Reparația somnului

Exercițiile de relaxare se bazează pe o respirație adecvată. Din păcate, majoritatea oamenilor respiră prea superficial, folosind între timp doar o parte din volumul pulmonar. Acest lucru poate duce la oboseală, tensiune și chiar depresie.

Ritmul respirației noastre reflectă bine sentimentele, emoțiile noastre. Urmăriți-ne cum respirăm când suntem entuziasmați sau supărați! Respirația noastră devine prolifică, grabită, superficială. Pe de altă parte, când suntem calmi și echilibrați, respirația noastră este, de asemenea, mai lentă, mai uniformă, mai regulată.

Cu toate acestea, relația dintre respirația noastră și emoțiile noastre este bidirecțională. Practicând conștient o respirație adecvată, ne putem influența emoțiile într-o direcție pozitivă, ameliorăm tensiunile noastre fizice și mentale și ne putem relaxa. Aproape toate tehnicile de relaxare iau în considerare această relație. Relaxarea musculară progresivă, antrenamentul autogen, meditația și yoga pun un accent deosebit pe respirația adecvată.

Reguli de bază ale respirației adecvate

Respirați mereu și ieșiți pe nas. Aerul din nasul nostru se încălzește și umiditatea acestuia crește. Părul fin filtrează praful și curăță aerul inspirat.
Când inhalați, concentrați-vă asupra creșterii volumului abdominal.
Când expirați, încercați să vă goliți complet plămânii.
Ajută la expirarea prin strângerea abdomenului.
Aerisiți temeinic camera în care sunt efectuate exercițiile de relaxare.

Respirația abdominală

Culcați-vă confortabil pe spate, întindeți picioarele. Așezați ambele mâini pe abdomen, astfel încât degetele mijlocii să fie în contact deasupra buricului. Suflați aerul în timp ce vă scufunda ușor burta. Apoi inspirăm aerul destul de încet, numărând până la două între timp. Pe măsură ce inspirați, abdomenul se ridică, degetele se alunecă. Țineți aerul în interior pentru o secundă și apoi suflați-l destul de încet. Peretele nostru abdominal se scufundă apoi și degetele îl ating din nou.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Repetați expirația și inhalarea! Degetul mijlociu al celor două mâini ne atinge deasupra buricului. Suflăm aerul și stomacul nostru se scufundă puțin. Inspirăm aerul destul de încet și calm. Abdomenul nostru se ridică, degetele noastre se îndepărtează unele de altele. Țineți aerul o secundă și apoi încet, loviți-l calm din nou.

Între timp, ne privim peretele abdominal scufundându-se încet și degetele ne ating din nou. Expirați și inspirați în același ritm timp de două minute.

Unii au suficientă expirație și inhalare abdominală profundă pentru a se relaxa și a aduna forță. Acest exercițiu te ajută adesea să adormi. Cu toate acestea, respirația yoga superioară este și mai eficientă.

Respirație yoga superioară

Intinde-te confortabil pe spate. Brațele noastre se odihnesc lângă corpul nostru, palmele îndreptate în sus, picioarele întinse. Să închidem ochii și să stăm destul de calmi. Concentrați-vă pe părțile corpului implicate în respirație de la abdomen la clavicula noastră.

Expirați aerul viguros, astfel încât plămânii noștri să fie complet goliți. Acum concentrați-vă pe zona abdominală și inspirați aerul cu respirație abdominală. Numărați până la doi pe cont propriu și urmăriți cum crește peretele abdominal.

Apoi, acordați atenție coastelor și continuați să inspirați. Să ne bazăm pe noi înșine pentru încă patru și să ne simțim coastele extinse. Îndreptați-vă atenția spre piept și continuați să inspirați încă șase puncte. Simțim că pieptul nostru se extinde, sternul crește.

Plămânii noștri sunt acum plini. Numărați până la trei păstrând aerul în interior și apoi lăsați-l destul de încet. Observați cum peretele abdominal și coastele noastre se scufundă treptat. În cele din urmă, atrageți-vă abdomenul prin stoarcerea aerului de evacuare rămas.

Repetați exercițiul de mai sus timp de patru minute.

Respirarea într-o poziție de cadavru

Scoate-ți pantofii și întinde-te încet. Lasă-ne să deschidem ușor picioarele pentru a ne întinde confortabil. Brațele se odihnesc lângă corp, cu palmele îndreptate în sus. Să ne liniștim. Nu vă mișcați, chiar dacă o senzație corporală v-ar face să o faceți oricum. Să închidem ochii. Concentrați-vă asupra respirației. Simțim că aerul curge încet în corpul nostru, umplându-l și apoi plecând. Străduiți-vă să ne facem respirația să curgă din ce în ce mai calm. Respectați ritmul obișnuit. Este suficient să faceți acest exercițiu timp de 2-3 minute, deși cu cât petreceți mai mult timp pe el, cu atât va avea un efect benefic, relaxant.

Această practică yoga este pentru relaxare. Respirația constantă ajută la ameliorarea tensiunii musculare și la eliminarea gândurilor noastre deranjante. Drept urmare, vom fi mult mai liniștiți, corpul nostru va fi plăcut mai greu. Utilizați acest exercițiu simplu de respirație ori de câte ori vă simțiți copleșiți, cum ar fi după o zi lungă și obositoare înainte de culcare. Corpurile noastre vor fi recunoscătoare pentru asta.