Există o practică obligatorie pentru toată lumea?

Din când în când, apare tema practicilor obligatorii. În general, toată lumea este de acord că există exerciții de neratat, cum ar fi presă pe bancă, genuflexiuni, tracțiuni, canotaj înclinat și am putea enumera. Dar este chiar așa? Trebuie să ne agățăm de acestea prin foc și apă?

Articolul este inspirat - fără secret - de Cedric McMillan însuși, care anterior (chiar mai devreme) a susținut seminarii în mai multe locații, inclusiv la Bodybuilder Gym. Au existat opinii potrivit cărora oamenii avansați nu ar putea beneficia de acest lucru - este oarecum contrazis că majoritatea întrebărilor au fost posibile de Imi Bodó și Tamás Vladár, care sunt implicați în competiție de câțiva ani.

Acest seminar nu ți-a fost bun pentru a afla marele secret. Nu a fost dezvăluit niciun hocus pocus. Doar pentru un singur lucru: faceți întotdeauna doar acel exercițiu și cu o greutate suficientă pentru a simți la maximum mușchiul țintă!

Exerciții obligatorii

Este adevărat că mai spunem că oricine are ocazia să se ghemuit, să împingă în timp ce stă culcat, să facă trageți, să vâsle etc. Acestea sunt în cele din urmă practici încercate și testate pentru un procent mare de oameni. Mută mai multe grupuri musculare, se pot face cu o greutate mare și am putea chiar enumera argumentele care se spun de obicei „pentru” (și apoi am scos factorul „dovleac” din formulă pentru că să vedem cine nu ' ghemuit, nu urmărește culcat sau îl trage în sus adesea intitulat „pula moale” deja invizibil).

Dar cu orice preț?

Ce se întâmplă dacă cineva nu se simte bine la extrem cu o execuție adecvată, de ex. ghemuit? Dacă de ex. trunchiul lung și, prin urmare, pur și simplu nu se poate ghemui cu o tehnică precum, să zicem, Tom Platz din cauza dotărilor sale structurale? Sau ce se întâmplă dacă cineva are o figură pe care banca de pe o bancă înclinată i se potrivește mai bine decât orizontal? Forțează-l să vadă dacă va fi bine într-o zi? Are sens?

La seminar a apărut un mesaj, care a apărut de o mie de ori despre antrenament și nutriție: ascultați-vă corpul, fie că este vorba de antrenament sau dietă.! NU guruilor, nici cărților - nici măcar nouă, să recunoaștem! Știi de ce? pentru că Niciodată mai bun decât tine, nimeni nu va ajunge să-ți cunoască corpul. Doar cei mai mari guru sunt capabili să vă spună, pe baza fizicului dvs., care exerciții funcționează cel mai bine pentru dvs., dar chiar și ei au o anumită marjă de eroare. De asemenea, desigur, nu multora dintre noi ni se oferă posibilitatea de a lucra cu un Charles Glass, să recunoaștem.

Nici măcar nu vorbim acum că, dacă orice fel de durere este cauzată de un exercițiu (evident că nu vorbim despre dureri musculare), este de uitat imediat. Acest lucru ar trebui să fie esențial, în afară de instinct!

Ascultă-te!

Deci, ceea ce rămâne este că ascultați! Nu vă fie teamă să vă desprindeți de dogme, dacă ai încercat cu adevărat totul! Dacă nu simțiți presiunea pe bancă, lăsați-o dracului! Apăsați pe o bancă înclinată sau cu gantere, sau dacă nu merge altfel, pe o mașină! Totuși, nu vei fi puternic din asta relația dintre muscularitate și forță nu este deloc la fel de direct proporțională una cu cealaltă pe cât își imaginează mulți oameni. Subliniem că vorbim acum cu cei pentru care musculatura, construirea a cât mai multă masă musculară este obiectivul principal și care sunt capabili să-și sacrifice ego-urile pentru acest lucru.!

Știm că este greu să te convingem de asta. Dacă nu ne credeți, iată o mușcătură două lucruri interesante despre antrenamentul lui Cedric McMillan: face canotajul înclinat cu 100 kg - deci să descriem, o sută de kilograme, care într-adevăr nu pot fi numite multe -, și extragerea cu 160-180 kg, care, de asemenea, nu pot fi numite multe, mai ales având în vedere dimensiunile sale. Data viitoare când urcați până la 100 de kilograme în canotajul înclinat al trunchiului, asta îmi vine în minte. Se va simți destul de prost când te uiți în oglindă.

Dar de ce se antrenează cu greutăți atât de „mici”? Nu ați auzit niciodată de „du-te greu sau du-te acasă”? Dar, probabil că a auzit-o. Dar așa își simte cel mai bine mușchii! Desigur, ai putea face exercițiile cu mai multă greutate. Ar putea trage cu ușurință peste 200 și nici un canotaj de 140-160 nu ar fi o problemă pentru el. Cu toate acestea, pentru el nu contează greutățile folosite. Greutatea este instrumentul. Oricât de mare ar fi, obiectivul este de a realiza cât mai multă masă musculară. Și acest lucru este pur și simplu mai eficient decât antrenamentul pe care îl simțiți, unde puteți profita la maximum de conexiunea creier-mușchi cu fiecare exercițiu.. Nu vei putea stimula un mușchi la maximum dacă nu simți ceea ce faci în ciuda greutății.

Nu exagera

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să te antrenezi cu greutăți mici. Nu mai trebuie să împingeți cu 40 kg. Nu este cazul. Folosiți cât mai multă greutate - ceea ce simțiți este maxim!

Nu va fi ușor de găsit, vom vorbi în avans. Încercați doar și veți înțelege! De exemplu, puteți face presă pe banc pe care o puteți spune în mod regulat, să zicem, 120 kg, dar simțiți totuși mai bine presiunea de 100 kg. În acest caz, 100 kg vor fi mai eficiente - pentru construirea mușchilor!

Apropo, seminarul a fost senzațional pentru mulți dintre noi, deoarece ne-a întărit în ceea ce credeam că simțim oricum, dar totuși am avut tendința să ne strecurăm. Pentru că chiar și noi suntem uneori afectați de ceea ce citim, auzim. Cu toate acestea, ne luptăm cu el în talie!

De asemenea, suntem vinovați pentru că nu v-am comunicat niciodată acest lucru suficient de intens. Pentru că este atât de evident. Cel puțin pentru noi a fost. Între timp, am ieșit cu o grămadă de articole care descriu de ce este importantă greutatea mare, de exemplu. S-ar putea să ne fi gândit că acest lucru merită doar ceva, atâta timp cât simțiți greutățile grele, dar asta nu înseamnă că va ajunge la altcineva din articol. De aceea, am dedicat un articol separat acestui gând!

Vrem să subliniem acest lucru Săriți doar de un exercițiu de bază dacă vă simțiți SEM la o regularitate maximă! Aceste exerciții nu au fost numite accidental exerciții de bază! Dacă le puteți și simțiți acolo unde trebuie, asigurați-vă că le includeți în antrenamentele dvs. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu poate fi rezolvat în nici un fel, nu vă fie frică să vă schimbați, nu vă lăsați de ele convulsiv.

În schimb, fă-ți o favoare și, în cele din urmă, fii atent la reacțiile corpului tău - crede-mă, vei aprecia asta!