Exerciții pentru fundul perfect

Fesele frumoase de sex feminin sunt rotunde, strânse și bune de văzut - să fie și a ta!

Toată lumea este unică

Cu siguranță ai o imagine despre cum este un fund perfect. Da, dar aveți anumite abilități fizice preexistente. Este o avere imensă, întrucât gândiți-vă cât de ciudat ar arăta dacă toată lumea ar avea același fund! De exemplu, nu puteți modifica distribuția celulelor de grăsime, dar puteți schimba cantitatea și dimensiunea acestora. Și prin întărirea mușchilor, puteți obține un efect de „ridicare”.

Rețineți însă că nu există un set de exerciții care să sculpteze un pop egal - și nu trebuie să fie, pentru că aveți al vostru.!

Puțină anatomie

Forma anatomică de bază a feselor este dată de fesele mari, mijlocii și mici. Primul dintre aceștia este cel mai mare mușchi din corpul tău. Liniile sunt încă modelate de stratul de grăsime care se așează pe ele. În plus față de exercițiile intenționate, mersul pe jos, alergarea și cățărarea întăresc fesele, iar antrenamentul de forță de aici ajută la crearea unei forme mai strânse și rotunde.

Construcția dvs. actuală determină exact ce aveți nevoie, dar următoarele sfaturi au fost compilate pentru a fi utile în toate cazurile.

Vezi-l ghemuit!

Ghemuiturile efectuate corect sunt alfa și omega de modelare a feselor, deoarece vizează în mod specific fesele. Pentru a face acest lucru, stați într-o poziție întinsă aproximativ cu lățimea umerilor, cu picioarele paralele. Coborâți încet șoldurile ca și cum ați dori să stați pe un scaun, apoi reveniți la poziția de pornire. Aveți grijă să nu vă lăsați genunchii să meargă în fața degetelor între timp și este important să vă păstrați trunchiul drept. Dacă tocmai vă bucurați de antrenament, faceți acest exercițiu sprijinindu-vă o minge de fitness pe perete cu spatele.

Erupția înainte, înapoi și lateral

Focarele îmbunătățesc tonusul muscular și sunt, de asemenea, excelente pentru arderea grăsimilor. Dintr-o întindere la nivelul șoldului, faceți un avans imens, apoi coborâți încet centrul corpului pe verticală, apoi reveniți la poziția de plecare și repetați și pe cealaltă parte. Genunchiul ar trebui să fie îndoit la unghi drept și este important să nu ajungă în fața gleznei. Și nu puneți genunchiul din spate pe pământ, chiar dacă este o opțiune tentantă!

Erupția posterioară lucrează fesele și mai mult și, în combinație cu prima, vă face șoldurile mai flexibile, ceea ce este deosebit de important atunci când faceți o muncă sedentară. Pentru a face acest lucru, faceți un mare pas înapoi din aceeași poziție de pornire ca înainte și coborâți centrul de greutate. Și aici este important ca genunchiul din față să nu ajungă în fața gleznei și spatele să rămână în aer.

Avantajul unei erupții laterale este că conferă, de asemenea, interiorului coapsei un ton frumos. Într-o întindere largă, îndoiți unul dintre genunchi, astfel încât tibia să fie perpendiculară pe sol. Dacă genunchiul tău merge mai adânc decât piciorul, ai nevoie de un împrăștiător mai mic. Ține-ți spatele drept - chiar și atunci când te apleci puțin înainte. Și întoarceți-vă mâna cu îndrăzneală pentru a vă susține echilibrul.

Pune mingea în sus!

Mingea de fitness este un mare ajutor atât pentru începători, cât și pentru avansați, deoarece permite mișcări foarte intenționate.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții este ridicarea picioarelor extinse pe abdomen. Pentru a face acest lucru, pur și simplu sprijiniți-vă de minge astfel încât să aibă cel mai înalt punct la porțiunea lombară și susțineți-vă pe sol cu brațul. Puteți ridica cu un picior alternativ în serie, sau chiar ambele. Aveți grijă să nu vă ridicați picioarele de la talie și să vă întindeți fesele bine la fiecare ridicare.!

Cu o ridicare dublă a picioarelor cu un genunchi îndoit, vă puteți întări fesele mari. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii în unghi drept, întindeți fesele și ridicați încet ambele coapse. Va fi eficient numai dacă mingea nu este chiar pe abdomen, ci este atașată în mod specific regiunii lombare! Scopul este un gest relativ mic de aproximativ cinci centimetri.

Coboară pe pod

Din fericire, nu este vorba despre podul de gimnastică, ci despre tragerea genunchilor în sus pe spate și menținerea picioarelor în lățimea șoldului și apoi ridicarea încet, dar fermă a feselor de pe sol, astfel încât omoplații să rămână pe sol.

Puteți maximiza exercițiul atunci când genunchii, șoldurile și umerii formează o pantă dreaptă drăguță. Coborârea ar trebui, de asemenea, luată în considerare!

Ridicarea piciorului întinsă lateral

Culcați-vă de partea voastră și sprijiniți-vă de braț ca și cum v-ați fi relaxat și, cu ambele picioare întinse, ridicați-l pe cel care este deasupra. Genunchii cu fața în față, șoldurile și trunchiul nu se mișcă. Pentru varietate, puteți face și secvențe în care ridicați picioarele înainte sau înapoi la un unghi de câteva grade.

Această practică modelează fesele mijlocii și mici.

Hidranul și câinele

Coborâți pe patru picioare, cu un braț lat de șold și brațul căzând chiar sub umăr, cu cotul întins. Întindeți cu atenție mușchii abdominali și mențineți spatele drept. Apoi ridicați unul dintre genunchi în lateral.

La începutul erei aerobicului, acest exercițiu a fost numit hidrant în America, deoarece puii tind să onoreze astfel de aptitudini cu o mișcare similară.

Ai nevoie și de cardio!

Mersul pe jos, alergarea, urcarea scărilor și un antrenor eliptic, de asemenea, vă ajută să vă modelați fesele și să vă faceți inima și plămânii mai sănătoși. Este important să păstrăm echilibrul corect între exerciții și forme de mișcare, deoarece scopul nu este doar arderea grăsimilor sau doar întărirea musculară, ci ambele în același timp.