Expirați în timp ce respirați

Cum putem reduce stresul cel mai repede? În mod normal, un bărbat respiră în fiecare minut, o femeie la fiecare respirație.

Dacă reducem numărul de respirații pe minut - uneori respirație la expirare, la patru - adică, dacă începem să ne controlăm în mod conștient respirația, putem observa o serie de efecte fiziologice benefice asupra noastră.

În ultimii ani, medicina occidentală a acordat tot mai multă atenție diverselor tehnici de respirație, deoarece studiile arată că respirația conștientă timp de zece minute pe zi reduce semnificativ nivelul de tensiune și le face mai energice și chiar unele boli cronice ușurează respirația.

Mulți oameni respiră cu capul în jos Când nu acordăm atenție respirației, de obicei nu respirăm profund: în timpul respirației, abdomenul abia se mișcă, se ridică doar partea de mijloc a pieptului. Când, pe de altă parte, începem să respirăm conștient prin nas, respirațiile adânci determină creșterea buricului în paralel cu creșterea pieptului, în timp ce expirațiile lungi și prelungite, buricul se apropie spre interior spre coloana vertebrală pe măsură ce pieptul se scufundă.

Cu toate acestea, mulți oameni respiră exact opusul: adică respiră în abdomen când expiră. Acest model de respirație este deosebit de comun pentru cei care sunt foarte anxioși, fumători și femeile care acordă o atenție deosebită slăbiciunii lor.

Dacă respirați invers, nu puteți profita din plin de efectele vindecătoare, reducătoare de stres ale respirației.

Cum să se măsoare?

În timpul expirației normale, respirația împinge în jos diafragma separând cavitatea toracică și cavitatea abdominală în timpul respirației profunde, crescând astfel volumul pieptului. Diafragma care împinge spre abdomen este motivul pentru care abdomenul se extinde spre exterior atunci când este inhalat, dar în mod natural nu intră aer în cavitatea abdominală.

Când cineva își inspiră abdomenul atunci când inspiră, diafragma este mai puțin capabilă să împingă în jos, rezultând un volum mai mic al pieptului, care este adesea însoțit de o scădere a adâncimii respirației.

Dacă aveți o respirație adecvată, reduceți rata de respirație Într-o situație stresantă, rata de respirație va crește, dar dacă în mod conștient, cu inhalări și expirații lungi, puteți reduce frecvența respiratorie pe minut, tensiunea va scădea și veți scădea să poți face față situațiilor dificile mai calm.

Dacă reușim să reducem rata de respirație pe minut la opt, simțim literalmente că respirăm din stres și, între timp, starea noastră mentală și starea mentală se schimbă și ele.

Efectul este și mai puternic dacă respirați doar patru pe minut, cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să inhalați 5 secunde, să îl țineți 5 secunde și să expirați 5 secunde. Secretul efectului vindecător al respirației la expirație este că, în timp ce stresul activează sistemul nervos simpatic și stimulează producția de hormoni ai stresului, respirația lentă și profundă activează sistemul nervos parasimpatic responsabil de calmare și producția de serotonină, un hormon implicat în dispoziție regulament.

Tehnici de respirație simple, populare și vindecătoare După o respirație lungă și profundă, respirația alternativă a nării este cea mai comună tehnică de respirație.

După doar câteva minute, putem experimenta efectul său de armonizare corporală-mentală, precum și ameliorarea durerilor de cap, a migrenelor și a altor simptome legate de stres. Respirați mai întâi prin nară atunci când expirați și ieșiți pe dreapta și apoi timp de câteva minute de ce a existat un miros înțepător din gură inversați direcția de respirație cu degetele unei mâini închideți întotdeauna nara care nu respira atunci când expirați.

Vom descoperi că respirația prin una dintre nări va merge mai bine - care este mai ușoară se va schimba la fiecare oră și jumătate sau două.

Scaun cu paraziți
În sensul contractului și al aplicării ajutorului, ajutorul este de.
Inhalare - Expirație - pagina lui Péter Zombory

Respirația este, de asemenea, o tehnică obișnuită în yoga, unde respirăm în interior și în exterior prin nara dreaptă sau doar stânga timp de câteva minute. Respirația nării stângi ajută la relaxare, în timp ce expirația și inhalarea prin nara dreaptă stimulează concentrarea, ajută la concentrare.

O altă respirație de expirație este o tehnică populară de respirație numită respirație intermitentă. În acest caz, ritmul de inhalare și expirație poate fi același, de exemplu, inhalarea la 4, 8 sau 16 pași, iar ritmul poate devia în același ritm.

În acest din urmă caz, de exemplu, o inhalare mare este urmată de 4, 8, 16 bătăi de expirație. Această tehnică de respirație, de exemplu, este adesea utilizată de sportivi care se adaptează la sarcina care urmează prin expirație prelungită. Când accentul este pus pe expirație la diferite rate de expirație, adică expirăm în mai multe bătăi decât crește activitatea sistemului nervos parasimpatic, ritmul cardiac ne încetinește, corpul nostru se relaxează.

Dacă inhalarea este pronunțată, sistemul nervos simpatic va fi activat mai mult și ne vom simți mai energici, mai vibranți. Respirația împotriva bolilor Faptul că respirația adecvată nu merită practicată doar pentru practicienii de yoga este susținut și de examinările medicale ale respirației respiratorii.

Traducere PIC Inhalare - Expirație Când am început să practic medicină, am efectuat mai întâi măsurători de revizuire periodică.
În continuare Valoarea de diagnosticare a respirației normale în repaus este relativ mică.

Într-un experiment la Universitatea de Stat din San Francisco, 20 de participanți au fost rugați să practice două tipuri de respirație. Un grup a practicat respirația abdominală lungă, profundă, reducându-și numărul de respirații pe minut la cinci, iar membrii celuilalt grup s-au angajat în respirația alternativă a nării. În ambele grupuri, ritmul cardiac și tensiunea arterială a participanților au fost măsurabil mai mici după zece minute.

Într-un experiment al Universității din California, pacienții cu cancer care primeau chimioterapie au fost inhalați. Pacienților li s-au învățat patru tehnici de respirație pe care trebuiau să le practice timp de minute pe zi.

Cele patru tehnici simple au fost: monitorizarea respirației naturale; respirație lungă, profundă de expirație prin inhalare cu expirație lungă, prelungită; țineți-vă respirația câteva secunde după inhalare, apoi expirați energic; și respirația alternativă a nării.

În timpul chimioterapiei, tehnicile de respirație au fost mai puțin anxioase în timpul respirației, au dormit mai bine și au suferit mai puține efecte secundare. Potrivit rapoartelor, cu cât cineva petrecea mai mult timp cu exerciții de respirație, cu atât se simțea mai puternic în ceea ce privește chimioterapia de durată.

Ratele mai mari de respirație indică probleme?

În anumite boli, chiar și atunci când expiri, respiri deja beneficiile respirației conștiente. Potrivit unui studiu austriac, antrenarea diafragmei cu respirație profundă lungă sau respirație rapidă și intensă, vezi cutia noastră, poate atenua semnificativ intensitatea refluxului și astfel poate reduce doza de medicamente. Un alt studiu a constatat că terapia respirației axată pe respirația lentă este cel puțin la fel de eficientă ca și psihoterapia cognitivă la persoanele cu tulburări de panică. Potrivit unui studiu grecesc, simptomele astmatice se pot îmbunătăți semnificativ și chiar îmbunătăți funcția respiratorie a pacienților după 12 săptămâni de antrenament respirator.

Respirație abdominală intensivă Există, de asemenea, o serie de cărți de yoga despre beneficiile fiziologice ale respirației abdominale intensive, care sunt, de asemenea, susținute de tot mai multe cercetări în medicina modernă. Și în acest caz, respirația are loc de obicei prin nas, iar abdomenul se dilată atunci când este inhalat, iar buricul se apropie de coloană atunci când este expirat. Cu toate acestea, ritmul este rapid: această respirație intensă este cea mai asemănătoare cu suflarea unei locomotive cu aburi.

conținut

Dacă sunteți începător, începeți cu doar câteva zeci de secunde - practic este respirația care folosește o mulțime de diafragmă, astfel încât oricine cu acest mușchi este mai slab poate obosi rapid la început. Potrivit unei cercetări, exercițiul regulat de respirație scade tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Rúzsa Magdolna - Breathing (Video Oficial)

După câteva minute de respirație abdominală intensă, starea noastră mentală și starea mentală se pot schimba fundamental. Articol asociat.