MKB 20 de minute de sănătate

2018. 10. 11. 14:17:14

Om în bucătărie!

Aș prezice că nu sunt o zână de bucătărie și nu aș dori să descriu rețete culinare rafinate, dar aș dori să le dau bărbaților obișnuiți unul sau două (sperăm) sfaturi utile, practice și de viață sănătoase.

Am auzit multe, am citit despre cât de important este sportul, ce efecte pozitive are asupra sănătății noastre, a vieții noastre de zi cu zi și aș putea chiar să enumăr despre ce este vorba. Nici măcar nu mă cert cu asta, pentru că chiar așa este, experimentez „efectele secundare” ale sportului pe propria piele.

De asemenea, am auzit multe despre toate formele de viață, mișcarea activă începând din bucătărie, dar am renunțat la asta mult timp după ureche. Chiar dacă am început să mă ocup de subiect, l-am închis foarte repede pentru că mie (care nu este un bucătar născut) mi s-a părut la fel de străin alfabetului chinezesc.

Când am început să mă mișc mai serios (înot, alergare, antrenament încrucișat) mi-am dat seama că nu contează ce și când am mâncat.

Acest lucru este exponențial adevărat atunci când îmi stabilesc un obiectiv pentru ceva. De asemenea, a fost clar că aspectul principal al articolelor din meniu, sau chiar al cantinelor, nu este neapărat utilizarea celor mai sănătoase ingrediente (făină albă, zahăr, grăsime etc.) sau, chiar dacă am găsit locul potrivit, funcționează bine cu cu ochiul liber. Am cheltuit o sumă vizibilă pentru „hrănirea” mea.:)

Având în vedere aceste lucruri, am decis să experimentez cu mine și să încerc să-mi compilez și să-mi pregătesc propria dietă. Toate acestea fără să devin dietetician sau bucătar în acest timp și, din moment ce îmi conduc singura gospodăria, le fac pe cont propriu, fără ajutor din exterior.:) Deci, nu pot decât să le recomand bărbaților mei cu gânduri similare, va merge.:) Și oricine are o experiență culinară și o cultură superioară poate face cu siguranță mult mai bine.

Această experimentare se desfășoară continuu de o jumătate de an și am fost cel mai surprins de rezultate. Eu (deoarece am nevoie de multă energie pentru mișcările menționate mai sus) mănânc de cinci ori pe zi. Descriu o dietă zilnică standard, care nu necesită mult timp pentru a se elabora și a fi pusă împreună și care este teribil de ușor de pregătit (voi descrie cea mai simplă versiune posibilă). Din fericire, nu am alergii, deci nu trebuie să fiu atentă la acestea.

S-ar putea să apară pe bună dreptate ca o întrebare, desigur, dar cât timp. Șoptesc: deloc mult. În medie, 20 de minute pe zi, fără a fi nevoie să stați permanent și să supravegheați, între timp se pot face alte lucruri.

Cel mai important lucru este să fii atent la tine. Organizația dvs. vă va indica dacă aveți nevoie de ceva sau doar aduceți ceva. De exemplu, dacă nu aveți energie, trebuie să luați mai mulți carbohidrați, dar aceasta este întotdeauna din niște carbohidrați „buni” și nu este absorbită rapid. Și dacă vă rotunjiți, trebuie să o luați înapoi.
Nici eu nu sunt un ascet și de aceea uneori, în timpul zilei, iau o cină mai serioasă, slănină, cârnați și aș putea chiar să listez.:) Principiul meu principal, totuși, este moderarea condimentată cu puțină atenție și nu putem avea mari probleme:), dar, desigur, astfel încât să putem crește și performanța noastră.

Și acum este o dietă a unei zile în care nu există un mare miracol, adică sfatul meu!

Mic dejun: iaurt natural cu niște muesli. Este important să subliniem aici că nu folosesc muesli confiate disponibile în magazine, ci baze de muesli disponibile în magazine organice. Există mai multe versiuni, deci puteți varia. Dacă este lipsită de fructe, poate fi alimentată cu orice fruct de sezon și astfel va fi cu adevărat variată. Sfat: lăsați să stea în iaurt cel puțin 10 minute și apoi înmuiați-vă.

Timp de zece ore, mănânc o jumătate de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime îndulcit cu puțin eritritol.

Prânz: o supă mare bună (sunt o prostie de supă!:)) cu piept de pui și bulgur, murături. Cumpăr supa, mărturisesc. Fac piept de pui și bulgur acasă. Deja feliez pieptul de pui pe piață, așa că nici nu trebuie să mă ocup de asta. Condimentez acasă cu ceva (folosesc întotdeauna o combinație diferită de condimente din motive de varietate) și o las să stea câteva ore. Apoi fie îl prăjesc, fie îl prăjesc la grătar (asta îmi place cel mai mult) și totul este despre. Gata în 15 minute. Este important să nu adăugați prea multe grăsimi.

Bulgurul este gata și în 15 minute. Gătesc 1 porție de bulgur în 3,5 ori cantitatea de apă, puțină sare și gata. Se pregătesc în câteva minute și aprox. sunt făcute și la duș, cu supraveghere minimă. Pieptul de pui poate fi înlocuit cu piept de curcan sau pulpe de pui file. Bulgur poate fi înlocuit cu orez brun sau quinoa.

Gustare: sandviș cu chifle integrale, piept de curcan cu mezeluri și legume (roșii, ardei, castraveți). Faceți acest lucru înainte de antrenament pentru aprox. O voi mânca în 4 ore. Nu este recomandabil să vă antrenați imediat înainte de antrenament.:)

Cina, după un antrenament: shake de proteine (acesta este singurul supliment alimentar pe care îl folosesc) și în ultima vreme de ex. Ratatouille. Aici folosesc doar ulei vegetal minim, restul de suc este eliberat din legume. Poate fi consumat cu sau fără ouă, strict cu pâine integrală sau cornuri.

Gábor Szegedi

În iunie 2017, m-am alăturat echipei de marketing MKB. Îmi plac provocările fizice și îmi depășesc limitele, așa că merg la antrenamentele CrossFit, înot și alerg regulat. Din moment ce îmi conduc singura gospodăria, mă întorc în mod regulat și în bucătărie și încerc la ce pot folosi aparatele de uz casnic de aici.

Articole similare

Trenul nostalgiei de Crăciun

„Privesc în urmă cu zâmbete la multe, multe amintiri vechi, dar știu că îmi modelez propria viață și propriile obiceiuri”.

Perfect în loc de Crăciunul prețios

„Două lucruri mă vor ajuta în această perioadă să pot trăi Crăciunul, le recomand cu inima bună”.

Ghid de condimente de Crăciun

Aceste condimente au fost folosite de mult timp de umanitate atât pentru aromatizare, cât și pentru vindecare.

Rețetă granola de Crăciun

Surprindeți un prieten care este mereu în mișcare cu granola de casă de Crăciun!

#a te alatura!

. la program!

20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a vă menține sănătos și vom fi acolo pentru a vă ajuta pe calea armoniei fizice și mentale! Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru săptămânal pentru a fi printre primii care citesc ultimele noastre articole și vizionați videoclipuri de la mentorii noștri. În acestea, vă oferim sfaturi super de 20 de minute pentru ca fitness-ul și distracția să treacă neobservate ca parte a vieții de zi cu zi.

. către grupul Facebook!

Împărtășiți-vă experiențele, discutați cu mentorii noștri experți, faceți parte dintr-o comunitate care se susține reciproc!

. pe pagina noastră de Instagram!

Nu numai că este bine să te uiți: pe lângă conținut inspirat, există idei practice pe care le poți încorpora în viața de zi cu zi.!