Exerciții fizice, pierderea în greutate

Exercitiile pentru slabirea eficienta ar trebui sa fie mai moderate decat sporturile serioase. Costurile energetice prea intense, pe termen lung, vor încuraja procesul opus de stocare a grăsimilor. Așadar, nu vă strângeți fizic - poate provoca apetitul crescut, ducând la un surplus de muncă! Aceste intrări nu sunt obligatorii.

Exerciții de antrenament fizic - parte a unui plan cuprinzător pentru pierderea în greutate. Trebuie să „arzi” grăsimile, nu mai mult. În acest scop, jogging adecvat, plimbări rapide, alte exerciții simple. Dacă aveți ocazia să vizitați piscina, vă veți bucura cu siguranță. Înotați, fiți calmi, de preferință cel puțin 45-60 de minute. Răcitorul de apă și corpul au încălzire individuală ridicată, deci necesită un consum suplimentar de energie pentru încălzire.

Faceți exercițiile în mod regulat, în fiecare zi. Lecțiile ar trebui să fie regulate, de cel puțin 5 ori pe săptămână, cu o durată de până la o oră mai târziu. Abia atunci ne putem aștepta la rezultate bune: corpul se obișnuiește să „ardă” în mod sistematic, eficient grăsimea corporală ca un cuptor. Nu uitați de procedurile de apă după exerciții.

Rețineți că într-adevăr grăsimea începe să „ardă” la doar 15-20 de minute după începerea mișcării. Primul lucru va fi energia, glucoza, glicogenul. Distrugerea beneficiază, de asemenea, dar nu reduce greutatea. Apoi treptat corpul se răspândește cu căldură. Acest lucru indică faptul că începutul utilizării grăsimilor ca combustibil. Astfel, clasele ar trebui să dețină minimum trei sferturi de oră pentru a reduce greutatea.

Dacă ți se pare greu să te convingi să faci asta în mod regulat, atunci motivul este mai ales spiritual. Pentru a le elimina, cu plăcere.

Seria de exerciții

Înaintea fiecărei clase este recomandată o plimbare de încălzire sau jogging, la fața locului pentru câteva minute. Trebuie să repetați exercițiul pentru cea mai bună pierdere în greutate de multe ori pe parcursul zilei.

1. Brațe de exerciții, corset de umăr

Ridică brațele. Ridicați în fața dvs. folosind mâna de 10-20 de ori. Sarcina, deși este ușor de lucrat, este încărcarea corsetului de umăr.

Exercițiul 2

Se apleaca inainte De 10-15 ori. Încercați să ajungeți la cap, la picioare. Există o sarcină asupra mușchilor, iar partea inferioară se întinde pe suprafața din spate a corpului.

Exercițiul 3

Basculare în direcții diferite 10 ori. Acestea contribuie la formarea unei sarcini frumoase, asemănătoare taliei, cu spatele înclinat, fese.

Exercițiul 4

Genuflexiune exerciții utile, eficiente. Încarcă picioarele, fesele. Ghemuiți fiecare abordare de 10-20 de ori. Puteți crește și mai mult sarcina dacă lumina sare în vârf sau în sarcină.

Exercițiul 5

Picioare leagăn ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor, precum și contribuie la forma picioarelor, a feselor. Se leagănă înainte, înapoi și de 10-20 de ori din poziția în picioare.

Exercițiul 6

Jumătate de salcâm. El tinde să-și întindă în cele din urmă brațele de-a lungul corpului. Ridicați ambele picioare de 10-15 ori, înregistrați 3-5 secunde. Îndepărtează bine excesul de grăsime din fese, menține, de asemenea, tonusul muscular, zona de presare și apoi partea inferioară a spatelui.

Exercițiul 7

Cobra. Stai întins pe burtă, îndoind coatele. Pe frunte, palmele sunt pe pământ. Pentru respirație, strângeți mușchii coloanei vertebrale pentru a vă îndoi. Expirați, reveniți la poziția de pornire. Efectuat de 2-3 ori. Îmbunătățește bine postura, întărește spatele, mărește flexibilitatea coloanei vertebrale.

Exercițiul 8

Urcă picioarele drepte De 10-15 ori. Se desfășoară întins pe pământ, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele încet și, când coborâți, de preferință nu atingeți podeaua. Sarcină bună asupra mușchilor abdominali inferiori.

9. exercițiu, burtă de slăbire

Ridicarea corpului De 10-15 ori. Poziția de pornire este aceeași ca mai sus, dar cu mâinile în spatele capului. Ridicați corpul pentru aer, mai puțin pentru inhalare. Această sarcină este întărită de mușchii abdominali superiori.

Exercițiul 10

Ridicarea bazinului pe lateral. Efectuat de 5-8 ori în ambele direcții cu picioarele îndoite. Luați-l în poziție culcat, cu mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și apoi ridicați bazinul alternativ în direcții diferite. În timp ce întărește mușchii abdominali drepți oblici.

În cele din urmă, acest set de practici pentru a accelera pierderea în greutate, în fiecare zi câștigă subțire!