Exerciții Power Plate pentru dureri lombare

Durerea lombară este o problemă la majoritatea populației adulte. Fie că este un sportiv sau un lucrător de birou care neglijează mișcarea, problemele musculare scheletice apar la 85% dintre adulți.

Cum poate ajuta un antrenor în acest sens? Sigur, cu exerciții pe placa electrică dreaptă!

Mașina Power Plate provoacă 30 până la 40 de activități musculare involuntare pe secundă (contracție și relaxare). Adică, combinând exercițiile potrivite cu tehnica adecvată la fel de importantă, putem beneficia de o activitate musculară crescută. Cu antrenamentul de accelerare, inhibăm mușchii hiperactivi, întindem mușchii scurți, trezim pachete musculare leneșe și obținem toți mușchii prin lanțul cinetic pentru a lucra în sinergie și împreună.

Unele dintre exercițiile prezentate aici pot ajuta la prevenirea durerilor de spate. Pentru un oaspete cu dureri lombare, la ce trebuie să fim atenți este relaxarea mușchilor complexi ai flancului șoldului, întinderea latissimus dorsi adesea scurtată și strânsă (mușchiul spate larg), activarea complexului trunchiului și a feselor și restabilirea sinergiei musculare cu un exercițiu combinat.

Încă un lucru: masajul! Antrenamentul Power Plate nu trebuie finalizat fără un masaj! Cea mai bună derivare posibilă la sfârșitul antrenamentului. Crește circulația, ceea ce dublează chiar cantitatea de sânge care circulă în mușchi. De fapt, spală toxinele din organism și furnizează substanțe nutritive la locul potrivit. Oaspetele se va simți minunat cu masajul și nu va aștepta cu nerăbdare data viitoare.

Iată câteva exerciții utile:

Inhibare și întindere:

Întinderea miofascială cu rolă SRE înainte de antrenament

Intindere statica pe o masina Power Plate

Setări: 1-2 repetări, 30 Hz, 30 de secunde, amplitudine redusă

Extensie statică a genunchiului

Mușchiul spate static cu două brațe, întins pe genunchi

Activare și integrare:

Sub formă de mărunțire pe mașina Power Plate

Setări: 2 seturi, 30 Hz, 45 de secunde, amplitudine redusă

Ridicarea statică, opusă a brațului și a picioarelor în poziție cu patru picioare

Ridicarea statică a șoldului (poate fi cu rezistență!)

Practică combinată: înclinare rezistivă, dinamică, înapoi în lateral

Masaj: Drenaj cu aparatul Power Plate.

Setare: 1 set, 40 Hz, 60 secunde, Amplitudine mare