Cu exerciții de respirație împotriva insomniei

În zilele noastre, insomnia și lipsa unui somn de calitate provoacă probleme de zi cu zi pentru mulți oameni, dacă doriți să aprofundați subiectul somnului odihnitor și a efectelor sale fiziologice și mentale, atunci Cartea de dormit maghiară a lui Galenus Editura puteți oferi răspunsuri adecvate la întrebările dvs.

Potrivit lui Kriszti Mészáros, profesor de yoga, există mai multe exerciții de respirație (pranayama), dar există trei dintre ele care pot fi utilizate de aproape oricine și au efecte fiziologice extrem de pozitive.

Prima tehnică de respirație - respirație yoga totală:

Pentru a efectua exercițiul, așezați-vă pe un scaun confortabil cu picioarele încrucișate pe o pernă de meditație. Dacă nu aveți una acasă, puneți o pătură sau o pernă sub piscină. Experiența a arătat că este mai ușor să stai cu picioarele încrucișate cu pelvisul ridicat, făcându-l mai confortabil și mai ușor să privești în interior și să te concentrezi pe exerciții de respirație. Și toate acestea sunt adevărate pentru toate cele trei tipuri de respirație.

Respectați respirația, deoarece o inhalare profundă este urmată de o expirație lungă. Apoi adâncește-ți respirația. Apoi începeți să conduceți procesul. Mai întâi, respirați în partea inferioară a plămânilor, abdomenul dvs., caz în care pieptul nu se mișcă, doar peretele abdominal se ridică și cade. Puteți chiar pune mâna aici pentru a simți că această mișcare se întâmplă. La fel și 8-10 respirații. Apoi eliberați acest lucru și respirați în piept. În acest caz, observați că cutia toracică crește și cade. Abdomenul nu se mișcă în acest caz. Dacă ajutați la urmărirea exercițiului, puneți mâna pe piept. De asemenea, faceți 8-10 respirații din acest lucru. Apoi combinați cele două tipuri de exerciții de respirație. Respirați mai întâi în abdomen și apoi în piept, ca să spunem așa, respirați prin tot plămânii.

Respirația abdominală profundă este cel mai bun „sedativ”. Dacă sunteți nervos sau tensionat, urmați conștient această tehnică de respirație, astfel încât să vă puteți liniști rapid.

A doua tehnică respiratorie - Nádi Shódana - Respirație alternativă a nării:

Pentru acest exercițiu, așezați-vă pe un scaun confortabil cu picioarele încrucișate pe o pernă de meditație. Observați-vă respirația, deoarece o inhalare profundă este urmată de o expirație lungă, apoi aprofundați respirația. Apoi așezați degetul arătător și degetul mijlociu în zona dintre cele două sprâncene, apoi apucați nara dreaptă cu degetul mare și inspirați prin nara stângă. Apoi apucați nara stângă cu inelul și degetul mic și expirați prin nara dreaptă. Apoi continuați exercițiul: inspirați pe nara dreaptă și expirați pe nara stângă, inspirați pe nara stângă și expirați pe nara dreaptă ... și continuați astfel cu ritmul respirației proprii. La sfârșitul sarcinii, expirați pe nara stângă pentru ultima oară.

Acest exercițiu calmează sistemul nervos, îl echilibrează. Este, de asemenea, potrivit pentru răceli și boli ale căilor respiratorii superioare, deoarece echilibrează cele două calități energetice din corp, echilibrând astfel corpul și sufletul.

A treia tehnică respiratorie - respirația Bhramari (zumzet):

Așezați-vă într-un scaun confortabil cu picioarele încrucișate pe o pernă de meditație, apoi urmăriți-vă respirația când o inhalare profundă este urmată de o expirație lungă. Data viitoare când inspirați, apucați cartilajul la ureche cu cele două degete arătătoare și sunați sunetul MMM pentru expirație. Pentru acest exercițiu, țineți buzele închise, dar nu vă ciupiți dinții. Faceți exercițiul de trei ori și apoi observați sentimentele.

Pe lângă simplificarea adormirii și îmbunătățirea calității somnului, acest exercițiu are o serie de efecte bune: calmează sistemul nervos și îmbunătățește auzul.!

Dacă doriți să aflați mai multe despre psihologia și tulburările somnului, dacă doriți să aflați dacă dormiți suficient de bine și suficient de mult, atunci obțineți Carte de dormit maghiară! Acum puteți cumpăra cu o reducere suplimentară de 10% cu cuponul Galenus-Kriszti2020 dacă a În magazinul online Galenus.