Experiență de scuturare a proteinelor (forum de chat)

Apoi am mai multe fete de fitness și curse mai frumoase și fără rinichi: DDDD

Încercați să introduceți suplimentul proteic NAPI din alimente reale, smoothie-ul poate ajunge până la 30 (puteți face 3x10 g dacă 1 porție de 10g proteine).

Smoothie-ul nu este alimentar, ci complementar!

Răspunsul la cealaltă întrebare este:

Da, de ex. Dacă te grăbești la școală sau meloba dimineața și nu ai timp să spui o rantotta, în câteva minute micul dejun hrănitor este gata: fierbi 2,5 dl de apă, mergi de ex. 40 gr. Făină de ovăz, când este ușor răcită, se amestecă cu 1 porție de pudră de proteine și sunteți gata pentru un mic dejun delicios nutritiv. Dacă nu aveți încă atât de mult timp, puteți face pur și simplu o porție de smoothie proteic cu apă, adăugați 40 g tărâțe de ovăz sau fulgi de ovăz și beți-o.

(nu amestecați niciodată cu lapte deoarece laptele formează o acoperire pe peretele stomacului și proteina nu poate fi absorbită în mod corespunzător)

Desigur, nu mă plictisesc de consumul de proteine între două mese sau în loc de desert, mai ales dacă nu doriți să cheltuiți des pentru că nu este distracție ieftină. Cu toate acestea, dacă de ex. Faceți un fel de prăjitură săracă și îl puteți coace în el. Dacă sunteți interesat, am în jurnal o rețetă foarte bună de turbo tort cu bombă proteică, adică link-ul. De asemenea, m-am oprit și a devenit dovleac delicios, plus fără prăjituri de îngrășat.;)

În schimb, răspundeți la această întrebare cu acest articol:

Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine și în vacanță. Doar pentru ca ceea ce ați câștigat cu mușchii antrenându-vă și mâncând prin lipsă să nu fie consumat de corpul vostru ca energie.

În fiecare zi urmez o dietă bogată în proteine și săruri în ch. Singura diferență în zilele de antrenament este că o doză de shake proteic merge imediat după antrenament.

Totuși, acest lucru depinde mult și de ceea ce antrenezi. Am înțeles după un antrenament greu. Bineînțeles, dacă există mai multe calorii în alimentele pe care le consumați în restanță decât aveți suficiente, este posibil să nu aveți niciun sens asupra întregului lucru, dar astfel nu aveți nimic. Puteți merge după un antrenament ocupat sau un cardio mai greu.

Pe kilogram de greutate corporală (grăsimea nu contează) întâlniți 0,12-0,18kcal pe minut.

Puteți calcula cantitatea de grăsime pe care o aveți (nu exact, dar în cea mai mare parte) cu bmi. În ceea ce privește bmi, să presupunem că într-un caz bun, atât de mult% este pe tine. Scadeți acest lucru în kg și îl scădeți din greutatea dvs.

Ei bine, după matematică, nu mai rămâne decât să arzi caloriile numai în timpul caloriilor, este sovany tomeg pe tine:)))

De exemplu, pe lângă un 20 kg bmi, o persoană de 50 kg are 10 kg de grăsime și 40 kg de rest.

Pe minut suficient 40x0.12kcalt -> 4.8 kcalt

Într-un antrenament de 20 de minute, poate doriți să cântăriți doar 96 de calorii. Este deja în aproximativ 30g de orez (masfel evokanal este uscat pentru că este orez)

Țineți cont de acestea!;)

De obicei, puteți ridica jumătate sau 1 kg pe lună dacă sunteți începător și nu ați ponderat niciodată. Pentru utilizatorii avansați sau cei care au făcut-o la un moment dat în viața lor și nu sunt „virgini” cu mușchi, puteți încerca o ganteră mai mare în fiecare săptămână până la un set.

Și există un punct în care este de obicei greu să te miști, acesta este maximul tău. Vă puteți dezvolta de aici, doar așteptați. Puteți rămâne la această greutate ani de zile sau pur și simplu mergeți foarte greu cu cele mai grele, cu foarte puține repetări, dar trebuie totuși să încercați.

