Exerciții dinamice sau statice ale trunchiului? Scaunele sau scândurile sunt mai bune?

Sunt așezări pe un scaun roman și tovarășii lor periculoși?

De ce au dispărut ședințele de pe scaune romane din săli de sport și din planurile de antrenament în general? Nu cu mult timp în urmă (acum 10-15 ani) ne-am împiedicat de exerciții abdominale pas cu pas de scaun roman de la nivel intermediar în sus, în timp ce în ultima vreme băieții nici măcar nu sunt siguri cum arată acel scaun roman. O explicație pentru acest fenomen este că utilizarea sa a fost considerată a fi foarte dăunătoare pentru coloana vertebrală și a existat o cale directă către rănire. Care este adevărul: practica scaunului roman este prieteni sau dușmani? Să vedem dacă exercițiile statice pot declanșa exerciții dinamice!

Atât hiper-îndoirea, cât și așezarea pe un scaun roman au fost un fel de piatră de temelie a antrenamentelor „hardcore” până de curând, până când, dintr-un anumit motiv, s-au răspândit foarte dăunător chiar și pe termen scurt și, în ultimul timp, au văzut rar pe cineva care ar face aceste exerciții., a început să facă poduri fericite-nefericite înainte, lateral, de preferință perseverând pentru eternitate, „pentru că atât de preventiv”.

Mușchii de rigidizare a coloanei vertebrale situate în stratul profund al mușchilor spatelui și mușchiul lombar cvadriceps care funcționează sinergic joacă un rol cardinal în mișcarea umană și astfel în postura generală în general. Aceștia sunt mușchii care protejează coloana vertebrală în multe cazuri de forțe externe care sunt create chiar și în timpul sportului. Se stabilizează în timpul mișcărilor complexe, cum ar fi trageri sau „bună dimineața”. De aceea trebuie să li se acorde o atenție specială atunci când vă antrenați mușchii trunchiului! Da, dar cum?

Unul dintre subiectele principale de discuție în problema antrenării mușchilor de bază este dacă acești mușchi ar trebui să fie antrenați izolat și sub sarcină grea? Încărcați-le numai static (deoarece oricum de cele mai multe ori au un rol de susținere) sau adăugați exerciții dinamice și antrenamentelor.?

Exercițiile din scaunul roman sunt de obicei acelea în care le antrenăm izolat și dinamic și, ca rezultat, picături de sudoare apar deja pe frunțile taberei „plank-party”, care ar folosi exerciții statice, dacă doar vom pronunța asta pe gura noastră.

Tabăra exercițiilor statice spune izometrică (poziția de durată când mușchiul este tensionat, dar nu se creează mișcare în articulație, deoarece forța externă și forța generată de mușchi sunt egale) este la fel de multă leziune musculară și astfel crește sinteza proteinelor în timpul odihnei, ca și în exercițiile dinamice. Cu toate acestea, ordinea lor este mult mai sigură și există mai puține șanse de posibilă accidentare.

Acest lucru este adevărat, ceea ce înseamnă că nu pretind că sunt neadevărate.

Cu toate acestea, este, de asemenea, adevărat că amploarea leziunilor musculare în această formă este mult mai mică, atât de mică încât va fi puțin sau deloc mușchi (cel puțin vizibil). Adică, creșterea masei musculare indusă în acest mod va fi neglijabilă.

În timpul exercițiilor din scaunul roman, activitatea electrică a mușchiului a fost mai mare în timpul măsurătorilor din fiecare studiu decât cea a oricărui omolog al lor static. Din anii 1980, mai multe studii au dovedit acest lucru. Mai mult, potrivit unui articol din 2013, Fisher și Bruce au scris că 1RM al sportivilor care fac și antrenamente dinamice de bază a fost întotdeauna mai puternic decât cei care se antrenează cu aceleași metode, doar exerciții statice.

Un alt punct care face ca exercițiile dinamice ale mușchilor trunchiului să aibă într-adevăr o rațiune de a fi că în multe sporturi (unde există schimbări bruște de direcție sau trebuie să te accelerezi rapid de la zero la maxim) rata leziunilor poate fi foarte mare pentru acești mușchi dacă nu sunt puternici. De aceea ar trebui să instruiți această zonă pentru acest lucru!

Ceea ce este adevărat cu privire la principalele argumente ale contracampei este că există forțe cu adevărat mari care acționează asupra coloanei vertebrale în acest moment, motiv pentru care există o șansă mai mare de accidentare la nivel de începători (ceea ce în sensul nostru fără un minim Istorie de 2 ani de antrenament cu greutăți). Sau evitați supraîncărcarea, nu efectuați scaunele și hip-îndoirile scaunului roman până la eșecul muscular complet. Mai degrabă, depuneți eforturi pentru contracții de calitate și opriți 1-2 repetări înainte de pierderea completă a mușchilor!