Exerciții articulare șold

Blog Gimnastică de șold, exerciții simple pentru tratarea durerilor de șold.

Gimnastică de șold, exerciții simple pentru tratarea durerilor de șold. Menținerea mobilității noastre este esențială pentru menținerea vieții noastre active, indiferent de sex sau vârstă.

Durerea de șold este una dintre cele mai frecvente probleme care ne face dificilă deplasarea la bătrânețe. Durerea de șold poate fi cauzată de modificări cronice sau acute sau de uzură în articulația șoldului, dar acest lucru nu ar trebui să ne împiedice să ducem o viață activă din nou.

Durerile de șold îngreunează viața de zi cu zi, suntem forțați încet să renunțăm la formele de mișcare considerate anterior atât de naturale. Cu toate acestea, scutirea șoldului și ameliorarea acestuia îl vor face mai rigid, și vom fi obligați să abandonăm tot mai multe forme de mișcare pentru a scăpa de durerea șoldului.

3 + 1 exercițiu eficient împotriva durerilor de șold
Exerciții de șold și picioare turn

Intrăm cu ușurință într-un cerc vicios: lipsa mișcării duce doar la dureri de șold constante, iar durerea suplimentară este și mai restrânsă în mișcare. Mușchii din jurul șoldurilor, la fel ca toți mușchii din corpul nostru, pot fi antrenați.

În timpul antrenamentului, nu numai că câștigăm forță, dar restabilim treptat flexibilitatea acestor exerciții ale articulațiilor șoldului.

Exerciții Hipster - Mișcare

Ceea ce este flexibil este greu de rupt, așa că, în timpul antrenamentului sau al întăririi musculare, putem întări mușchii din jurul șoldurilor, astfel încât să devină din ce în ce mai puțin stresat în timpul activităților noastre de zi cu zi. Cu toate acestea, înainte de a ne scufunda în întărirea musculară, trebuie să ne regândim anumite condiții. În primul rând, este esențial să vă consultați cu kinetoterapeutul dvs. despre ce exerciții putem face pentru a evita orice alte leziuni.

Dacă suntem conștienți de acest lucru, putem dezvolta practic un plan de antrenament pe care îl putem face acasă sau la sală.

HIP? 10 OPORTUNITĂȚI PE CARE POTI ÎMBUNĂTĂȚI PERMANENT FORMAREA FIZICĂ!

Exerciții de întărire musculară în jurul șoldurilor acasă Următoarele exerciții de întărire musculară pot fi efectuate cu ușurință zilnic acasă.

Să începem mai întâi cu prima sarcină și apoi să încercăm treptat și celelalte exerciții. Aceste forme de mișcare sunt concepute pentru a fi mai degrabă relaxante decât obositoare. Strângeți fesele în timp ce vă strângeți fesele. Rămâneți așa, întinzându-vă mușchii timp de 5 secunde, apoi relaxându-i.

Nu-ți ține respirația! Repetați exercițiul cel puțin o dată în serie. Strângeți fesele și apoi ridicați șoldurile de la sol.

Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 5 secunde înainte de a vă coborî încet șoldurile înapoi în poziția inițială. Asigurați-vă că respirați corect și calm în timpul exercițiului.

Similar cu prima sarcină, puteți efectua până la 30 de repetări, cu maxim câteva secunde de odihnă între fiecare exercițiu.

Dacă exercițiul ar fi în continuare obositor, vă puteți relaxa câteva minute între seturi. Strângeți-vă mușchii abdominali și apoi, pentru unele tratamente obișnuite în Praga, ridicați unul dintre picioare de pe podea.

Exerciții

Apoi puneți-l din nou și ridicați celălalt picior la câțiva centimetri de la sol în timp ce încercați să respirați corect. Este ca și cum ai păși, încercând să faci cel puțin 30 de pași odată. Întinderea poate veni după întărire! După exercițiile de întărire, merită să efectuați câteva sarcini care vizează întinderea și relaxarea mușchilor din jurul șoldurilor. Culcați-vă pe spate, cu ambele picioare într-o poziție extinsă.

Ne ridicăm genunchiul drept, îl prindem cu ambele mâini și îl tragem spre abdomen. Ținem poziția pentru o secundă, simțim întinderea și alungirea plăcută a mușchiului fesier. Apoi schimbă picioarele.

Șoldul tău este rigid? Faceți aceste exerciții de gimnastică! - Vertebrate: blog, înapoi
În multe cazuri, durerile articulare pot fi prevenite sau reduse cu câteva exerciții regulate.
Specialist în gimnastică cu dureri de șold - fizioterapie pentru tratamentul durerilor de șold
Exerciții terapeutice pentru durerile articulațiilor umărului
Cu toate acestea, înainte de a vă împărtăși exercițiile, aș dori să subliniez din nou că o postură adecvată este extrem de importantă.!
Chimenul vindecă artrita

Poziția inițială pentru exercițiile de șold spate. Genunchiul drept este îndoit, piciorul stâng întins pentru a rămâne pe pământ. Așezăm piciorul drept pe genunchiul stâng și ne înclinăm genunchiul drept spre stânga spre sol, răsucind astfel pelvisul, șoldurile și talia spre stânga.

Exerciții de șold, picioare

În același timp, partea superioară a corpului și capul sunt rotite în direcții opuse, spre dreapta. Țineți poziția câteva secunde și apoi efectuați sarcina și pe cealaltă parte. Întins pe spate, îndoind ambele picioare, așezând piciorul drept în afară, înclinând exercițiile articulației șoldului drept, plasând coapsa inferioară dreaptă pe coapsa stângă, răsucindu-l de pe șold.

Gimnastică de șold, exerciții simple pentru tratarea durerilor de șold. | klastrompuszta.hu
Fizioterapie pentru uzura soldurilor Pregătirea nașterii, Masaj terapeutic, Mușchii abdominali

Ridicăm piciorul stâng, trăgând pulpa stângă spre noi cu ambele mâini. Acesta este momentul în care simțim o întindere adâncă în mușchiul fundului drept. Țineți poziția câteva secunde.

O facem și pe partea opusă.

3 + 1 exercițiu eficient împotriva durerilor de șold

Rolul unui fizioterapeut: întărirea mușchilor sub supraveghere, crearea staticii potrivite Când avem un fizioterapeut instruit, avem ocazia să îndeplinim sarcini de întărire a mușchilor șoldului pe care nu le-am putea face acasă sau în condiții de gimnastică. Un kinetoterapeut ne poate ajuta să suportăm sarcina unui anumit remediu comun de cod, atâta timp cât putem îndeplini sarcina în siguranță și cu precizie.

Un fizioterapeut poate ajuta, de asemenea, la refacerea staticii șoldului și a pelvisului. Trucurile manuale de terapie pot corecta rapid structura proastă care cauzează durerea. Dacă aveți dureri de șold sau orice problemă cu șoldurile, nu ezitați să ne contactați, vă vom ajuta rapid!

Scopul este de a găsi bucurie în aceste forme de mișcare. Ar fi bine dacă ne-am putea simți bine și în timpul antrenamentului.

Necazul începe atunci când sărim doar în exerciții, ne încordăm, ne rănim și, în final, decidem că exercițiile nu sunt pentru noi.

Aceste exerciții ale articulației șoldului și ale articulației șoldului pentru mușchii din jurul șoldului pot fi potrivite pentru toată lumea, vă ajută să treceți durerea și, între timp, chiar ne putem simți bine Este bine să ai asta cel puțin trei luni