Importanța unei diete echilibrate

De ce este benefic să consumi o dietă echilibrată? De exemplu, deoarece ne îmbunătățește digestia și doar cu acest singur obicei, este mai ușor să ne menținem greutatea ideală și să reducem șansele de obezitate. Din fericire, o dietă echilibrată poate fi realizată chiar și într-o lume grăbită.

Da, dar ce înseamnă asta? Aici sunt:

Calorii pe cântar

Se recomandă aproximativ același aport caloric pe zi, deci nu ar trebui să existe nicio diferență mare între zile (adică, nici un exces caloric semnificativ și nici o reducere semnificativă). Astfel, corpul nostru se adaptează aproximativ la cantitatea de alimente pe care le consumăm și se instalează pentru un anumit sistem. Majoritatea oamenilor strică faptul că prin alimentele care stimulează pofta de mâncare (alimentele cu zahăr, făinoase au un factor semnificativ de stimulare a poftei de mâncare datorită creșterii nivelului de zahăr din sânge) mâncăm din ce în ce mai treptat. Stomacul nostru se dilată și poate găzdui din ce în ce mai multe alimente. Dar asta nu înseamnă că această situație este bună pentru digestia noastră. Unul dintre feedback-urile noastre cu privire la o dietă echilibrată poate fi dacă aveți scaune cel puțin o dată pe zi, sau chiar de mai multe ori pe zi.

Cum să-l implementăm? Utilizați o pagină de contor de calorii sau o aplicație pentru telefon pentru a vă verifica caloriile zilnice timp de o săptămână sau două, astfel încât să puteți vedea cu ușurință cât de variată este masa dvs. Cu ajutorul calculului, veți avea rapid o idee despre locul în care vă puteți echilibra obiceiurile alimentare.

Datele sunt importante

Dacă mănânci la anumite ore ale zilei, corpul tău îți va fi recunoscător. Îi este mult mai ușor să proceseze mâncarea dacă are aprox. consumi alimente în același timp. Nu întâmplător a fost o astfel de tradiție pentru zecile sale (care, după numele său, a fost consumată la zece) și că au luat masa cu clopotul sudic. Imitând obiceiurile timpurii, și tu îți poți ajuta corpul. Se recomandă să mănânci de cinci ori pe zi în loc de trei ori pe zi, dar apoi mai puțin.

Cum să-l implementăm? Fii cu ochii pe mesele tale, care sunt mesele pe care le faci acasă și care sunt momentele când te grăbești. Pentru ultimele ocazii, mai ales când vine vorba de ora zece sau gustare, aduceți cu voi fructe sau muesli. Dacă este posibil, încercați să vă adaptați munca la mesele dvs., acest lucru va oferi, de asemenea, eticii de muncă un anumit ritm. Dacă lucrați într-un loc de muncă mai coeziv în care nu puteți mânca, reglați-vă mesele în consecință. Desigur, mulți lucrători în schimburi au cea mai dificilă sarcină, mai ales atunci când mâncarea este interzisă sau nu este fezabilă în timpul programului de lucru.

Grupuri alimentare după mese

În plus față de importanța unei diete variate, organismul dvs. este mai ușor de digerat dacă alegeți din aproximativ aceleași grupuri de alimente. Așadar, nu este bine să lăsați o cafea la micul dejun într-o zi și să savurați un mic dejun cu trei feluri de mâncare cealaltă dată. Găsiți media aurie dintre cele două și rămâneți la ea! În cadrul acestui lucru, desigur, merită să te străduiești pentru diversitate, astfel încât corpul tău să poată obține cât mai mulți nutrienți posibil.