O schimbare cu adevărat conștientă a stilului de viață: cunoașteți-o pe Anna, care a scăpat de peste 20 de kilograme

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Ați pierdut 20 de kilograme până acum, dar totul începe cu modul în care o tânără poate dezvolta un astfel de exces.?

La un moment dat am practicat sporturi de competiție, am început să fac caiac la vârsta de 10 ani și am făcut-o timp de șase ani. Practic am încetat să mă joc peste noapte pentru că mi s-au rupt genunchii. Am trecut de la sport la general, mergeam din când în când la sală, dar de fapt nu mișcam nimic. Am mâncat aceeași cantitate, dar nu m-am mișcat lângă ea și kilogramele au început să crească. Nu mi s-a arătat cu adevărat, chiar dacă părinții mei acasă, în special tatăl meu, au spus că nu ar fi atât de bine, dar nu mi-a pasat. Am purtat foarte rău aceste „discursuri”, mișcate și jignite. De fapt, nici nu am văzut că oricare ar fi problema, cei doi kilograme în plus nu s-au deranjat. Am avut o relație îndelungată, m-am simțit confortabil în viață, m-am gândit: „Îmi place în continuare, oricum voi fi bine”.

Când ai observat că era ceva în neregulă?

După un timp, a devenit credincios și a plâns din fiecare cumpărare de îmbrăcăminte. Pantalonii nu mi-au venit și nu mi-a mai plăcut. Dar încă nu aveam voința de a mă schimba. Mă uitam la fotografii în jurul lunii aprilie a anului trecut și apoi am decis că nu mai pot continua așa. În primul rând, mi-am schimbat dieta, am înlocuit multe, multe ingrediente, precum făina albă și zahărul exilat. Am slăbit 10 kilograme doar mâncând mai sănătos.

Nici măcar nu te-ai mișcat în timpul asta?

Am făcut pași mici înainte, nu am vrut să sar chiar înăuntru, nu am lipsit să mă „chinui” cu antrenamentul. Poate că motivația antrenamentului a fost că am văzut că nu pot renunța atât de mult cu dieta și am avut încredere că antrenamentul va fi și mai eficient. pierdere în greutate. În august, în cele din urmă am început să merg la un antrenor personal. M-am mutat foarte intens în acest timp, chiar am alergat să alerg lângă antrenor. A continuat până mi s-a rănit genunchiul la sfârșitul lunii septembrie. Am făcut izbucniri de mers cu gantere și, în loc să mă mișc, am început să fiu atent la altceva și, în timp ce coboram, genunchii mi se răsuceau. A fost o tăietură vasculară imensă, ieșind din mișcare din nou peste noapte.

Apoi ai căzut puțin înapoi sau te-ai putea ține de dieta ta în ciuda frustrării?

A fost destul de îngrozitor, am simțit că nici nu mai vreau să fiu atentă la masă, dar totuși am îndurat. Mi-am spus că, dacă nu mă mai pot antrena, cel puțin nu ar trebui să renunț la alimentația adecvată. De-a lungul timpului, mi-am cumpărat o ganteră de mână acasă, astfel încât să mă pot antrena cel puțin pentru partea superioară a corpului. După aproximativ trei luni, am putut să mă antrenez din nou activ, în cele din urmă, genunchiul meu a fost operat în martie.

Au fost atât de multe probleme?

Când mi s-a răsucit genunchiul, nu am putut sta pe picioare două săptămâni. Era un detașament de cartilaj în el, era ca și cum ai fi operat, dar în cele din urmă intervenția chirurgicală a devenit mai voluminoasă. Au fost momente când cartilajul a fost nealiniat și am rămas blocat în genunchi, nu mi-am putut îndoi picioarele. Am discutat cu medicul că a fost operat, dar când mi-a deschis genunchiul, s-a dovedit că s-a dovedit că capsula articulară era foarte atașată de rotula, aceasta trebuind reparată. Trebuie să-mi controlez uzura cartilajului cu un curs de regenerare a cartilajului, care nu este atât de bun la vârsta de 23 de ani.

Nici măcar nu puteai să te antrenezi până nu au fost operați?

Dar, din ianuarie până în martie, m-am antrenat din nou foarte intens, am apăsat 5 pe săptămână, am putut să mă pun în picioare corect. Doar uneori mă blocam în cartilaj și nu puteam merge. De aceea nu credeam că problema este atât de gravă. Am fost operat în martie și alergam pe el de 6 săptămâni. Doctorul meu a spus: „Dacă poți fugi, fugi”, am crezut că am discutat despre asta atunci. Dar nu li s-a permis să lucreze înapoi mult timp.

Care a fost motivul pentru asta?

Din cauza muncii mele, sunt foarte mult în picioare, merg 12 ore pe jos, nici măcar nu-mi permit un exces mare de greutate. Mă mișc foarte mult, dar nu suficient pentru a ajunge la un antrenament normal, dar este suficient pentru a mă obosi teribil și a nu avea chef să mă mișc. Apoi mă antrenez și, după 10 minute, gândesc și simt destul de diferit. De asemenea, a fost o chestiune de mândrie că am luat putere de la mine și nu am făcut ceea ce am făcut acum doi ani când am căzut acasă în pat și am urmărit un film cu o pungă de jetoane.

