Faceți acest lucru înainte de a vă exercita dacă doriți bine pentru corpul dumneavoastră

Mâncarea înaintea antrenamentului este esențială: nu ați crede, dar eficacitatea antrenamentului dvs. nu depinde doar de cât de greu vă conduceți și de cât de profesional este planul dvs. de antrenament, dar are și un impact mare asupra când, ce și cum mult mănânci în prealabil.

Deci, cu câteva trucuri mici, puteți crește arderea grăsimilor și, de asemenea, evita pierderea temută a mușchilor.

Pe stomacul gol, doar cardio

Este posibil să vă fi trecut deja prin cap că nu ar trebui să mâncați deloc nimic înainte de antrenament, deoarece corpul dumneavoastră va ajunge imediat la depozitele de grăsimi. Aceasta este doar o idee bună dacă doriți să faceți mișcare cardio, altfel corpul vă va descompune și mușchii. De exemplu, antrenamentul cu greutăți pe stomacul gol nu se joacă, dar alergarea este perfectă. Cu toate acestea, pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge și a face mișcare, este posibil să aveți nevoie de un supliment alimentar înainte de antrenamentul cardio, alegerile bune includ băuturile care conțin și aminoacizi.

Cât înainte de antrenament?

Deci, dacă nu faceți antrenamente cardio, dar construirea musculară este, de asemenea, unul dintre obiectivele dvs., fie că este vorba de antrenament cu greutăți la sală, antrenament funcțional sau antrenament crossfit, asigurați-vă că mâncați în prealabil. De asemenea, este important când și cât mâncați: luați alimente solide cu cel puțin o oră și maximum două ore înainte de antrenament. Dacă trece mai puțin timp, va fi inconfortabil să vă antrenați pe stomacul gol, dar dacă mai mult, alimentele nu vă vor mai furniza energie corpului. Acest lucru se datorează faptului că nu merită să mâncați prea mult în acest moment, masa dvs. ar trebui să conțină aproximativ 200-300 de calorii.

Mai mulți carbohidrați, mai puține grăsimi

Ar trebui să creșteți puțin aportul de carbohidrați înainte de antrenament, deși dacă pierderea în greutate este (de asemenea) obiectivul dvs., nu exagerați. În plus, este important ca masa să conțină cantitatea potrivită de proteine, care, pe de o parte, oferă energie de lungă durată și, pe de altă parte, protejează mușchii. Făina de ovăz este foarte bună în acest caz și, datorită conținutului ridicat de zahăr, sunt recomandate și diverse fructe. De exemplu, bananele sunt unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente alimente înainte de antrenament datorită conținutului ridicat de zahăr și potasiu. Asigurați-vă că beți suficiente lichide înainte de antrenament și alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

Extra-pre-antrenament

O combinație deosebit de bună este aceea de a asocia fructe bogate în carbohidrați cu absorbție rapidă cu pulbere de proteine, întrucât aceasta va evita pe de o parte pierderea mușchilor și, pe de altă parte, va oferi corpului dvs. suficientă energie pentru întregul antrenament. De exemplu, puteți amesteca fulgi de ovăz, fructe sau praf de proteine cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să obțineți o băutură ideală înainte de antrenament pe care o puteți consuma cu treizeci de minute până la o oră înainte de antrenament datorită consistenței sale fluide. Nu numai antrenamentele cardio, ci și antrenamentele pentru construirea mușchilor, aminoacizii tăi sunt buni pentru corpul tău, îi poți consuma și înainte de antrenament, iar dacă vrei puțină energie în plus, alege băuturi pre-antrenament care conțin și cofeină.

Uitați de patiserie și ciocolată

Dacă vă antrenați pentru a vă menține forma, uitați de felurile de mâncare bogate în grăsimi, fie că sunt produse de patiserie sau orice fel de mâncare grea, chiar înainte de antrenament. Acestea nu sunt recomandate, deoarece grăsimea este mult mai greu de digerat în stomac decât alte macronutrienți, deci saturează stomacul și provoacă pierderi de energie. Deși pot părea ideale datorită absorbției lor rapide, diverse dulciuri industriale, precum bomboane de ciocolată sau bomboane, se încadrează, de asemenea, în categoria interzisă. Deoarece nu alimentează prea multă energie, alegeți în schimb fructe dulci, cum ar fi bananele.