Guru de fitness

mingea

Puteți face o mulțime de exerciții cu o minge de fitness. Sarcinile cu mingea sunt recomandate în special celor care stau foarte mult în fața biroului, dar, desigur, oricine poate face cu ușurință exercițiile.

Sprijiniți-vă de minge în timp ce vă sprijiniți pe podea cu cele două brațe întinse. Apoi, rămânând în această poziție, începeți să mergeți pe podea în timp ce mingea se rostogolește pe coapse. Opriți-vă timp de trei secunde și apoi continuați exercițiul, dar acum scopul ar trebui să fie ca mingea să vă rostogolească din nou pe burtă. Efectuați cel puțin douăzeci de repetări ale acestui exercițiu.

Ridică-te într-o targă cu lățimea șoldului. Luați mingea de fitness în ambele mâini. Apoi ridicați ambele brațe ridicate în același timp în timp ce luați o ușoară poziție ghemuită. Asigurați-vă că faceți cele două seturi de mișcări în același timp și păstrați întotdeauna spatele și gâtul drept. Apoi coborâți cele două brațe și reveniți la poziția de plecare cu spatele drept. Efectuați cincisprezece dintre aceste exerciții.

Pentru următorul exercițiu, așezați-vă pe covorul de fitness. Țineți mingea de fitness între cele două picioare în timp ce vă întindeți cele două brațe înainte. De asemenea, puteți ține mingea cu mâinile. Acum începeți destul de încet să vă ridicați ambele picioare de pe sol cu ​​mingea strânsă între picioare. Îți ridici picioarele cât de sus poți, numără până la zece, apoi le cobori înapoi la pământ. Repetați exercițiul de douăzeci de ori.

Ridică-te din nou pentru ultimul exercițiu. Stai într-o targă cu lățimea șoldului. Așează mingea în dreapta ta. Acum, înclinați-vă spre dreapta cu tot corpul în timp ce piciorul drept rămâne întins, drept și cu mâna dreaptă sprijinită pe minge, dar între timp, cu piciorul stâng și întins, vă răsuciți spre stânga și vă întindeți mâna spre tavan . Urmați mișcarea mâinii stângi cu capul și concentrați-vă, astfel încât mingea să nu alunece de sub mâna dreaptă. Faceți cincisprezece repetări ale acestui exercițiu și apoi faceți exercițiul și în cealaltă direcție.