Dacă nu v-ați ponderat până acum, profitați de gantere proaspete în primul an pentru a atinge maximul pe care îl vor reuși vreodată dacă ați ales un antrenament bun, deoarece corpul dvs. răspunde foarte bine în acest prim an.

puteți ridica greutatea, dar nu aveți nevoie de prea mult. Acum am setat la 20-25 de lire sterline (pe mașinile cu melci) și 4-5 lire sterline în mână și 2,5 lire sterline pe umăr. suficient pentru moment. tricepsul setat la 5 lire sterline

picioarele, pe de altă parte, au deja nevoie de 30-35 de lire sterline

Încă nu sunt acolo și folosesc 1,5 kilograme pentru un braț de 2,5 metri.

Acesta este un lucru pe care îl experimentez pentru mine, pe care am început să-l văd destul de curând.

Da, există câteva imagini în care sunt doar în picioare, să spunem că chiar nu vreau să fiu musculos, doar cât să le conturez frumos.

Când fac foarte ușor sarcini de haltere, le ridic. Am început din nou Reckling în septembrie, apoi am folosit 1,5 lire sterline, acum sunt la 2,5 lire sterline, cred că o lună și ridic din nou jumătate de kilogram. Cu cât lucrezi mai mare cu gantere, cu atât mușchii tăi vor fi mai frumoși. Cel puțin asta experimentez pentru mine.

Acest lucru este mai adevărat la semănat, cred, deoarece acestea sunt de obicei utilizate în ulei în scopuri de conservare, dar semințele crude, dimpotrivă, au un efect antiinflamator.

Un semn al unui deficit de astfel de acizi grași este acneea și acneea la nivelul brațului. În astfel de momente, mulți oameni cred că problema este că mănâncă semințe oleaginoase, chiar dacă nu sunt ele însele, ci modul în care au fost fabricate și le lipsește, de fapt, materiile prime găsite în versiunile brute, în mod paradoxal, nu?:) toate amestecurile de semințe uleioase mixte pentru petrecere sunt toate semințe cu semințe uleioase, filtru fără sens. Un bar obișnuit cu acest lucru va înrăutăți cu siguranță cruditatea, proaspătul și sotlantul.

Dacă sunteți alergic la ambele, poate doriți să încercați să faceți un pic mai mult tei, deoarece este un adeziv bun, dar ch banja.

Să spunem doar că este mai bine decât un șoc anafilactic;)

Diferența dintre untul de arahide și untul de migdale este că migdalele pot fi consumate de semințe cu adevărat uleioase, cum ar fi paleos, iar cei care sunt alergici la untul de arahide pot să nu aibă migdale. Deoarece arahidele americane utilizate pentru untul de arahide sunt semințe leguminoase și nu uleioase.

Să presupunem că sunteți alergic la amândouă, caz în care nu contează, dar dacă știți că nu puteți rezolva leguminoasele în mod specific, puteți încerca migdale.

Semințele sub formă de pudră sunt ingredientul de bază al acestor unturi, dar cea sub formă de pudră concentrează și factorii alergici (dar se păstrează!) Deci, dacă aveți nevoie de o cantitate mică proaspătă, se poate prepara fără pudră.

Esența este că 85% semințe și 15% ulei adăugat (de obicei ulei de floarea-soarelui)

De exemplu, la 85g de alune decojite sau migdale curățate (și pudrate timp de 10 minute), pe care le mărunțim, adăugăm 1-1,5 ulei evocativ și puțin praf de sare de mare. Ar trebui amestecat până când obțineți o var cremoasă. Uleiul din ele precipită și el, ar trebui să fie ca această maioneză, durează mai mult cu un mixer de băț, dar nu este imposibil:)

Există, de asemenea, versiuni crocante în care mai las o bucată. Este atât de ușor de realizat încât nu este necesar să îl cumpărați sau să mergeți după el, dacă nu îl găsiți, majoritatea gospodinelor americane îl fac singuri, mai ieftin și mai natural (am găsit și recitarea pe astfel de bloguri). Deoarece este sigur din fabrică să „picurați” puțin ulei de palmier trans sau altele asemenea.