Exercitați-vă degetele, merită!

După o muncă grea zilnică, mâinile au nevoie nu numai de tratamentul cosmetic de îngrijire medicală, ci și de gimnastică, relaxare și întindere.

Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii degetelor își pierd puterea și flexibilitatea. Barbara Barsham, antrenorul american de fitness, a realizat o serie de exerciții care vă mențin degetele agile, vă ajută să le mențineți agilitatea și să mențineți o aderență fermă plină de vitalitate. Mișcările specifice gimnasticii degetelor pot fi foarte neobișnuite la prima vedere și în același timp par dificile, dar pot fi stăpânite cu puțină practică.

ODIHNĂ

Începeți cu o strângere de mână. Încrucișați-vă brațele relaxate în fața pieptului și agățați degetele mici. Desfaceți celelalte degete. Respirați adânc și expirați de cinci ori. Slăbiți degetele și întoarceți palmele în sus.

Acum agață-ți degetele mari și inspiră din nou încet, apoi expiră de cinci ori. Asiaticii numesc această legare de mână „Garuda-Mudra”. Mudrele sunt exerciții cu degetele care au un efect similar asupra corpului ca yoga. În mitologia indiană, Garuda este stăpânul aerului. Practica Garuda-Mudra ar trebui să elibereze energie, să stimuleze circulația și să fie bună împotriva epuizării.

INCALZIRE

La început, pur și simplu rulați două bile de sticlă (margele) între cele două palme (schimbați direcția după un timp). La turneu, mâinile se încălzesc. Dacă mânuiți mingile fără probleme, treceți la următorul exercițiu.

Bilele mai mici pot stimula zonele reflexe ale mâinilor și astfel pot radia energie pe tot corpul. Direct sub degete sunt zonele reflexe ale ochilor și urechilor, zona reflexă a creierului se află în treimea inferioară a degetului arătător (degetul arătător drept afectează jumătatea dreaptă, creativă a creierului, în timp ce stânga afectează stânga, jumătate logică). Vă puteți activa memoria de ultimul biban al degetului arătător, percepția spațială de ultimul biban al degetului mic.

DURANȚA SFATURILOR DEGETELOR

Puteți face multe exerciții cu două bile între degete. Derulați de la vârful degetelor la vârful degetelor și încercați să lăsați cele două bile să migreze liber. Rulați o bilă de la degetul arătător la degetul mijlociu, cealaltă de la degetul mijlociu la degetul inelar și înapoi.

Opțiuni suplimentare: Încercați același lucru cu o minge sau două bile de dimensiuni diferite.

CEL MAI IMPORTANT ESTE DEGETUL VEGETAL

Derulați o minge între degetul arătător și degetul mare, apoi între degetul mijlociu și degetul mare, degetul inelar și degetul mare, degetul mic și degetul mare, apoi înapoi din nou.

Alte opțiuni: Încercați să faceți mișcare simultan cu ambele mâini și rotiți bilele în direcții opuse în mâinile drepte și stângi.

PICIOR

Pe fiecare deget, apăsați unghia până la ultimul covrig al degetului mare și apoi eliberați-l rapid. Procedați ca și pentru oja - degetul arătător, degetul mijlociu, degetul inelar, degetul mic și spatele. Repetați de zece ori pe mâna dreaptă, de zece ori pe mâna stângă și de zece ori cu ambele mâini simultan.

Cei mai pricepuți sunt capabili să miște degetele ambelor mâini în direcții diferite - dar acest lucru necesită multă concentrare și dexteritate.

ÎNCORDUL DEGETELOR

Întindeți toate degetele și apoi îndoiți-le unul după altul spre palmă, dar nu îndoiți covrigii superiori. Începeți cu degetul mare și deplasați-vă spre degetul mic și apoi înapoi. Repetați de zece ori pe mâna dreaptă, de zece ori pe mâna stângă și de zece ori cu ambele mâini simultan.

JOC

Imaginați-vă o tastatură de pian plutind deasupra capului dvs. și când ajungeți, ajungeți. Întindeți-vă și „cântați la pian” cu fiecare deget pe tastatura imaginară timp de aprox. Timp de 30 de secunde.
Coborâți brațele și jucați încă 30 de secunde la înălțimea taliei. Repetați acest exercițiu deget de 10 ori alternativ peste cap și la înălțimea taliei.

PUTEREA MÂNII

Întindeți ambele mâini peste cap. Îndepărtați degetele cât mai mult posibil. Apoi, blocați o mână în pumn, în timp ce cealaltă rămâne largă. Numărați până la zece și deschideți pumnul. Repetați de zece ori, alternând mâinile.

IN CELE DIN URMA!

Aplaudă-te! Puneți vârful degetelor palmelor și a celor două mâini una față de cealaltă. Apoi închideți bine pumnii și deschideți-i. La finalul turneului, dă-ți mâinile de parcă ai vrea să scapi de apă.