Exercițiu cu ajutorul: vitamine, proteine, creatină și altele

Utilizarea majorității suplimentelor alimentare nu prezintă în sine un risc major pentru o persoană sănătoasă, pe lângă respectarea instrucțiunilor de utilizare. Cu toate acestea, în niciun caz nu putem declara că totul - pe care îl putem obține în magazine - poate fi colectat fără riscuri, a declarat András Tihanyi, dietetician care se ocupă de nutriție sportivă, la portalul WEBBeteg.hu.

Sport și sănătate pe WEBSick

Ingredientele active ale unor suplimente și diferențele de stare individuală pot provoca probleme grave, de aceea este important să solicitați sfatul unui specialist (dietetician, medic sportiv), sub supravegherea lor este mai sigur să luați aceste preparate și, dacă este necesar, să le schimbați dieta, pe care mulți o uită.

Am 30 de ani. Acum vreau să încep să fac mișcare în sala de sport, nu am mai făcut sport până acum. Ce supliment alimentar ar trebui să iau?

Nu este niciodată nevoie să înlocuiți altceva în afară de anumite vitamine și acizi grași, aproape toți nutrienții pot fi ingerați cu alimente. Cu toate acestea, utilizarea anumitor suplimente alimentare poate fi o oportunitate, o ușurință, un ajutor pentru a ne atinge obiectivele. Prin suplimente dietetice „de bază” înțeleg acest lucru: proteine, carbohidrați, minerale, vitamine, anumiți acizi grași, în scopuri mai serioase, creatina, HMB, beta-alanina și câteva alte ingrediente active pot oferi sprijin. Aceste suplimente „suplimentare” nu sunt cu siguranță la început - la întrebarea cititorului i se răspunde dieteticianul András Tihanyi.

A fost recomandat de cunoscuți să folosesc o proteină sau alt preparat dacă mușchii mei nu s-au dezvoltat din antrenament pentru a arăta mai devreme un semn vizibil al celor 3 antrenamente pe săptămână. Aceste medicamente mă pot ajuta?

Fundația - după un examen medical - este o dietă bine pusă la punct și un program de exerciții cu suficientă odihnă. Suplimentele alimentare pot adăuga mai mult sau mai puțin la acest lucru. Cea mai comună greșeală pe care o facem aproape toți este să construim un castel pe o fundație slabă.

Mușchiul se adaptează la sarcină în măsura posibilităților sale, așa cum a făcut-o în miliarde de ani în viețuitoare și de milioane de ani în strămoșii rasei umane. Această adaptare se întâmplă și fără suplimente, doar nu la fel de repede sau nu în aceeași măsură ca la un supliment alimentar bine formulat.

Accept aceste produse cu scepticism, consider că este o „lucrare”. Când se folosește, când nu?

Nutriție sportivă

Cartea lui András Tihanyi „Nutriția sportivă care îmbunătățește performanța” prezintă rezultatele, atitudinile și practicile dezvoltării continue a nutriției sportive moderne și a altor metode de îmbunătățire a performanței timp de decenii.

Întrebarea opusului artei naturale este de neînțeles pentru mine: un preparat proteic de origine naturală, cel puțin la fel de mult ca o cutie de cremă de ficat. Iar vitaminele de origine sintetică pot fi consumate mai îndrăznețe decât drogurile de origine naturală, alcoolul, agaricii ucigași. Paralelarea conceptelor natural-artificiale cu conceptele utile-dăunătoare este o greșeală obișnuită - spune András Tihanyi.

Nu există o poziție profesională internă uniformă cu privire la necesitatea sau redundanța suplimentelor alimentare. Cu toate acestea, se poate spune că există momente în care utilizarea controlată a anumitor formulări poate fi deosebit de utilă. Există o serie de aspecte de luat în considerare atunci când le utilizați, cum ar fi potențialul de interacțiuni dietetice-medicamente și starea de sănătate individuală. Necesitatea suplimentării cu vitamine sau minerale, proteine, aminoacizi poate apărea doar individual, adaugă dieteticianul.

Suplimente alimentare: Nu cumpărați niciodată dintr-o sursă incertă!

În ultimii ani, Biroul medicului șef a primit mai multe reclamații din partea publicului în care clienții au raportat probleme cu anumite suplimente alimentare.

András Tihanyi, un dietetician care se ocupă de nutriția sportivă, a declarat: posibilitățile de control al statului sunt limitate, nu ne putem baza încă pe ele cu liniște sufletească completă.

Există o mulțime de haos pe piața suplimentelor alimentare (proteine, carbohidrați, minerale, vitamine, creatină, HMB, beta-alanină, extract din plante etc.), există multe preparate periculoase, de aceea este recomandat să cumpărați numai fiabile produse de la companii mari, fără scandal. În cazul produselor de origine incertă achiziționate manual, este relativ ușor să se obțină preparate contrafăcute sau care pun viața în pericol sau, ca o problemă minoră, se vând preparate inofensive și ineficiente.

Dacă doriți să utilizați suplimente alimentare, asigurați-vă că consultați un dietetician pentru vârstă, sex, dietă, starea de sănătate, medicamente. Formulările care conțin stimulanți trebuie de preferat evitate fără implicarea unei persoane calificate în domeniu. András Tihanyi avertizează, de asemenea, că dozele mari de cofeină și amestecurile sale în combinație cu diferite plante pot provoca efecte secundare relativ ușor, în special la sportivii cu vârsta sub 18 ani. Efectele secundare pot include: anxietate, urinare crescută, infarct miocardic mai sever (infarct miocardic).

(WEBBeteg-Tóth András, jurnalist)

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Care sunt simptomele tale? Cum să te descurci?

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.