Exerciții de yoga la domiciliu cu imagini

Yoga se bazează pe exerciții în care vă puteți întări și modela mușchii cu ajutorul respirației și a posturii. Aflați o serie de exerciții de yoga de bază și ușor de învățat.

Poză de bază

Așezați-vă pe podea, trageți picioarele în sus, atingeți tălpile și trageți în sus cu mâinile cât puteți.
Îndreptați-vă spatele, respirați adânc și apoi suflați încet aerul. Respirați întotdeauna încet și ritmic în timpul exercițiilor de yoga.

Se întinde bine

Din poziție așezată, întindeți picioarele astfel încât gleznele să se atingă. Înclinați-vă încet înainte și încercați să vă apucați de picioare. Lasă trunchiul să cocoșeze.
Rămâneți în această poziție câteva clipe până când mușchii spatelui încep să se întindă. Simțiți-vă întinderea trunchiului și încercați să vă trageți burta.

Întinderea mușchilor coapsei și feselor

Culcă-te cu spatele la podea. Trageți piciorul drept până la șoldul stâng. Acum trageți și piciorul drept și puneți mâinile peste el.
Trageți ușor piciorul stâng, cu această mișcare vă puteți întinde coapsele și fesele. Între timp, respirați încet și ritmic. Faceți exercițiul și pe celălalt picior.

Stăpânul dansului pe pământ

Așezați-vă pe patru picioare pe salteaua de fitness. Ridicați un picior îndoit peste cap, astfel încât să îl puteți atinge cu mâinile. Sprijiniți-vă pe podea cu cealaltă mână. Între timp, privește înainte și lasă-ți spatele să se îndoaie.
Cu mâna, trageți ușor de picior, astfel încât piciorul și spatele să se poată întinde și mai bine. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi treceți la celălalt picior.

Pod cu picioarele ridicate

Dacă nu puteți merge la un pod, încercați o minge mare de fitness, aceasta vă va păstra spatele. Odată ce ați ajuns la pod, ridicați unul dintre picioare astfel încât să fie perpendicular pe podea. Rămâneți așa timp de 8-10 secunde, apoi faceți-o și pe celălalt picior.

Coloana vertebrală și echilibrul

Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, îmbunătățește postura și întinde mușchii picioarelor din spate.
Așezați-vă pe podea, apoi ridicați picioarele așa cum se arată în imagine, apucați gleznele cu mâinile și mențineți-vă echilibrat cel puțin 10 secunde. Între timp, respirați adânc, lăsați să respire lent.

Intinderea muschilor picioarelor

Din poziție așezată, trageți picioarele în sus, atingeți tălpile, așezați mâinile pe picioare și apoi aplecați-vă înainte cât puteți. Simțiți cum se întind mușchii coapsei interioare.
Încercați să atingeți podeaua cu coatele, astfel încât să vă puteți întinde mușchii și mai intens.

Întărirea umărului

Unul dintre cele mai cunoscute exerciții de echilibru este ceea ce putem face manual. Ridicați o împrăștiere mare cu picioarele afară. Liniște-te și pune mâinile în spatele picioarelor.
Încet încet mâinile pe podea și încearcă să ridici picioarele paralel cu podeaua. Dacă nu merge, este suficient să-ți lași greutatea să treacă complet în mâinile tale.

Rugăciune ghemuit

Dintr-o poziție ghemuită, trageți un picior în sus pe coapsă. Ține-ți spatele drept, privește înainte. Trageți umerii înapoi, puneți mâinile împreună cu coatele îndreptate spre lateral.

Cap de vacă

Așezați-vă pe podea cu spatele drept în poziția prezentată în imagine. Picioarele trebuie să fie îndoite în unghi drept și poziționate așa cum se arată. Dacă piciorul drept este deasupra, ridicați brațul drept lângă cap și încercați să vă apucați mâna stângă de sus. Faceți exercițiul invers, cu mâna și piciorul stâng deasupra.
O modalitate excelentă de a vă îmbunătăți postura și de a vă îndrepta spatele.

Îngenunchează pe podea cu un pas mic, atingând picioarele.

Rotația coloanei vertebrale

Așezați-vă pe salteaua de fitness, trageți piciorul stâng sub voi și puneți piciorul drept peste el.
Păstrați-vă poziția dreaptă, susțineți-vă cu mâna stângă și, cu cotul drept, trageți ușor genunchiul drept spre dreapta, așa cum se arată în imagine.

Dezvoltator al mușchilor spatelui

Culcați-vă pe spate, întindeți brațele în lateral și trageți-vă în sus întinzând mușchii spatelui cât de mult puteți.

Exercițiu relaxant

Îngenunchează pe podea, așează-te pe tocuri, înclină-te înainte și întinde brațele înainte. Încercați să vă întindeți cât mai departe posibil. Între timp, respirați profund, eliberați aerul încet. Rămâneți așa timp de 10-15 secunde.
Cu această poziție, nu numai că putem relaxa mușchii trunchiului și picioarelor, dar putem stimula și aportul de sânge din cap. Ideal pentru un exercițiu relaxant final.