Exerciții de întindere pentru dureri lombare

Exercițiile noastre de fizioterapie ameliorează durerile lombare și ajută la prevenirea durerilor lombare. Înainte de a începe exercițiile, consultați-vă specialistul, kinetoterapeutul, care vă poate oferi ajutor profesional în alegerea formei potrivite de exercițiu pentru starea dumneavoastră.

Dacă este posibil, faceți exercițiile în fiecare zi, dar cel puțin de câteva ori pe săptămână. Completați exercițiile de întindere cu antrenament de întărire musculară.

Poziția inițială în poziție înclinată. Întindeți-vă în această poziție, picioarele brațelor rămân pe sol. Exercițiul poate fi efectuat și prin întindere cu brațele și picioarele opuse. Țineți fiecare poziție câteva secunde.

Poziția inițială în decubit dorsal. Pune-ți picioarele la loc. Trageți un picior la piept și țineți-l acolo câteva secunde, apoi înlocuiți piciorul. Efectuați 5 repetări alternativ cu ambele picioare.

Poziția inițială în decubit dorsal. Aduceți picioarele îndoite aproape de piept, mențineți poziția pentru câteva secunde.

Poziția de pornire în decubit dorsal. Pune-ți picioarele la loc. Pentru a înclina piscina, apăsați-vă talia la sol și apoi reveniți la poziția de plecare. Nu ridicați fesele de pe sol în timpul exercițiului. Efectuați 5-10 repetări.

Poziția de pornire în decubit dorsal. Brațele lateral, rămân la sol. Pune-ți picioarele la loc. Înclinați ambele picioare simultan într-o direcție și apoi în cealaltă. Efectuați 5 repetări în fiecare direcție.

Poziția inițială în decubit dorsal. Brațele se sprijină lateral, pe sol, aproape de trunchi. Pune-ți picioarele la loc. Întindeți un picior și apoi celălalt picior alternativ. Efectuați 5 repetări cu ambele picioare.

Poziția inițială în scaunul din colț. Aduceți pieptul aproape de pământ, întinzând brațele înainte. Țineți palmele pe pământ. Țineți poziția aprox. Timp de 10 secunde.