Respirație energetică

După o zi stresantă, obositoare, ne putem reîncărca bateriile descărcate folosind o metodă simplă și foarte eficientă: respirați adânc! Acest mic exces de oxigen nu numai că conferă corpului nostru o nouă putere, dar ne mărește și capacitatea de concentrare și ne îmbunătățește starea de spirit. Și dacă nu facem acest lucru doar din întâmplare, ne putem duce nivelul energiei vieții la înălțimi fără precedent prin aplicarea țintită a exercițiilor de respirație. „Respirația energetică” arată cum este posibil acest lucru.

Influențarea bunăstării prin respirație conștientă nu este o descoperire nouă. În India, China și Japonia, aceasta a stat la baza practicilor zilnice de sănătate și meditație de secole. Fie că este vorba de yoga, tai chi sau macaho, scopul este întotdeauna să permită energiei vieții, prana, chi - sau ki - să curgă liber în corp.

Adepții Zen nu vor să manipuleze respirația, ci vor să devină una cu ea. "Întoarce-te la respirație și împrăștierea ta va dispărea!" Buddha a mărturisit. În același mod, putem scăpa de gândurile care ne înconjoară în cap. Cel care se concentrează doar asupra respirației sale nu poate fi atent la nimic altceva simultan. Dincolo de un anumit punct, acest proces devine independent și calmează corpul.

Respirații lungi - cel mai bun truc împotriva stresului

Când suntem într-o situație de urgență, respirația noastră se accelerează automat. Tensiunea arterială crește ridicată, iar corpurile noastre pompează cantități mari de energie în mușchi sub formă de glucoză și oxigen, astfel încât totul este gata să lupte - sau să scape - atunci când este nevoie. Temporar, corpul devine complet treaz și mai puțin sensibil la durere. Pentru a scăpa de dioxidul de carbon, respirația se accelerează. Acest lucru este în regulă atâta timp cât această afecțiune nu devine permanentă. Dar în timpul hiperventilației, emitem prea mult dioxid de carbon, ceea ce supără echilibrul acido-bazic (pH).

Pentru că trebuie să facem totul rapid în aceste zile, pentru mulți, respirația lentă se încadrează în categoria lux. Nu își permit să ia o pauză de respirație și doar să inspire aerul în piept, nu în diafragmă. Acest lucru este dublu rău pentru că mișcarea lină a diafragmei masează și stimulează celelalte organe. În plus, cel care respiră superficial poate realimenta doar cu 0,2 litri de oxigen în loc de 0,5 litri. Astfel, oxigenul nu ajunge la veziculele pulmonare inferioare.

BACSIS: de multe ori putem ajuta cu acest lucru relaxându-ne pe centuri; Astfel, volumul nostru respirator crește cu aproximativ 30%.

Bine de stiut: dacă corpul nostru este în mod constant deficitar în oxigen, acesta duce pe termen lung la crampe, dureri de cap, tulburări circulatorii și dificultăți de concentrare.

Deși respirația are loc în mod inconștient, este și una dintre puținele funcții corporale pe care le putem controla în mod conștient. Cel puțin pe termen scurt. Dar chiar și asta este suficient pentru a afecta sistemul nervos autonom. Respirația constantă este liniștitoare, ajutându-ne să depășim reacțiile de stres. Antrenamentul pentru respirație poate ameliora multe afecțiuni legate de stres, cum ar fi probleme circulatorii, hipertensiune arterială, dureri de cap și dureri de spate, afecțiuni menstruale și chiar astm.

În cele din urmă, un sunet plăcut este, de asemenea, rezultatul unei respirații profunde, uniforme, așa că cântatul și unele reflexe inconștiente precum căscatul, oftatul sau geamătul asigură că respirăm din greșeală mai adânc și mai liber.

În timp ce respirăm, suntem așa

O postură dreaptă este, de asemenea, importantă, deoarece numai atunci poate curge aerul fără obstacole. Respirația și emoțiile sunt strâns legate. Unii își înghit toate fricile și furia, în timp ce alții umflă artificial fiecare situație. Comportamentul și emoțiile sunt vizibile și în postură. De exemplu, cineva își coboară umerii și își aruncă pieptul. Din aceasta se poate deduce natura și rezervele de energie ale persoanei în cauză. În timp ce respirăm, ne asumăm ceea ce așteptăm din viața noastră: cine respira superficial, și nu absoarbe suficient oxigen, se limitează și în alte domenii ale vieții - și care nu poate expira corect, oricum nu are multe de oferit.

Chiar și puțin oxigen suplimentar poate face mult pentru a compensa energia noastră irosită. Ca rezultat al programului nostru „Respirarea energiei”, ne putem schimba ritmul de respirație, vom fi alertați, în formă, dar în același timp liniștiți și relaxați. Ne vom simți mai bine și strălucirea noastră va fi destul de diferită. Și încă un avantaj: puteți efectua cu ușurință exercițiile oriunde, fără niciun fel de agitație.

