Face clic pe articulația umărului fără durere. Îți crăpă articulațiile? Acesta poate fi motivul! Centrul durerii

Dureri de umăr

Câteva exerciții simple pentru durerile de umăr pot fi eficiente în ameliorarea durerii zilnice. Cum este structurată articulația umărului? Articulația umărului este una dintre articulațiile noastre cu cea mai mare raza de mișcare, permițând membrului superior să se miște liber și liber.

Articulația umărului este formată dintr-o articulație sferică, capul humerusului și coasta articulară a scapulei, care sunt legate între ele printr-un inel subțire de cartilaj. Datorită structurii sale anatomice speciale, se poate mișca în orice direcție. Mișcarea și stabilitatea articulației umărului sunt în mare parte responsabile pentru mușchii din jur, în primul rând manșeta rotatorului care înconjoară articulația.

Această mantie de patru mușchi înconjoară și stabilizează articulația în toate direcțiile. Cu toate acestea, din cauza supraîncărcării musculare, echilibrul muscular este supărat, care este cea mai frecventă cauză a durerii de umăr.

Anul sănătății femeilor 2020

De ce începe să doară umărul? Chiar dacă nu încărcăm articulația umărului cu greutatea corporală, umerii noștri sunt încă expuși indirect la o mulțime de stres, întrucât efectuăm numeroase activități cu mâinile în fiecare zi, la care articulația umărului ne duce brațele în orice punct al spațiului.

Aceste activități sunt îndeosebi efectuate în fața sau lângă corpul nostru, încărcând unilateral mușchii care mișcă articulațiile. Dezechilibrul muscular duce la durere, a cărei cauză cea mai frecventă este supraîncărcarea musculară.

Mușchii devin iritați, inflamați și apoi tensionați din cauza utilizării regulate, în urma cărora devin incapabili să efectueze mișcări în timp.

Aceste așa-numite dureri degenerative de umăr sunt cauzate în mare parte de suprasolicitare sau de utilizare unilaterală. Ca urmare a durerii, adoptăm involuntar o postură în care umărul doare mai puțin, trăgându-l de obicei ușor înainte și în sus.

Dacă această postură este menținută mult timp, se dezvoltă un cerc vicios: umărul doare, așa că o mișcăm minim, ceea ce restrânge gama de mișcări, din care provoacă din nou durere. Ca urmare, poate exista un anumit grad de restricție a mișcării care ne face viața de zi cu zi mai dificilă, deoarece mișcările de zi cu zi, cum ar fi ridicarea unei rochii sau scoaterea unui obiect de pe raft, devin o sarcină imposibilă.

Durerea maxilarului și cauzele clicului - Fizioterapia maxilarului Budapesta
Tratamentul pâinii în comun
Clic comun
Zoltán Páll Creat:

Această afecțiune se numește sindrom de umăr înghețat. Prin urmare, este important să mișcați articulația umărului în mod regulat, chiar și în cazul durerii ușoare, pentru a-și menține raza de mișcare.

Ce exerciții simple pot fi utilizate pentru ameliorarea durerilor de umăr? Cu câteva exerciții simple, putem mișca articulația umărului, ne putem întinde mușchii, restabilind astfel gama de mișcări a umărului. Mai jos sunt 5 exerciții care durează în total aproximativ 5 minute și, de asemenea, pot parcurge un drum lung în ameliorarea durerilor de umăr.

Pentru a face acest lucru, brațul superior este mai întâi extins spre lateral într-o poziție orizontală, iar apoi antebrațul este ridicat îndoind cotul cu 90 de grade. Antebrațul este așezat lângă noi pe pragul ușii.

Ce factori predispozanți sunt cunoscuți?

Luăm o poziție ofensatoare și apoi ne aplecăm înainte fără a mișca trunchiul B. Asigurați-vă că cei doi umeri rămân paraleli, nu permiteți umărului opus să facă clic înainte fără durere pe articulația umărului. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Brațul superior este apoi ridicat la peste 90 de grade pentru a susține antebrațul, și apoi înclinat din nou pentru a întinde C timp de 15 secunde.

De ce încep să te doară umerii?

În cele din urmă, aduceți maneta sub 90 de grade și repetați Exercițiul A. Extindem celălalt braț în același mod în toate cele trei poziții.

Pentru a face acest lucru, stăm într-o întindere la nivelul șoldului, ne îndreptăm spatele, ne strângem cele două mâini în spate și ne împingem umerii în jos. Ridicăm cele două brațe în spatele nostru, având grijă să nu ne aplecăm înainte sau să ne ridicăm umerii.

De asemenea, menținem această poziție timp de 15 secunde și apoi coborâm încet și relaxăm brațele. Pentru a face acest lucru, ridicați un braț lângă cap și apoi îndoiți-l astfel încât să facă clic pe articulația umărului fără durere și puneți mâna între cele două omoplați.

Cum este construită articulația umărului?

Cu cealaltă mână întinzându-ne peste cap, apucăm cotul mâinii îndoite și începem să-l tragem înapoi și spre noi. Exercițiul se face cu ambele brațe, ținând o secundă și apoi relaxând brațele. Cu brațul opus de jos, apucați-l deasupra cotului și trageți-l în direcția opusă în fața voastră.

Aici vom simți spatele umerilor și spatele se întind. Aveți grijă să nu ridicați umerii în timpul exercițiului. Acest exercițiu este susținut și timp de 15 secunde, apoi ambele brațe sunt relaxate și efectuate cu celălalt braț în același mod. Efectuând aceste 5 exerciții simple în mod regulat, puteți, de asemenea, să mențineți și să măriți gama de mișcare a umărului, prevenind astfel o posibilă intervenție chirurgicală pe umăr.

Tratamentul artrozei limfatice
Ortopedie
Ce poate provoca dureri de umăr? - Despre artroza umărului
Durerea arzătoare apare de obicei atunci când membrana mucoasă se inflamează.

Dacă reclamațiile nu se îmbunătățesc cu mișcări regulate, cu siguranță este recomandat să vizitați un specialist ortoped.