Exerciții și dietă în timpul sarcinii

acest lucru

Exerciții și dietă în timpul sarcinii

THE în timpul sarcinii unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să ții cont pentru bebeluș este sănătatea ta. Ginecologul vă poate oferi sfaturi utile pentru păstrarea și discuta cu dvs. care sunt exercițiile de gimnastică și ce dietă să urmați. sarcina sub. Bebelușul tău are nevoie de o alimentație adecvată, iar corpul tău trebuie să fie într-o formă bună atunci când ești pe cale să dai naștere.

Turnul sarcinii

Incalzire. Acordați 15 minute înainte de a face orice exercițiu pentru a vă pregăti mușchii. Întinderea și exercițiile de tip yoga vă pot pregăti mușchii pentru naștere.

Exerciții gimnastice. Dacă vă antrenați în mod regulat, puteți continua să faceți acest lucru în timpul sarcinii, cum ar fi jogging în primele luni, atâta timp cât vă permite medicul. Când burtica ta este mai mare, poți înlocui joggingul cu mersul pe jos. THE femeie însărcinată cu exerciții de gimnastică puteți preveni durerile de spate, la fel ca la yoga sau la gimnastica Pilates. Ei au grijă de prospețimea și flexibilitatea dvs., vă reglează tensiunea arterială și vă ajută să vă mențineți greutatea sănătoasă. Dacă ai început să faci exerciții de gimnastică doar când ai rămas însărcinată, poți face acest lucru mai ușor, în adidași ușori și haine confortabile. Nu trebuie să faceți mișcare pe vreme foarte caldă. Încălzirea corpului poate dăuna copilului, deci acest lucru trebuie evitat.

Dieta sarcinii

Nutriție. Încearcă să fii echilibrat să se hrănească în timpul sarcinii , astfel încât bebelușul dvs. să primească toți nutrienții importanți. Ar fi bine dacă într-o zi ai încerca să mănânci: cereale, legume, fructe proaspete, lactate și proteine. Excludeți din meniu alimentele prea condimentate, deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac și alimente grase.

Vitamine. Împreună cu o dietă sănătoasă, ar fi bine să luați vitamine prenatale, care să vă ofere nutrienților necesari dvs. și bebelușului, iar medicul dumneavoastră vă poate sfătui, de asemenea, să luați fier suplimentar. Urmați sfatul medicului dumneavoastră.