Exerciții musculare pelvine împotriva picurării de urină

Exercițiile de podea pelviană se numesc exerciții Kegel după ginecologul care a dezvoltat tehnica. Exercițiile musculare bariere pot fi utilizate pentru tratamentul tradițional al incontinenței de stres, nu există dovezi că este eficient și pentru incontinența indusă de stimulul urinar.

Scopul exercițiilor este de a întări mușchii podelei pelvine, prin stăpânirea și repetarea exercițiilor, putem fi în măsură să strângem mușchii podelei pelvine înainte ca presiunea abdominală să crească (de ex. Atunci când strănut, tuse sau râde).

Primul și cel mai important lucru este identificarea mușchilor pelvisului. Încercați să strângeți mușchii din jurul vaginului și rectului ca și cum am dori să prevenim urinarea și sângerarea.

Grupul muscular potrivit poate fi identificat rapid încercând să oprească fluxul de urină în timpul urinării. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie utilizat prea des deoarece retenția urinară se poate termina.

După ce ați găsit mușchii, goliți complet vezica urinară înainte de a face mișcare. Dacă nu suntem pe deplin siguri că antrenăm grupul muscular potrivit, punem câteva degete în vagin - trebuie să simțim contracția în timpul exercițiului. Mușchii sunt contractați corect la terminarea în sus și în interior, nu împinși în jos.

Înainte de a începe exercițiile, puneți-vă mâinile pe abdomen și fese pentru a simți cum se strâng.

Nu vă țineți respirația, trebuie să putem vorbi în timp ce facem exercițiile, de asemenea, este bine să numărați cu voce tare.
Nu strecurați mușchii abdomenului sau feselor, pentru că atunci nu vom antrena grupa musculară potrivită.
Nu strângeți coapsele.

Mușchii podelei pelvine pot fi întăriți prin repetare în același mod cu carisma noastră în sala de gimnastică. Contracția lentă dă forță musculară, ceea ce ne permite să ne reținem urina.

Strângeți mușchii pelvisului în timp ce numărați zece.
Ține-te strâns până numără zece.
Dacă nu mergeți la început, ajungeți treptat la zece.
O eliberăm încet cu zece.
Repetați contracțiile de zece ori.

Capacitatea de a se contracta rapid poate fi necesară atunci când strănut, tuse sau râde.

Strângeți rapid mușchii
Țineți o secundă
Relaxați-vă o secundă
Repetați contracțiile de zece ori

Practicăm seria descrisă atât pentru contracții lente cât și rapide de 6-6 ori pe zi.

Beneficiile exercițiilor de podea pelviană:

simplu
ieftin
efectiv
se poate face în timp ce stai, în picioare sau culcat
nu aveți nevoie de echipamente sau instrumente

Dezavantaje:

trebuie să ne antrenăm mușchii pentru tot restul vieții
este posibil să nu vedem o modificare înainte de 15 săptămâni
dacă nu se observă nicio îmbunătățire după trei luni, consultați un specialist.