Experiență de scuturare a proteinelor (forum de chat)

Există și rețete pe cealaltă parte, acum o voi descrie pe cea pe care am încercat-o și mi-a plăcut ultima dată. Din ingrediente, faceți o masă și o atingeți într-o tavă de copt acră, pe care o ornați cu folpack. Îl pui la frigider și când s-a întărit, faci felii de mărimea unei felii de ciuperci, o învelești în folpack unul câte unul și o depozitezi în frigider. Tu o iei doar pe cea pe care trebuie să o iei.

Pentru felii de muesli (7 porții): 8 porții de proteine praf (10g proteine, fără ch), 120g fulgi de ovăz, 150g migdale, 50g miere, 60g unt de arahide

Migdalele sunt întregi și prăjite timp de 10 minute în sutură. Unii oameni prăjesc, de asemenea, fulgi de ovăz, fierb teiul și caramelizează puțin fulgi de ovăz, află care este cel mai potrivit pentru tine. Câmpul și untul de arahide sunt „lipiciul”. Multe felii de muesli folosesc albușul de ou crud ca adeziv, dar nu puteți avea întotdeauna încredere în crud, plus albușul de ou crud conține o substanță digerabilă (în special împiedică absorbția vitaminei h), deci este doar un beneficiu important. Untul de arahide și tricoul fac treaba complet, chiar și cu un pic de ch în plus, dar m-am îmbunătățit.

Dacă aveți un gust fin de pudră de proteine, puteți face o felie albă din ea, feliile albe ale magazinului sunt la prețuri de la torede. Dar este important să nu fii o pudră pe care cu greu o poți bea, pentru că trebuie să lipi felia:)

Nimic special, fulgi de ovăz, pudră albă, tricou, unt de arahide, eventual semințe. Puteți să o păstrați la frigider timp de 7-10 zile, puteți calcula cantitatea exactă de proteine, astfel încât să reduceți dozele exacte ale acesteia.

Mâine scriu o rețetă:)

La început am încercat-o sub formă de plic de 30g. Am comandat mai multe arome. Nu a fost rău, am comandat 600g de la unul. Nu am epuizat, abia am consumat-o. Nu a avut un gust atât de bun cu apă pe termen lung, l-am folosit pentru a aromă terci. Totul a fost Scitec.

În zilele noastre nu prea consum proteine, ci mai degrabă o băutură izotonică sau, la sfatul medicului, magneziu. Pe de altă parte, la un antrenament de 5-6 ore, nu există nimic mai bun decât mâncarea „artificială”. Felie de proteine, gel energetic, glucoză, felie de muesli. Iau cu mine o pungă cu curea, se potrivește în ea și este mult mai bună pentru stomacul meu decât un sandviș de ex.

Este posibil să nu dăuneze proteinelor zilnic, dar pulberea nu este atractivă, felia de proteină este scumpă și există o mulțime de ch în ea. Oricum mănânc zilnic dulciuri adevărate, cel mult renunț la ea și poți merge în schimb la bara de proteine :)

1g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi este doza de supraviețuire, deci aveți nevoie dacă de ex. stai sau dormi toată ziua sau nu faci nimic.

Dacă exersați deja ceva, aveți nevoie de 2g/kg de proteine pe zi.

Pentru sporturi foarte intense sau pentru cei cu o utilizare slabă a proteinelor, este obișnuit să folosiți și 3g, dar acum să rămânem cu persoana obișnuită care poartă ceva, puțin din el, într-un mod amator.

Proteinele trebuie completate la fiecare 3 ore, deoarece organismul poate stoca aproape totul, dar proteinele nu. Carbohidrați, grăsimi da. Proteina, chiar dacă apăsați 50g, va fi epuizată în 3 ore, pe care nu ați folosit-o. Așa este, pune o presiune pe rinichi. În plus, dacă nu aduceți nimic în următoarele 3 ore, veți începe să vă descompuneți mușchii. Dar putem argumenta cu asta, omul preistoric nu a avut astfel de probleme:)

Oricum, din moment ce nu îl puteți păstra, trebuie întotdeauna să umpleți porțiuni mari, inutile, la fiecare 3 ore, atât cât este suficient, așa că încercați să vă împărțiți nevoile exact în porții egale și mâncați o porție la fiecare 3 ore.!

Shak-urile conțin proteine cu absorbție rapidă și, dacă a trecut mai mult de o oră și jumătate de la ultima masă și este posibil să vă antrenați mai mult de o oră și jumătate, este recomandată o jumătate de doză de proteină înainte de antrenament, deoarece absoarbe repede și nu trebuie să o descompuneți în timpul antrenamentului.în jos muschii câștigați greu. Dacă sunteți înăuntru timp de 3 ore, veți avea suficientă agitare după antrenament.

Consider pulberile care nu au ch, ci doar proteine și grăsimi minime, fiind cele mai bune, deoarece pot fi folosite și ca materie primă pentru alte lucruri (muesli, clătite etc.), sunt mai ușor de contat.

Multe dintre „cele mari” declanșează doar 1 masă pe zi cu shake-uri proteice, restul sunt întotdeauna mâncare adevărată. Dar smoothie-ul ajută, de asemenea, la scăderea celorlalte alimente care utilizează proteinele slab absorbite. Un alt dezavantaj este că, deoarece se absoarbe rapid, digestia dvs. nu arde mai mult kcal, în timp ce 1 din cele 4 calorii de proteine din alimentele reale se digeră.

Personalizați și ceea ce vi se pare confortabil, sunt cei care alternează între o masă principală, 1 smoothie, 1 masă principală, 1 smoothie. și așa mai departe, așa că smoothie-ul crește de 3 ori pe zi și sunt bine. Ideea este că este mai bine decât nimic. Dacă trebuie să săriți o masă pentru că nu aveți nimic și nu aveți timp să gătiți, este totuși mai bine să o înlocuiți cu un smoothie decât să săriți peste masă și să vă descompuneți propriile proteine, sau în curând puteți sări pe frigider când ajungeți acasă, deoarece stomacul este atât de gol.

JA și nu formează o formă. Forma este modelată de mișcare și de totalitatea dietei, nu că bem shake-uri:)