Exerciții de întărire a mușchilor toracici pentru țâțe strânse

exerciții

Țâțe rotunde strânse: fiecare femeie își dorește asta. Deși nu suntem capabili de miracole, cu exerciții corecte și susținute de întărire a mușchilor toracici care ne fac muschii mai puternici și mai tonifiați, putem chiar să ne ridicăm sânii. Așadar, întărirea mușchilor pectorali nu este importantă doar pentru bărbați!

Mulți oameni se tem de alăptare, deoarece se tem că acest lucru le va reduce dimensiunea sânilor. Majoritatea sânilor sunt țesut adipos slăbit și, atunci când ne antrenăm, lucrăm de fapt mușchiul de bază. În timpul exercițiilor fizice, nu ardem grăsimi în piept, ci doar creștem mușchiul de dedesubt, dar cel puțin îl facem mai bine conturat. (Mărimea sânilor poate fi redusă numai prin dietă.) Prin urmare, antrenamentul cu greutăți vă va face sânii nici mai mici, nici mai mari, dar datorită țesutului suplimentar de dedesubt, ar putea arăta mai bine.

Alăptarea la femei este foarte asemănătoare cu antrenamentul bărbaților, deoarece funcția musculară, originea și aderența sunt în același loc. Doar greutățile și intensitatea vor fi mai mici. Am pus împreună exercițiile astfel încât să le puteți face acasă, chiar și fără ajutoare speciale. Tot ce aveți nevoie este ceva confortabil de purtat, teren moale (poliespumă sau covor) și două gantere mai mici sau sticle de apă minerală!

Este foarte important să vă încălziți mușchii înainte de antrenament, să faceți câteva brățări, să vă trageți brațele înapoi!

Suport înclinat: 2 × 10

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de întărire a mușchilor toracici, dar este foarte important să se facă corect. Vom face acum versiunea feminină. Să punem genunchii în jos, să avem palmele pe pământ. Degetele noastre ar trebui să privească ușor spre interior, cotierele noastre să fie mai late decât lățimea umerilor. Lăsați-ne fesele să intre, astfel încât spatele, fesele și picioarele să fie în linie. Aceasta va fi poziția de plecare. Apoi coborâți trunchiul cât mai aproape de pământ, apoi întindeți brațele și așa mai departe. (Puteți face și sarcina sprijinindu-vă pe o canapea.)

Pentru alte exerciții, întindeți-vă pe podea, pe o bancă sau dacă aveți o minge potrivită, pe aceasta. (Mingea ar trebui să aibă doar vârful spatelui, să ridice șoldurile, să-și întindă fesele astfel încât trunchiul să fie în linie.) Trageți picioarele în sus, strângându-vă talia pe tot parcursul exercițiilor. Luați cele două gantere sau sticle și puteți merge la exercițiu!

Depozitare: 3 × 8

Ridicați ganterele la înălțime, îndoiți ușor coatele, apoi coborâți încet brațele în lateral, până aproape de sol și închideți-le din nou.

Presă de bancă: 3 × 8

Nu trebuie să ne sperii, nu trebuie să stoarcem greutățile pentru a ne putea întări mușchii. Prindeți cele două gantere și coborâți-le în lateral cu un braț îndoit, astfel încât să fie în unghi drept cu coatele noastre. Întindeți încet brațele atingând ușor ganterele, apoi coborâți-le din nou.

Trageți peste: 3 × 8

Pe lângă mușchii pectorali, acest exercițiu lucrează și mușchii intercostali și tricepsul. Luați cele două gantere împreună și ridicați-le încet peste cap. Țineți coatele ușor îndoite, apoi coborâți ușor mâinile aproape de pământ, apoi ridicați-le din nou.

Întinderea mușchilor pectorali

Indiferent de antrenament, nu uitați niciodată să vă întindeți la final pentru a evita rănirea și scurtarea musculară. Să ne așezăm pe podea sau să ne ridicăm și să ne blocăm brațele la spate. Ne tragem umerii înapoi și închidem omoplații. Ne simțim deja mușchii întinzându-se. Țineți cel puțin 15 secunde.

Exercițiile nu ocupă mult timp din ziua noastră, trebuie doar să luăm câteva minute pentru ele și putem obține rezultate vizibile cu ele chiar și în câteva săptămâni! Dacă faceți un antrenament complet, nu uitați de mușchii pectorali, haideți să îi procesăm și pe aceștia!