Ce este respirația de energie?

Practicile de respirație energetică nu numai că vă umple cu o nouă putere și energie, ci și schimbă întreaga strălucire.

BACSIS: faceți-le de fiecare dată când vă simțiți obosit și lent, în mod regulat, la aceeași oră în fiecare zi. Veți vedea că efectul va fi uluitor!

Cele mai importante legi: mențineți întotdeauna o postură dreaptă, deoarece aceasta este singura modalitate de a permite aerului să curgă fără obstacole! Inspiră prin nas (aceasta filtrează și încălzește aerul) și expiră prin gură! Nu țineți niciodată respirația, dar lăsați-o să curgă uniform! Cel mai bine este să încercați fiecare exercițiu pentru a simți diferența. Veți vedea un sentiment complet diferit atunci când respirați cu burtica, diafragma sau partea laterală. A 3-6. exercițiile de bază vă ajută să respirați mai adânc și să ușurați stresul. Acestea sunt exerciții speciale care vă permit să reîncărcați bateriile descărcate instantaneu. Dacă vă exercitați în mod regulat, veți dezvolta un cu totul nou sentiment al vieții. Nu așteptați până când sunteți complet epuizați, începeți să realimentați acum, imediat!

1. Practica japoneză makaho pe piept

pentru a extinde

Ridică-te drept, cu picioarele mai îndepărtate decât umerii. Cârligă degetele mari la spate și extinde degetele arătătoare, apoi inspiră! Când expirați, îndoiți partea superioară a corpului adânc în timp ce „vă luați brațele” cu voi. Repetați exercițiul de cinci ori!

2. Respirație prelungită

Ține o lumânare aprinsă în mână în timp ce stai în picioare sau stai. Suflați pe lumânare fără să o suflați! Măriți încet distanța!

3. Îmbunătățirea respirației pieptului

Ridică-te drept cu picioarele întinse până la lățimea șoldului. Inspirați în timp ce ridicați energic brațele lateral. Când expiri, coboară brațele. Repetați de 10-15 ori!

4. Respirația mușchilor abdominali

Culcați-vă, ridicați genunchii și așezați-vă ferm picioarele pe pământ. Pune-ți mâinile pe burtă! Când este inhalat, abdomenul iese, iar când este expirat, acesta se scufundă înapoi. Repetați de 10-15 ori!

5. Respirație laterală

În poziție în picioare, așezați mâna dreaptă pe partea stângă a pieptului. Când inspirați, ridicați mâna stângă peste cap și înclinați partea superioară a corpului spre dreapta. Când expirați, coborâți mâinile. Repetați exercițiul în direcția opusă de 10 ori!

6. Respiră până la vârful plămânilor!

Introduceți degetele ambelor mâini în locașul sub claviculă. Respirați adânc și simțiți-vă vârfurile plămânilor umplute! Expirați de 5-10 ori!

7. Respirarea nazală liniștitoare pentru yoghini

Așezați-vă cu picioarele încrucișate și așezați degetul mare drept pe nara dreaptă. Celelalte degete trebuie să fie pe nara stângă. Acum apucați nara stângă și respirați doar prin dreapta! Repetați exercițiul cu nara stângă!

8. Dr. Benson Diversion Relaxare

În poziție șezând, respirați uniform și înăuntru. Pentru relaxare completă, concentrați-vă pe un cuvânt sau chiar pe un număr în timp ce respirați!

9. Exercițiu anticonvulsivant în bazin

a stimula

Intinde-te pe spate, trage genunchii indoiti cu bratele la piept. Imbratiseaza-ti genunchii cu bratele. Respiră adânc! Când inspirați, relaxați-vă brațul și când expirați, strângeți!

10. Respirarea respirației pentru a combate somnolența

În poziție așezată, inspirați de 5-10 ori brusc în și în afară prin nas. Dacă vă amețiți, continuați să respirați natural.

Renăscere: inspirați și expirați - fără pauză

Renasterea este foarte populara printre esoteristi. A fost dezvoltat de americanul Leonard Orr la începutul anilor '70. Esența metodei este că acestea curg fără întrerupere ca un nou-născut care respiră de 35-50 de ori pe minut. Accentul este pus pe inhalare. Respiră mai repede decât de obicei și își folosesc în principal pieptul. Se spune că eliberează experiențe care au fost trăite în uter la naștere sau chiar mai devreme și, în acest fel, sunt procesate și experiențe traumatice în jurul nașterii. Metoda este controversată. Oponenții spun că hiperventilația cu dioxid de carbon excesiv afectează circulația sângelui în creier și duce la înșelăciunea conștiinței.

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.