Secretul unei diete echilibrate

Există o mulțime de opinii divizatoare despre nutriție, ca să nu mai vorbim de diferitele diete. Dar dacă nu sunteți unul dintre cei care doresc să urmeze o dietă strictă, ar trebui să urmați în continuare aceste sfaturi, deoarece astfel puteți face deja multe pentru sănătatea dumneavoastră:

Introduceți 4-5x mese pe zi

Încercați să distribuiți cantitatea de alimente pe zi și niciuna dintre mese nu trebuie să fie prea abundentă. Dacă este posibil, așezați-vă să mâncați calm și nu vă grăbiți să mâncați. Puneți-l pe agendă, astfel încât să vă consumați meniul zilnic la aceeași oră în fiecare zi. (Dimineața, dimineața, prânzul, după-amiaza și seara)

Mănâncă des fructe

Fructele sunt bogate în vitamine, așa că ar trebui să le consumi zilnic. De asemenea, preferați fructele crude, legumele, salatele și legumele aburite.

Mănâncă o varietate

Nu rămâneți întotdeauna la mâncărurile dvs. obișnuite și preferate. Ieșiți puțin din obișnuit și încercați și alte tipuri de bucătării. Bucătăria mediteraneană, thailandeză și chineză are, de asemenea, la dispoziție o mulțime de rețete sănătoase și speciale. Încercați-le!

Cu cât mănânci mai variat, cu atât este mai probabil ca organismul tău să obțină vitaminele de care are nevoie.

Reduceți cantitatea de sare

Sarea de sodiu și clorură este chiar utilă în cantități mici, deoarece sunt esențiale pentru menținerea echilibrului fluidelor și mineralelor. Conform recomandărilor, doar 5 grame, sau 1 linguriță, sunt suficiente pentru adulți. În majoritatea cazurilor, aceasta include toate mesele, semifabricatele și produsele finite, precum și sărarea separată.

Încercați să evitați alimentele bogate în sare, cum ar fi chipsurile sărate, cârnații, carnea afumată.

Poate doriți să utilizați sare iodată în loc de sare de masă, deoarece cea mai mare parte a Ungariei este deficitară în iod. Iar acest mineral este esențial pentru buna funcționare a glandei tiroide și pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului în timpul sarcinii.

Mănâncă niște dulciuri

Încercați să reduceți consumul de dulciuri. Pe cât posibil, nu înlocuiți mesele principale cu dulciuri sau prăjituri. În loc de zahăr, utilizați îndulcitori naturali precum miere sau zahăr de mesteacăn, stivia.

Evitați grăsimea

Introduceți ulei de măsline în loc de grăsime și ulei. Dar puteți face multe și pentru mâncăruri sănătoase cu diferite metode de gătit, cum ar fi aburirea, aburirea, coacerea în folie, utilizarea unei tigaie din teflon sau faianță, biciuirea cu făină integrală sau amidon, grătarul pe grătar.

Acordați atenție cerealelor

Preferă cerealele care sunt mai bogate în fibre dietetice și vitamine și minerale, mai ales atunci când vine vorba de cumpărarea pâinii. Cumpărați brun, tărâțe, pâine pentru semințe, muesli, cereale, germeni de grâu, orez brun.

Bea suficiente lichide

Lichidele zilnice adecvate sunt esențiale pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Încercați să păstrați 2-3 litri de lichid pe zi și evitați spiritele.

Evitați carnea roșie

Deși o tocană de vită roșie sau carne de porc poate merge foarte bine, încercați să includeți și carne de pasăre și carne albă în dieta dumneavoastră. Peștele conține multe vitamine, merită să îl consumați des.

Mișcă-te cât poți

Exercițiul regulat este esențial pentru un stil de viață sănătos. Pentru a vă simți în formă fizică și mentală, nu este suficient să urmați doar regulile nutriționale, trebuie să vă deplasați și să petreceți mult timp în aer curat.

Dacă nu ai întotdeauna timp să te ții de o masă obișnuită, atunci ții întotdeauna orezul pufos cu tine, deoarece îți poate potoli foamea, oriunde, oricând. Dacă doriți să știți câte soiuri de orez pufos și sănătos sunt disponibile de la noi, aruncați o privire aici: