Rulare statică sau role SMR? Posibil un masaj?

Orice antrenament, mișcare sau chiar mișcare repetitivă de zi cu zi sau o poziție durabilă, ne va pune mușchii la încercare. Majoritatea mușchilor noștri se contractă sub sarcină, se contractă, tonusul lor crește și, în timp, trebuie făcut ceva pentru a-și recâștiga tonusul normal. Acesta este ceva care devine o întrebare din ce în ce mai îndoielnică pentru cercetătorii în metodele de instruire și, pe măsură ce a fost, cu cât știm mai multe despre modul în care funcționează corpul, cu atât apar mai multe întrebări.

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal este antrenamentul funcțional bazat pe pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și sarcină și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

De ce trebuie să faci ceva cu tonul?

Dacă mușchii noștri sunt supuși unei încărcări constante și apoi nu își recapătă tonul normal, pe termen mediu și lung, acesta va deveni deosebit de strâns și rigid. Acest lucru poate avea mai multe consecințe nedorite:

În primul rând, experimentăm o scădere a performanței. Gândiți-vă la mușchii noștri rigizi ca la o frânghie de cauciuc îngustă și inflexibilă. Dacă vrei să începi să lucrezi mai departe, nu vei mai putea contracta cantitatea de mușchi necesară pentru creșterea eficienței: capacitatea ta de a se contracta va scădea semnificativ, ducând direct la o scădere a performanței.

Mușchiul rigid, spasmodic, este, de asemenea, mult mai vulnerabil. Continuând exemplul de mai sus, dacă încercăm să forțăm o frânghie de cauciuc inelastică, îmbătrânită, aceasta se va rupe sau rupe. Dacă mușchiul nostru hipertonic este lovit mai puternic, acesta se va întinde mai ușor, va fi rănit, parțial sau complet rupt, în timp ce mușchiul nostru elastic complet este capabil să facă față mult mai eficient cu același efect.

Creșterea tonusului muscular face, de asemenea, posibilă dezvoltarea crampelor: acesta poate fi fie un pachet de mușchi care tinde să crampe continuu, fie formarea de crampe în așa-numitele puncte declanșatoare care provoacă dureri practic constante.

Caracteristica de bază a sistemului nostru de acționare este că problemele care apar nu rămân niciodată locale, ele generând întotdeauna noi probleme. Deoarece elasticitatea mușchilor afectează starea articulațiilor noastre, pierderea elasticității duce, de asemenea, la o reducere a intervalului de mișcare a articulațiilor, deoarece acest mușchi rigid „prinde” mișcarea specială pe care ar trebui să o efectueze. Gândiți-vă la asta atunci când nu ne putem întoarce gâtul înghesuit complet, articulația umărului își pierde o mare parte din raza de mișcare sau se apleacă înainte în poziție, palmele ajung doar la genunchi pentru că nu putem coborî.

Dacă un mușchi este mai puțin stresant, un alt mușchi va încerca să-și preia locul de muncă - pe lângă propria funcție originală - care va crește doar supărarea echilibrului muscular în corpul nostru. Nu în ultimul rând, disfuncțiile de la țesuturile conjunctive rigide prin rețeaua fascia pot apărea local sau complet în altă parte.

Ce putem face pentru a îmbunătăți tonul îmbunătățit?

Pentru a vindeca simptomele, o intervenție imediată poate fi un masaj profesional de relaxare musculară: un masaj sportiv sau terapeutic care elimină zonele înghesuite, normalizează tonusul muscular. Cu toate acestea, aceasta poate fi o soluție mai ocazională, deoarece nu elimină cauza principală din cauza metodei de antrenament incomplete.

Viabilitatea întinderii statice pentru regenerarea musculară a fost recent pusă la îndoială de tot mai multe cercetări - unii au descoperit că reduce leziunile în doar 5 la sută din cazuri - dar este important să menținem sau să îmbunătățim intervalul articular menționat anterior.

Îmbunătățirea tonusului muscular poate fi obținută prin relaxarea fasciei, astfel relaxarea mingii musculare cu un cilindru SMR sau un dispozitiv similar de masaj (minge, tijă, minge) a devenit o practică obișnuită în rândul sportivilor.

Dacă pornim doar de la premisa că sănătatea mușchilor noștri în viața de zi cu zi este în mare măsură importantă pentru a rămâne mobil, atunci trebuie să acordăm prioritate importanței îmbunătățirii gamei de mișcare articulare. În acest sens, mai multe studii au descoperit că cel mai eficient mod de a face acest lucru este o combinație de întindere statică și un cilindru SMR. Cele două împreună sunt mai percutante decât alegerea doar una sau alta.

Desigur, pentru că fiecare corp este diferit, condiția noastră fizică, compoziția și funcția mușchilor noștri, metodologia de antrenament și obiectivele de antrenament sunt diferite, nu există un răspuns unic pentru toți. Cu toate acestea, merită ca toată lumea să realizeze o combinație eficientă și sănătoasă a celor de mai sus, astfel încât mișcarea să fie nu numai nedureroasă, ci și plăcută.