează umflături pe suprafața sa. Este un proces natural pe care nu-l putem schimba, ci doar încetini. Aceasta este o condiție în care ghemuitul sau mersul în timp ce săriți puncte pe frecarea suprafețelor inegale. Sunetul poate fi cauzat și de adunarea oaselor, de întinderea tendoanelor în timpul mersului sau de articulațiile care ajung la os. Dacă doriți să limitați acest sunet, urmați sfaturile și exercițiile prezentate în acest articol.

17 cauze, 7 simptome, 4 tratamente ale durerii de șold [ghid complet]

Dacă crăparea și ricoșarea genunchiului sunt însoțite de durere sau umflături, este mai bine să nu-l lăsați să plece, caz în care ar trebui să consultați un medic. Acesta poate fi un simptom al mai multor boli, cum ar fi [1]: menisc rupt - meniscul este o structură de țesut conjunctiv cartilaginos în formă de C a articulației genunchiului care amortizează impulsurile, ajutând la distribuirea uniformă a sarcinii pe genunchi, astfel încât oasele nu se freacă unele de altele.

La o vârstă fragedă, această boală poate fi rezultatul activității sportivului sau al accidentării.

Meniscul este deosebit de vulnerabil atunci când genunchiul se rotește. La bătrânețe, aceasta nu mai este o raritate și meniscul se poate rupe mai ușor. În timp, suprafața poate deveni rugoasă și se pot forma lacrimi.

Genunchiul se umflă și agilitatea acestuia se deteriorează.

Examinarea durerilor de șold

Dacă cartilajul este prea subțire sau deteriorat, artrita se numește artrită. Artrita, pe de altă parte, este doar o practică avansată pentru durerile de șold, deoarece nu există nervi în cartilaj, astfel încât pacientul să nu simtă durere. O persoană începe să perceapă durerea numai atunci când rănirea este mare și pe termen lung.

Cea mai comună formă de artrită este boala degenerativă articulară a osteoartritei, o boală degenerativă a cartilajului care afectează în principal persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă cu vârsta peste 40 de ani. Prin urmare, activitățile sportive și prevenirea, care pot proteja împotriva deteriorării articulațiilor și cartilajului, nu trebuie neglijate la o vârstă fragedă.

Mersul pe jos, înotul, yoga sau tai chi, ciclismul și întărirea sunt forme adecvate de sport pentru a preveni durerea. Cu sportul, vă mențineți greutatea în același timp și nu vă încărcați articulațiile cu kilograme în plus. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă protejați genunchii. Exerciții și exerciții fizice regulate - întărește mușchii picioarelor, fără a uita mușchii din jurul genunchiului.

Prin urmare, este recomandabil să includeți antrenamentele de greutate și rezistență în planurile dvs. de antrenament sau propriile exerciții grele pentru genuflexiuni sau erupții cel puțin de două ori pe săptămână. Încălzirea înainte de antrenament - mușchii trebuie încălziți înainte de antrenament. Prin urmare, încălzirea nu trebuie ratată pentru a evita rănirea sau supraîncărcarea.

Acest lucru se datorează faptului că un antrenament mai greu poate fi periculos pentru mușchii și articulațiile rigide. Întinderea mușchilor și articulațiilor trebuie întinse bine înainte și după întindere.

Întindeți regulat mușchii din față și din spate ai coapsei - mai întâi cvadricepsul și apoi mușchii flexori.

Acordați atenție pantofilor - purtați încălțăminte confortabilă, care nu exercită o presiune nejustificată asupra articulațiilor, mai ales dacă stați mult la locul de muncă, de exemplu.

Piscină și yoga relaxantă la șold

Mențineți o greutate optimă - un alt motiv pentru care exercițiile pentru durerile de șold nu trebuie să fie supraponderale. Acest lucru se datorează faptului că în această stare există o presiune mai mare pe genunchi și articulații.

În practică, obezitatea este un factor de risc pentru dezvoltarea artritei genunchiului.

HIP? 10 OPORTUNITĂȚI PE CARE ÎȚI POȚI ÎMBUNĂTĂȚI PERMANENT EXERCICIUL FIZIC!

Dormiți în poziție adecvată - dacă dormiți pe lateral, puneți o pernă între genunchi. Genunchii și coloana vertebrală vă vor fi, de asemenea, recunoscători. Nu vă suprasolicitați articulațiile - pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor, trebuie să faceți mai multe mișcări.

Potrivit pentru mers pe jos, urcare pe scări, ciclism sau alergare. Cu toate acestea, nu faceți aceeași activitate tot timpul. Acest lucru se datorează faptului că în timpul mișcării fără varietate, aceleași părți ale articulației genunchiului se uzează. În schimb, în timpul mișcărilor variate, o altă parte a articulației este întotdeauna încărcată, astfel încât nu se uzează atât de repede. Nu sta prea mult - unii spun că 30 de ședințe de tratament pentru durerea reumatismului au fost prea mari, alții după câteva minute recomandă recomandarea exercițiilor pentru acțiunea durerii de șold.

Intervalul de timp depinde de dvs., dar în niciun caz nu stați în cele 8 ore de muncă. Faceți o pauză și faceți câteva genuflexiuni.

10 exerciții pentru prevenirea apăsării genunchilor și a durerii

A sta prea mult timp în poziție nu este bun nici pentru articulații, așa că, dacă poți, mergi mai bine. Nu riscați să alunecați, să călătoriți sau să cădeați - nu subestimați vremea și nu purtați încălțăminte adecvată sezonului.

Tratamentul cu tencuială de ipsos este alunecos pe sol, preferă să nu riscați un toc înalt sau pantofi cu talpă plată. Pentru a spune ceva ușor, poate avea consecințe neplăcute. Efectuați următoarele 10 exerciții - întinderea, relaxarea și întărirea mușchilor vă vor ajuta să vă mișcați mușchii în jurul genunchiului rigid și să ușurați crăpăturile, săriturile și durerea.

Deci, ar trebui să faceți următoarele exerciții cel puțin de două ori pe săptămână. Întinderea mușchiului flexor Stai într-o targă cu lățimea șoldului.