Exerciții Kegel - Tratamentul incontinenței urinare masculine

Incontinența urinară masculină poate fi prevenită și tratată. Așa-numitele exerciții de podea pelviană Kegel vă ajută să vă controlați picurarea de urină.

Efectuarea de exerciții Kegel de 2-3 ori pe zi timp de cinci minute vă poate îmbunătăți semnificativ controlul asupra picurării de urină. De asemenea, puteți experimenta orgasme și erecții mai puternice cu ajutorul exercițiilor Kegel.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt un rezumat al exercițiilor de întărire a podelei pelvine care ajută la întărirea mușchilor planșei pelvine și reglează retenția urinei.

La bărbați, incontinența urinară poate fi cauzată de slăbiciunea sfincterului din jurul uretrei, care se poate dezvolta după o intervenție chirurgicală de prostată și poate fi cauzată de o tulburare a mușchilor vezicii urinare. Exercițiile Kegel îmbunătățesc capacitatea de a regla sfincterul sau, în unele cazuri, de a se regenera complet.

Cum se fac exerciții Kegel pentru bărbați?

Efectuarea de exerciții Kegel este ușoară dacă știm care sunt mușchii care trebuie vizați. Acestea sunt cel mai ușor de găsit în timpul urinării. Iată cum

În timp ce urinați, încercați să opriți sau să încetiniți fluxul de urină pe jumătate.
Nu vă strângeți fesele, picioarele sau mușchii abdomenului și nu vă țineți respirația!
Dacă reușiți să încetiniți sau să opriți fluxul de urină, ați găsit cu succes acești mușchi.

Unii oameni reușesc să găsească acești mușchi imaginându-și că încearcă să-și oprească mișcările intestinale. Strângerea mușchilor necesari pentru aceasta determină senzația de tragere; aceștia sunt mușchii potriviți pentru exercițiile pelvine. Este important să nu strângeți alți mușchi.

Unii oameni au nevoie de biofeedback pentru a găsi mușchii potriviți.

Strângeți acești mușchi pe măsură ce curățați încet până la cinci.
Relaxați-vă treptat mușchii în timp ce curățați încet până la cinci.
Repetați sarcina de 10 ori.
Se recomandă 10 repetări de trei ori pe zi!

La început, poate fi mai ușor să faceți exerciții Kegel în poziție culcat, astfel încât mușchii nu trebuie să se lupte nici cu gravitația. În plus, poate ajuta, de asemenea, să strângeți mușchii timp de doar două până la trei secunde la început, apoi să măriți treptat timpul pentru a face în cele din urmă cinci sau zece secunde încet, permițându-vă să faceți exercițiile în timp ce sunteți încă în picioare. Acest lucru pune mai multă greutate pe mușchi, sporind eficiența antrenamentului, îmbunătățind controlul asupra mușchilor.

Când să experimentați rezultatele exercițiilor Kegel?

Indiferent de antrenament, este nevoie de timp pentru a obține un rezultat vizibil, așa că aveți răbdare. Dacă faceți Kegel de trei ori pe zi, ar trebui să experimentați un control mai bun al vezicii urinare în decurs de trei până la șase săptămâni - dar sunt cei care nu au nevoie de atât de mult timp. Încercați să înregistrați scurgerea de urină zilnic, astfel încât să observați îmbunătățirea mai devreme!

Dacă nu experimentați o schimbare după o lună, probabil că nu ați găsit mușchii potriviți pentru exercițiile dvs. Kegel. Adresați-vă medicului sau urologului pentru sfaturi despre cum să găsiți și să antrenați cu succes mușchii potriviți.

3 sfaturi pentru practicarea Kegel

Cele mai eficiente exerciții sunt cele pe care le facem în mod regulat. Următoarele sfaturi simple vă vor face mai ușor să faceți exerciții regulate Kegel:

Permanență - Exerciții fizice la aceeași oră în fiecare zi - fie că este primul lucru dimineața, urinând, spălându-vă dinții sau urmărind televizorul.
Concentrați-vă pe beneficii. Dacă faceți exerciții Kegel în mod regulat, va exista o schimbare reală a incontinenței urinare.
Urmăriți-vă progresul. În timp, veți observa că incontinența dvs. se îmbunătățește, există mai puține scurgeri de urină, picurare.

Beneficii suplimentare ale exercițiilor Kegel

1. Ajută la reglarea ejaculării

Efectuarea de exerciții Kegel va ajuta, de asemenea, la tratarea ejaculării precoce. Întărirea mușchilor podelei pelvine ajută la reținerea ejaculării.
Când vă aflați aproape de ejaculare în timpul sexului, strângeți mușchii pelvisului pentru a preveni acest lucru. Acest lucru vă va economisi timp și vă va permite să treceți la o poziție care vă poate ajuta să întârziați orgasmul.

2. Crește puterea și dimensiunea erecției

Efectuarea exercițiilor Kegel furnizează mai mult sânge penisului, ceea ce poate duce la o erecție mai mare, mai dură și care durează mai mult. În plus, exercițiile Kegel ajută și dacă o erecție care există deja ar slăbi dintr-un anumit motiv (cum ar fi luarea prezervativului). Gimnastica care întărește mușchii podelei pelvine poate ajuta și bărbații cu disfuncție erectilă.

3. Orgasm mai intens

Exercițiile regulate Kegel vă ajută să aveți orgasmuri mai intense și chiar orgasmuri multiple la unii oameni.

Sursă: WEBPeteg
Cs. K., traducător; webmd.com
Recenzat de: Dr. István Papos, urolog

Recomandarea articolului

Când să ne gândim la asta? Care ar putea fi simptomele tale? Ce poate provoca?

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Incontinența este o boală care afectează sute de mii în Ungaria, totuși este tratată ca un tabu, de multe ori chiar și cei implicați nici măcar nu vorbesc despre asta, așa că.

Un sondaj intern realizat pe 3.600 de persoane cu incontinență urinară, cunoscută în mod obișnuit sub numele de incontinență. În boală.

Practica Kegel este o metodă pentru tratarea incontinenței. Arnold Kegel a fost unul dintre primii din 1952 care a publicat grupul de mușchi feminin pubococcygeus (PC).

Incontinența urinară nu este doar o problemă pentru femei, este frecventă și la bărbați. Împotriva inconvenientelor incontinenței de astăzi.

Incontinența urinară la bărbați poate fi cauzată de o cauză organică, boală sau procedură, dar poate fi cauzată și de o incorectitate.