Exerciții musculare la spate - pentru femei

Podeaua pelviană este un strat de mușchi care este circular între osul pubian și coadă, formând efectiv baza pelvisului în acest fel. Protejează și ține organele pelvine feminine. (vezica urinara, uterul, rectul).

Unde este fundul barajului/bazinului?

Podeaua pelviană este un strat de mușchi care este circular între osul pubian și coadă, formând efectiv baza pelvisului în acest fel. Protejează și ține organele pelvine feminine. (vezica urinara, uterul, rectul).

Podeaua pelviană a tonului potrivit protejează organele din interior. Același lucru permite urinarea corespunzătoare din vezică, respectiv. defecare prin anus. Contribuie la funcționarea satisfăcătoare a organelor genitale feminine în timpul vieții sexuale, ajută la dezvoltarea orgasmului.

Mușchii planseului pelvian

Ce poate slăbi mușchii barajului?

sarcina
naştere
strecurarea urinei resp. în timpul defecării
constipație
ridicarea regulată a greutăților grele
tuse cronică (fumat, bronșită cronică, astm)
supraponderalitate, obezitate
de obicei lipsă de mișcare, lipsă de mișcare

De unde știm ce mușchi trebuie „mutat”?

Primul pas este identificarea corectă a mușchilor. Stați confortabil, eliberați coapsa și fesele. Ridicați și strângeți mușchii ca și cum ați dori doar să rețineți urina sau feliile.
Dacă nu suntem capabili să facem acest lucru, nu este nevoie să ne facem griji, chiar și persoanele cu sferturile posterioare destul de subțiri sunt capabile să învețe aceste practici.
Dacă nu sunteți sigur dacă ați găsit mușchii potriviți, încercați să opriți urina în timp ce urinați și apoi să reporniți. Atenție, acesta este doar un test, acesta nu este un exercițiu!
Dacă nu puteți efectua acest exercițiu de stoarcere așa cum este descris mai sus, apelați la un profesionist din domeniul sănătății, de ex. kinetoterapeut, medic, urolog etc.

Cum să începeți antrenamentul muscular al podelei pelvine?

În primul rând, încercați să faceți exercițiile într-o poziție așezată. Dacă mușchii se întăresc, ei pot continua în poziție în picioare. La fel ca în orice practică, să începem cu ceea ce se întâmplă și să trecem de aici. Să nu uităm să facem exerciții (fezabile) pe parcursul muncii sau activităților noastre normale, zilnice.

Dacă mușchii funcționează bine, pot fi efectuate următoarele exerciții:

1. Strângerea, tensionarea, tragerea în sus atât a anusului, cât și a mușchilor uretrale. Să încercăm să ne ridicăm în interior și să păstrăm acest lucru pentru aprox. Pentru o perioadă de 1-10 sec. Să ne ținem respirația în timpul asta. Apoi dă-i drumul și expiră și tu.

Cum mai pot îmbunătăți exercițiile?

Câteva sfaturi, sfaturi: