Exerciții abdominale periculoase după naștere

La șase săptămâni după naștere, multe mame doresc deja să facă mișcare. Cu toate acestea, aveți grijă la exercițiile de modelare a corpului, unele exerciții abdominale pot provoca leziuni - chiar dacă mușchii drepți ai abdomenului sunt în regulă (vezi articolul nostru anterior). Ce exerciții abdominale sunt periculoase după naștere?

Antrenamentul muscular abdominal după naștere - Partea 1

Nu efectuați exerciții abdominale bruste de intensitate ridicată. Creștem doar treptat sarcina.

Nu este permis asa de începeți cu exerciții abdominale intense, ca așezarea.

Fii atent la practici este. Exercitarea excesivă a mușchilor abdominali în timp ce neglijăm mușchii pelvisului poate avea consecințe nefaste.

Acordați o atenție deosebită întăririi mai întâi a stratului interior al mușchiului abdominal (m. Transversus abdominis), al cărui exemplu cel mai simplu este tragerea buricului spre interior. Să lucrăm conștient asupra acestor mușchi mai târziu.

Mai ales o respirație adecvată este importantă. Majoritatea mușchilor abdominali cresc presiunea abdominală în timpul exercițiilor fizice, deci este important ca mușchiul abdominal să fie tensionat, să nu ne ținem respirația, dar lasă să iasă aerul.

Multe exerciții abdominale sunt practic recomandate pentru a începe prin întinderea mușchilor pelvisului pentru a contracara presiunea abdominală menționată anterior (nu afectează presiunea în jos).

Este ca și cum ai lovi o pungă de hârtie plină din lateral și se sparge sub presiune. Întărirea mușchilor pelvisului, asa de trebuie să precedeți antrenamentul mușchilor abdominali.

Exercițiile care pot fi efectuate într-o poziție sunt împărțite în două grupe: există așa-numitele exerciții inițiate de sus, când membrul inferior este fix și trunchiul se mișcă în raport cu acesta de ex. croșetele tradiționale. În exercițiile abdominale începute de jos, trunchiul este fix și membrul inferior se deplasează spre trunchi de ex. trăgând cei doi genunchi în sus până la abdomen. Există exerciții periculoase în ambele grupuri, mai ales atunci când nu poți ține talia în jos (dacă brațul este prea lung ”: așezându-te cu gâtul pe gât, ridicând piciorul întins).

Pe de altă parte, cu cât ridici capul mai sus (pieptul se ridică deasupra șoldurilor), cu atât mai puțin poți determina mușchii abdominali adânci să se angajeze în mișcare.

Exerciții de evitat:

ridicat,
scaune răsucite sau înclinate,
ridicând sau ținând picioarele întinse înapoi mult timp.

Până când mușchii abdominali interni nu sunt întăriți atât de mult încât ne putem menține talia în jos în timpul exercițiilor mai dificile, nu le vom efectua în niciun fel, deoarece pot fi periculoși. Fii deosebit de atent cu exercițiile Pilates.

Sursă: WEBBeteg
Autorul nostru medical: Gyula Földi, kinetoterapeut

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Care sunt simptomele tale? Cum să te descurci?

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei și, în același timp, una dintre cele mai responsabile. Creșterea perfectă a fătului și.

În primele luni după focar, nu s-a considerat că COVID-19 prezintă un risc mai mare pentru femeile însărcinate și făturile acestora. Între timp.

Cercetătorii au identificat doi noi biomarkeri pentru a ajuta la diagnosticarea toxemiei gestaționale și la detectarea riscului de boală.

Femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații. Și în timpul sarcinii, chiar mai mult, trupul și sufletul viitoarei mame liniște și multă odihnă.

Multe femei însărcinate au oboseală. Sarcina implică multe schimbări fizice care necesită mult din partea corpului. În principal.

Dacă și ce sport are voie să facă o femeie însărcinată depinde dacă a practicat sport în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată și.

Mămicile însărcinate știu doar câteva dintre ele, pe lângă bucuria de a aștepta un copil, ce lucruri oficiale să facă și cui să se adreseze.

După naștere, mamele însărcinate au o dorință palpabilă de a se pune într-o formă bună cât mai curând posibil. Dar există condiții când sunt obișnuite.