Supraponderal? Așa că începeți antrenamentul!

Schimbarea stilului de viață al persoanelor supraponderale, obeze este cu siguranță o decizie importantă care necesită mult spirit și, într-un caz bun, o pregătire serioasă.

Tibor Fülöp, director sportiv al Centrului de Medicină Sportivă, șef al laboratorului, oferă sfaturi privind începerea antrenamentului.

Exercitiile fizice nu sunt singurul mijloc de slabire

Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt importante chiar și atunci când ești supraponderal, deoarece nu numai că te ajută să slăbești, dar are și multe beneficii pentru sănătate. În același timp, persoanele supraponderale se tem adesea să participe la un program de mișcare sau să încerce să producă rezultate rapide cu tipuri de mișcare prea bruște sau chiar periculoase, bazate pe concepții greșite.
- În ceea ce privește activitatea fizică, este important să se realizeze acest lucru persoanele supraponderale nu ar trebui să se gândească doar la asta ca la un instrument forțat care se va potrivi în pantaloni mai mici. Purtarea supraponderală prezintă riscuri grave pentru sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet, depresie, tulburări de somn și afecțiuni musculo-scheletice. Prin pierderea în greutate, putem reduce toate acestea - în timp ce stima noastră de sine se îmbunătățește în mod natural, putem fi mai încrezători și putem experimenta că corpurile noastre pot funcționa mai eficient. Toate acestea împreună pot face mișcarea deosebit de plăcută - subliniază Tibor Fülöp.

Cum să începeți?

Înainte de a face modificări serioase stilului tău de viață, în caz de supraponderalitate, este important să ceri sfatul medicului, îndrumarea și să te examinezi. Merită să participăm la examinări cardiologice, ortopedice și, dacă este necesar, endocrinologice, desigur, în funcție de starea noastră de sănătate.
În articolul său despre instruirea persoanelor supraponderale, Colegiul American de Medicină Sportivă a cerut îmbrăcăminte sportivă de calitate și confortabilă, dacă nu există obstacole, mai ales având în vedere că merită să alegeți un model cu suport suplimentar și, eventual, un tampon atunci când cumpărați pantofi. greutatea pune o presiune grea asupra gleznei, genunchiului, întregului sistem de organe în mișcare. Potrivit lui Tibor Fülöp, merită să începeți cu sporturi mai blânde, deoarece, de exemplu, antrenamentul prea greu sau alergarea prea rapidă descurajează o persoană care nu a fost sportivă până acum și, pe de altă parte, nu este recomandată din cauza sarcină.

Iată cele mai bune forme de mișcare pentru începători

Aceasta este una dintre cele mai bune alegeri pentru oricine dorește să-și schimbe fostul stil de viață sedentar. Prin creșterea treptată a distanței și a ritmului, dezvoltă rezistență. În caz de supraponderalitate severă, merită să începeți cu o plimbare de 10-15 minute, care poate fi mărită la 30-60 de minute., înainte - reducând din nou scopul - instalăm și secțiuni de jogging ca încărcături pe distanțe scurte. Un pedometru poate fi un ajutor util, intensitatea medie este de aprox. Înseamnă să faci 100 de pași pe minut.

Gimnastica cu apă

Gimnastica cu apă, gimnastica cu apă sau aerobic poate fi o alegere bună, mai ales pentru problemele articulațiilor, deoarece deplasarea în apă îndepărtează sarcina de pe genunchi, șolduri, umeri - acest lucru poate fi excepțional de benefic în caz de supraponderalitate. Și aici puteți crește intensitatea, de la foarte scăzută când stați în partea de jos a bazinului, până la nivelul până când treceți peste durata orei.

42249050 - femei care participă la cursul de fitness la sală

Lecții de grup

Înseamnă un sprijin social serios dacă putem găsi o lecție de grup adecvată, posibil concepută special pentru schimbările stilului de viață. Dacă nu, alegeți tipuri de lecții mai blânde, antrenament la coloană vertebrală, chi tailandez, cursuri de Body & Mind sau, eventual, un grup de seniori. Cei care iubesc compania vor descoperi că au mai mult într-un mediu de susținere.

Antrenament cu greutati

Cu acordul medicului și al sistemului musculo-scheletic, așa-numitul antrenamentul de rezistență poate avea beneficii serioase pentru persoanele supraponderale, deoarece întărește mușchii coloanei vertebrale, îmbunătățește postura, crește mobilitatea articulațiilor și, de asemenea, accelerează metabolismul. Cu toate acestea, merită să învățați de la un profesionist executarea corectă a antrenamentului cu greutăți sau propriului antrenament cu greutăți, deoarece tehnica slabă poate face mai mult rău decât exercițiul în sine. Antrenorul vă poate ajuta, de asemenea, să utilizați instrumentele și greutățile potrivite (chiar și pentru a se potrivi unui corp mai mare).

Ciclism

În caz de supraponderalitate semnificativă, merită să alegeți o bicicletă culcată, deoarece oferă mai mult sprijin și protejează mai bine articulațiile. Este optim să urci cu bicicleta la sală, pentru că așa nu deranjează pe nimeni dacă mergem încet la început sau ne odihnim după 5 minute și abia apoi continuăm. Acest tip de antrenament trebuie construit la fel de treptat ca mersul pe jos și jogging.