A fi supraponderal - Așa începeți!

Simptome asociate:

În plus față de o dietă adecvată, exercițiile fizice regulate și personalizate joacă un rol cheie în promovarea pierderii în greutate, care nu numai că oferă o soluție pentru pierderea excesului de greutate, dar este adecvată și pentru tratarea problemelor de sănătate supraponderale.

Căutați ajutor profesional!

Majoritatea, ghidați de o idee bruscă, încep să se antreneze cu mai multă intensitate și greutăți decât au nevoie, ceea ce nu numai că crește riscul de rănire, ci și împiedică pierderea în greutate. Pentru că mulți oameni nu știu asta din punct de vedere al pierderii în greutate, cantitatea de mișcare este mai importantă decât intensitatea mișcării. În plus, în caz de supraponderalitate, corpul este deja supraîncărcat, deci este important ca dacă aveți o preponderență semnificativă a ceea ce doriți să renunțați, contactați un antrenor personal în loc să înceapă schimbarea stilului de viață pentru el de unul singur.

Primul pas: examinează-te!

A fi supraponderal implică cu siguranță mai multe probleme de sănătate testați-vă înainte de a începe un stil de viață sportiv, pe de o parte, nu contează starea de sănătate pe care ați tăiat-o pentru mișcare și poate oferi și informații utile antrenorului. pentru că alte tipuri de exerciții și atenție sunt necesare pentru hipertensiune arterială, diabet sau boli cardiovasculare.

Oferta farmaciei online BENU:

XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

Ingredientul natural natural și dovedit clinic al pulberii XL-S Medical este capabil să lege 28% din grăsimile ingerate de alimente și reduce pofta de mâncare și gustarea.

Pasul doi: Verificarea stării de sănătate

Chiar înainte ca cineva să-și dea capul la exerciții fizice regulate, este o idee bună să participați în prealabil la un control de sănătate. Acesta este cazul supraponderali este deosebit de important, întrucât o astfel de examinare nu poate dezvălui decât parametrii individuali exacți și detaliați (raportul de grăsime viscerală, starea de fitness, puterea sistemului circulator, forța musculară). Pe lângă faptul că joacă un rol important în compilarea unui program de exerciții personalizate, cunoștințele lor sunt importante și în urmărirea și determinarea gradului de dezvoltare.

Gradualitatea este cheia!

Pentru cei care sunt supraponderali ar trebui să se deplaseze cu precauție extremă pentru a evita starea de rău, și riscul potențial de rănire. Acest lucru se datorează faptului că nici puterea și rezistența supraponderalei nu sunt adecvate, mai mult decât atât, excesul de grăsime pune o povară suplimentară asupra inimii, articulațiilor și întregului sistem circulator. De aceea, merită să cereți ajutorul unui antrenor personal, care va compila un plan de antrenament cu o sarcină treptată, în urma căruia nu veți fi răniți.

Forme de mișcare recomandate și nerecomandate

În caz de supraponderalitate jogging-ul nu este recomandat, întrucât, pe lângă suprasolicitarea articulației genunchiului, care poate duce la vătămări, probleme articulare, este și prea obositor și poate crește brusc ritmul cardiac prea mare. In schimb bicicleta este mult mai practică. Antrenamentul cu greutăți joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate, deoarece creșterea mușchilor crește, de asemenea, utilizarea corpului de calorii și capacitatea de ardere a grăsimilor. Antrenamentul cardio și cu greutatea alternativă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2, osteoporoză, cancer și obezitate. Mișcarea regulată și variată nu numai că influențează procesele fizice ameliorează stresul, dar îmbunătățește și funcțiile mentale. De asemenea, crește stabilitatea articulațiilor, accelerează metabolismul, scade tensiunea arterială și îmbunătățește postura.

Garnituri sănătoase și dietetice de Crăciun

Evitați kilogramele în plus de Crăciun cu un meniu ale cărui elemente cele mai importante sunt sănătoase și garnituri dietetice, deoarece garniturile tradiționale sunt cele care provoacă cele mai multe probleme.

6 alimente care te vor ajuta să slăbești de Crăciun

Probabil că mulți dintre noi deznădăjduim la Crăciun spunând „Pot să-mi arunc dieta până acum” Sigur, frica nu este neîntemeiată, dar iată 6 alimente care pot ține în frâu kilogramele festive.

Cele 6 reguli de aur ale dietei ketogen

O dieta ketogenica este o dieta saraca in carbohidrati, bogata in grasimi. Pentru a reuși cu adevărat cu această metodă, trebuie să respectăm câteva reguli de bază. Articolul nostru dezvăluie la ce trebuie să fim atenți.

Meniu sănătos de Crăciun prin ochii dieteticienilor

Cât de bine mâncăm bine în timpul sărbătorilor și ce trebuie să facem pentru a evita începutul anului viitor cu kilograme în plus? Iată principiile principale.

Cum să nu fii nociv pentru dietă?

Cel puțin o dată în viață, toată lumea încearcă să facă dietă pentru a scăpa de kilogramele în plus. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar pentru a nu ne deteriora corpul în timpul dietei, trebuie să fim atenți la unele lucruri importante.