De asemenea, este minunat să folosiți o scară pentru antrenament

Un articol despre Dietă și fitness vă va ajuta să învățați cum să vă antrenați eficient printr-un simplu pas.

Informații importante

Vă puteți răni rapid dacă nu vă încălziți înainte de a urca scările. Se poate întinde, dar poate chiar să-ți facă o lacrimă în coapsă, distrugându-ți genunchii. Nu ratați nici gleznele! Deci, înainte de un antrenament de 15 minute, trebuie întotdeauna să se încălzească cel puțin zece minute, dacă puteți chiar să introduceți cel puțin 20 de minute de cardio.

Primul exercițiu: alergarea

Alergă scările de cel puțin patru ori la rând. Dacă nu sunteți încă suficient de încrezători sau sunteți supraponderali, nu creșteți ritmul și, mai degrabă, coborâți.

Al doilea exercițiu: sărituri și ghemuit

Într-o poziție largă, introduceți ultimul pas al scărilor. Ghemuiți-vă în jos (asigurați-vă că tălpile dvs. rămân la sol, genuflexiunile sunt obișnuite). Apoi săriți din poziția de ghemuire, urmând întotdeauna un pas la rând. Dacă la început nu sunteți suficient de încrezători că nu puteți finaliza încă exercițiul, în schimb, repetați primul set de exerciții, dar luați gradele în perechi. Alergă înapoi sau mergi intens pe scări.

Al treilea exercițiu: împingere cu urcare pe scări

Punctul de plecare este din nou treapta de jos a scărilor. Pune mâinile din ce în ce mai sus, pune picioarele ușor despărțite, ia o poziție în decubit dorsal. Faceți astfel 3 flotări, apoi începeți să urcați scările în această poziție. Faceți din nou 3 flotări în partea de sus a scărilor. Mergeți sau alergați înapoi și apoi repetați exercițiul de trei ori.