Guru de fitness

Cei care merg regulat la sala de gimnastică consideră că este important să se performeze bine în timpul unui antrenament. Ei bine, există legume - și, desigur, vitamine - care au un efect de îmbunătățire a performanței. Legumele sunt pline de micronutrienți esențiali pentru menținerea sănătății. Micronutrienții susțin sistemul imunitar, optimizează nivelurile de energie și cresc performanța.

O astfel de legumă este sfecla, care este extrem de bogată în vitamina C, acid folic, fibre și electroliți, care joacă un rol foarte important în semnalizarea nervilor și contracția musculară. În plus, îmbunătățește livrarea de oxigen și substanțe nutritive către mușchi, ceea ce poate crește semnificativ performanța. Deoarece sfecla conține și nitrați, aceasta promovează și livrarea de oxigen de care avem nevoie disperată în timpul antrenamentului. Cei care fac exerciții de intensitate moderată în fiecare zi, asigurați-vă că mâncați sfeclă sau suc de sfeclă în mod regulat, deoarece acest lucru va împiedica oboseala și epuizarea organismului.

Dovleacul conține vitamina C, potasiu, magneziu și fibre valoroase. Din punct de vedere nutrițional, totuși, cel mai important lucru este că conține multă pectină. Pectina este o fibră solubilă care are unul dintre cele mai mari beneficii de a putea regla nivelul zahărului din sânge, care ajută la menținerea energiei pentru o perioadă mai lungă de timp, joacă un rol foarte important în antrenament. Dacă mănânci regulat dovleac și dovleac, vei fi mai puțin obosit după antrenamente.

Legumele cu frunze verzi închise sunt pline de substanțe nutritive - vitamina C, magneziu, zinc, fier, calciu - care măresc în mod eficient performanța sportivă. Spanacul conține, de asemenea, mulți nutrienți utili. Este în primul rând bogat în vitamina C, care stimulează metabolismul și crește aportul de oxigen în timpul exercițiului.

Vitamina C este un antioxidant care reduce daunele cauzate de stresul oxidativ și promovează producerea de celule albe din sânge prin susținerea sistemului imunitar. Ce legume și fructe conțin vitamina C? Inclusiv fructe de pădure, portocale, ardei, grapefruit, kiwi, varză de Bruxelles, broccoli, varză.

Vitamina E este, de asemenea, un eliminator radical și îmbunătățește rezistența în timpul exercițiului. În ce se află? În nuci, spanac, cress, roșii, varză și alte legume cu frunze.

Magneziul și potasiul joacă roluri importante în producerea de energie, contracția musculară, dar și în menținerea forței musculare și a funcției nervoase sănătoase. Alimente bogate în magneziu și potasiu: legume verzi, conopidă, sfeclă, banane, avocado, caise, smochine.

Vitaminele B au mari beneficii în metabolismul energetic, menținând sănătatea mușchilor și a nervilor. Alimente bogate în vitamine B: fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe.

Quercetina este un flavonoid găsit în legume și fructe care are proprietăți biologice unice care îmbunătățesc performanțele fizice și mentale și reduc riscul de infecție în timpul antrenamentelor intense.