Înainte de aprilie anul trecut, era modul de a te mânca singur?

Nu mâncasem mult înainte, dar eram plin de mâncare nesănătoasă și junk. Am mâncat neregulat și prost. Acum încerc să mă asigur că am 5 mese pe zi, mănânc o mulțime de legume și orez. Interesant este că nu am putut mânca orez în trecut și acum pot mânca orez brun doar ca garnitură. Chiar și antrenorul personal mi-a scris, la început a fost un chin să-mi umplu gâtul, astăzi pot spune că îmi place. Valorile mele s-au schimbat, ceea ce este bine. Desigur, nu-mi iau totul de la mine, dar este foarte, foarte rar să ai leagăne.

Că te poți descurca cu 12 ore de muncă pe zi pe lângă mese?

Când am început, colegii mei au râs de mine ajungând cu 6 cutii de mâncare. Mă asigur întotdeauna că am un măr, dacă, din orice motiv, nu pot mânca la timp, nu mă lăsa sedus. Persoana cu care lucrez mănâncă foarte des în restaurantele de fast-food și este destul de greu de rezistat, de asemenea, dar îmi amintesc propriile feluri de mâncare care așteptau acolo. Când spune că mergem acolo, cred că poate o să mănânc și eu și apoi am o luptă pe parcurs. Până ajungem acolo, știu sigur că nu voi mânca nimic acolo. Se simte bine să te poți opri. Evident, de asemenea, un economizor de portofel.

Pe baza a ceea ce compilați meniul zilnic?

Nu măsoară și nu număr calorii, o fac doar pentru un sentiment. Dar, de-a lungul anilor, s-a dezvoltat și experiența mea în dozare, pot judeca ce îmi este suficient. Nu este că mor de foame pentru că am mâncat puțin și nu mă aplec câteva ore pentru că sunt atât de plin de mine. Nu am postit, mulțumesc cerului că nu au fost. Am încercat o singură dată dieta de 90 de zile, dar am citit-o mai bine și m-am oprit. Mi-am dat seama că trebuie să mănânc alimente normale și în cantități normale, așa că voi slăbi sănătos și permanent.

Potrivit acestora, mediul dvs. nu este cel mai favorabil.

Nu întotdeauna, de exemplu, colegul meu de cameră se antrenează și este atent la ceea ce mănâncă. Au fost momente când am coborât împreună în cameră, ceea ce a fost motivant. Este amuzant pentru că după Revelion, ne-au rămas destul de multe bastoane, fursecuri și chipsuri și am observat că colegul meu de cameră începea să mestece o pungă imensă de chipsuri. Știam că nici el nu-și permite, așa că am vorbit. A sosit cealaltă iubită a noastră și am adunat totul și i-am dat-o ca să-ți mulțumesc foarte mult, dar ia-le acum acasă pentru că nu este bine să stai aici. Am luat tot ce nu trebuia să fie acolo.

Atunci nu aveți dulciuri și junkfood.

Decoy poate fi o felie de ciocolată sau proteine fără zahăr, dar din fericire nu sunt atât de dulce. Nici eu nu voi fi tentat. De asemenea, merg la magazin mergând intenționat și nu pe stomacul gol, astfel încât ochii să nu bată. Poate fi periculos pentru o persoană să se uite între rânduri și să scoată lucrurile inutile de pe raft, spunând „potrivit”. Merg mereu atât de departe încât să știu ce voi cumpăra și, de asemenea, ce voi găti. De obicei mănânc piept de pui, nu mă puteam plictisi încă. Îmi place să experimentez condimente noi sau garnituri noi, le pot arunca cu astfel de lucruri mărunte. Dacă mă plictisesc cu adevărat, mănânc pește câteva zile și apoi mă întorc la pui.

Care sunt obiectivele tale pe termen lung?

Nu credeam că aș mai putea pierde 20 de kilograme, așa că nu bănuiam că aveam atât de mult în plus. De aceea nu am o kilogramă de planuri, dar cu siguranță sunt încă în valoare de 5 lire. Scopul este de a menține un corp sănătos și bine conturat. Încă mă simt bine acum, dar văd că mai este loc de îmbunătățire. Înainte erau 3 antrenamente pe săptămână, mă străduiesc pentru asta. Îmi place foarte mult să alerg, pun muzică și mă duc, mă opresc complet, de obicei programez asta în zori și prefer să merg la sală la seară. Sunt complet obișnuit cu acest stil de viață, nu mi-e dor să stau într-o patiserie la copt.

Vă oferim o motivație constantă?

Am o lovitură interioară în mine pentru că am dovedit că și eu mă pot schimba. Toată lumea poate schimba cine dorește și, în scurt timp, se pot obține rezultate spectaculoase care oferă o motivație continuă. Acum, de exemplu, vreau să ajut o prietenă, a făcut și ea caiac și, când s-a oprit, a venit cu ceva exces. Nu s-a mutat de ani de zile și a venit cu mine la sală, sunt mândru de el. De asemenea, primesc multă motivație din comunitățile în care există oameni cu obiective similare. Unde oamenii din carne și sânge, ca și mine, își transmit propriile experiențe. Ele oferă o mulțime de idei, rețete și inspirație.